Які вправи допоможуть в терапії артрозу колінного суглоба?

Лікувальна фізкультура (гімнастика) лежить в основі лікування артрозу. Вправи, які необхідні при артрозі колінного суглоба виконуються зазвичай у сидячому або лежачому положенні, щоб максимально знизити навантаження на хворе коліно.

Лікувальна фізкультура для хворих колін покликана поліпшити загальний фізичний стан людини, зміцнити серцево-судинну систему і кістяк. Але займатися варто тільки за методикою, схваленої вашим лікарем, так як комплекс вправ повинен бути підібраний з урахуванням стадії артрозу колінного суглоба і загального самопочуття пацієнта.

Перевантаження небажана, не варто думати, що чим більше ви виконаєте повторів, тим швидше буде відчутний результат. Навпаки, надмірна старанність може погіршити становище і ще більше зносити суглоб. Вправи потрібно робити повільно, не допускаючи ривків і зосередивши всю енергію на хворій нозі.

На самому початку потрібно трохи розслабити кінцівку, щоб створити до артрозному коліну приплив свіжої крові з поживними речовинами і поліпшить «мастило».

Слід пам`ятати, що при погіршенні стану і посилення больових відчуттів потрібно зменшити кількість повторів і звернутися до лікаря за консультацією.

Основні способи лікування

Інтенсивність і спосіб лікування артрозу залежить від кожного конкретного випадку. У період загострення можна пройти курс стаціонарного лікування, а в період ремісії - використовувати фізичні методи відновлення хворих суглобів.

Непогано використовувати мікрохвильову, ультразвукову терапії, електрофорез і теплові процедури, аплікації з грязі і радонові, сірководневі, скипидарні ванни. Лікувальну фізкультуру (ЛФК) добре поєднувати з сеансами масажу.

Правила проведення тренувань

Важливо, в момент занять дотримуватись наступних правил:

Відео: Гімнастика для лікування колін, частина 2 - вправи при артрозі колінних суглобів і травмах меніска

• дотримуватися баланс між часом спокою і періодом інтенсивних навантажень на хворі суглоби. В середньому потрібно давати відпочинок колінного суглобу кожні 4-6 годин, щоб регенерація хрящової тканини пройшла успішно;
• загальна кількість часу для занять на добу - 30-40 хвилин, але їх необхідно розділити на невеликі періоди по 10-15 хвилин;
• в перші хвилини вправи роблять повільно, поступово нарощуючи амплітуду руху;
• під час занять подумки уявляйте, як кров приливає до хворого суглоба, поповнюючи його поживними речовинами, і він відновлюється.

Цінні поради для хворих

1. Не варто чекати моментального покращення навіть на початкових етапах хвороби. Відмовтеся від максимальних навантажень на коліна, так як це тільки погіршує становище, але ні в якому разі не призводить до позитивного результату. Вранці можна проводити додаткові загальнозміцнюючі заняття для всього організму, щоб було «веселіше» можна поєднувати їх з переглядом улюблених передач.
2. Всі вправи виконуються не менше 3 разів на день, повтор - 5-6 разів для кожного руху, але загальний час не повинно перевищувати 30-40 хвилин.
3. Не приймайте лікарські речовини, які дають короткочасний ефект.
4. Після того, як комплекс вправ закінчився, полежте, витягнувши ноги і повністю розслабившись. Не варто відпочивати сидячи, коліна не повинні перебувати в зігнутому стані. Результат можна закріпити застосувавши самомасаж протягом 5-7 хвилин, як його робити правильно - підкаже лікар.

фізіотерапевтичні методи

електрофорез

Принцип дії заснований на русі заряджених частинок (іони лікарської речовини) в електромагнітному полі (два електроди).

Використовується така сила струму, яка не відчувається людиною. Прошарком між електродом і тілом служить серветка, змочена в лікарському речовині. Його іони під дією струму спрямовуються всередину проблемної зони, що в результаті призводить до високої концентрації ліки. Воно тут же починає «працювати» - знімає біль, запалення і покращує живлення артрозних суглоба.

За допомогою електрофорезу можна доставляти лікарську речовину безпосередньо до центру проблеми, і не впливати на організм в цілому, завдяки чому можна уникнути багатьох небажаних побічних ефектів.

«Депо» ліки здатне зберігатися під шкірою ще протягом 2-3 тижнів, надаючи тривалий терапевтичну дію.

ультразвук

Показаний при артрозі колінних суглобів, метод заснований на здатності звуку високої частоти взаємодіяти з тканинами людини і створювати ряд сприятливих ефектів - зігрівання, мікромасаж, поліпшення метаболізму і посилення кровотоку.

Відео: Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба і контрактуре коліна. Повний комплекс вправ.

Діючи на суглоб, уражений артрозом, ультразвук сприяє проникненню в нього поживних речовин і підтримує хрящову тканину, не даючи їй і далі руйнуватися.

Магнітне поле. Буває місцевого і загального дії. Перше - діє локалізовано, друге - покращує загальні захисно-відбудовні властивості організму. За певного впливу їм на тканини можна витягти безліч корисних функцій - поліпшення реологічних властивостей крові, зменшення запалення, нормалізація тонусу судин, прискорення лімфо-кровотоку і процесів регенерації.

На пошкоджений артрозом суглоб магнітне поле діє позитивно, в ньому поліпшуються обмінні процеси і знижуються запальні реакції, які посилюють руйнування хрящової тканини.

Променева терапія

Лазерне випромінювання і різні світлові діапазони в потрібних кількостях допомагають боротися з артрозом колінного суглоба. Вплив лазером і світлом зазвичай призначають тоді, коли всі інші фізіотерапевтичні методи протипоказані. Але можна їх проводити і в поєднанні з іншою фізіотерапією.

Протипоказання для фізіотерапії

Не можна проводити фізіопроцедури при наступних умовах:

• злоякісні новоутворення і активний туберкульоз;
• психічні захворювання, епілепсія і психомоторне збудження;
• важкі серцеві захворювання (гіпертонія 3 стадії, серцева недостатність) і атеросклероз;
• вагітність;
• схильність до раптових кровотеч;
• кахексія (загальне зниження ваги, виснаження).

Спеціальні вправи при хворих колінах

Виконується сидячи на ліжку:

1. ноги зімкнуті й опущені вниз. Потрібно поперемінно згинати й розгинати їх в колінах, а ступні тільки ковзають по підлозі;
2. вихідне положення см. вище. На вдиху підтягти коліно до живота, видихнути. Теж повторити і іншою ногою;
3. вихідне положення те ж. Ноги випрямити і стопи направити на себе;
4. праву ногу випрямити на кушетці, а ліву опустити вниз. Зробити напівоберт направо, руки розташувати на коліні правої ноги. При видиху зробити три пружні нахили одночасно натискаючи на колінний суглоб, як ніби випростуючи його. Повторити на іншій нозі;
5. ноги на підлозі розведені на ширину ступні, руки на колінах. Встати - руки направити в сторони, сісти - руки покласти на коліна і зробити видих;
6. на ліжка, ноги прямі, руки на колінах. М`язи стегон напружувати приблизно 20 раз на 30 секунд, підколінні ямки при цьому повинні бути щільно притиснуті до ліжка;
7. на ліжка, руками притиснути коліна і протидіяти їх тиску, як би зрушуючи вперед поперемінно праве і ліве стегно;
8. на ліжка, прямі ноги розводити в сторони і зводити їх не вдаючись до допомоги рук;
9.  на ліжка, руки розвести в сторони - вдих, коліна підтягти руками до живота і опустити вниз голову - видих;
10. на ліжка, розвести руки по сторонам (зітхання) і, не згинаючи колін, торкнутися руками стоп - видих.

Виконується лежачи на спині:

1. руки вздовж тулуба. Піднімаєте їх вгору і назад, трохи потягнуться і одночасно направітьстопи на себе (вдих). Руки опустити і розслабитися - видих;
2.  вдих, коліно підтягнути до живота руками і зробити видих. Повторити з іншою ногою;
3. зігнути ноги в колінах і підняти таз;
4. зігнути ноги, потім випрямити праву ногу вгору і відпустити. Повторити з лівою ногою;
5. пряму ногу відвести в сторону і повернутися в початкове положення, повторити з іншою ногою;
6. підняти ногу і обидві руки вгору, зробити подих. На видиху опустити ногу і руки;
7. «Велосипед», повторювати цей рух протягом 15 секунд.

Виконується лежачи на животі:

1. руки під підборіддям. Не згинаючи піднімати ноги вгору поперемінно і не затримувати дихання;
2. прогинаючись вгору глянути, плечі і ноги тримати прямо - вдих. Опуститися і видихнути.

Виконується стоячи:

1. ноги відводити в бік, взявшись руками за спинку стільця;
2. взятися рукою за спинку стільця і встати боком. Виконувати махи назад-вперед по черзі.

Як правильно провести масаж (самомасаж)

Самомасаж - це заключний етап гімнастичних вправ, спрямований на поліпшення кровопостачання хворого суглоба і відновлення хрящової тканини.

Техніка і послідовність рухів:

• масаж м`язів стегна, комбіноване погладжування, вижимання ребром долоні і гребенями куркулів, погладжування - поштовхи ніг, одинарне і подвійне кільцеве розминка (всі повторюють по 3-4 рази);
• на самому суглобі застосовують круговий і концентричне погладжування бічних ділянок. Розтирання - підставою долонь обох рук прямолінійно, «щипці», кругообразно і знову прямолінійно;
• повторюють масаж на стегні, але менш інтенсивно і скоротивши кількість повторів і повертаються до масажу колін. Закінчують знову глибоким масажем стегна (п.1);
• проводять активну зарядку: згинання та розгинання ніг (5-7 разів), обертання гомілкою. У висновку повертаємося до масажу.

Сила, з якою повинен проводитися самомасаж, залежить від місцевої чутливості тканин. Непогано поєднувати масаж з теплими ваннами (37-39 градусів) або відразу після парної.

Правила проведення лікувальної фізкультури

Всі фізичні вправи, безсумнівно, принесуть користь, тільки потрібно дотримуватися нехитрих правил:

Відео: Супер вправу при болях в колінних суглобах

1. всі рухи повинні бути плавними, і виконуватися в повільному темпі;
2. амплітуда руху повинна наростати поступово;
3. при появі больових відчуттів вправи потрібно припинити;
4. тривалість кожного заняття не більше 10-15 хвилин, але виконувати їх потрібно регулярно, щодня.

Хатха-йога до вас поспішає на допомогу

Особливістю асан-йоги (хатха-йоги) є те, що хворі суглоби і м`язи отримують статичне навантаження без активних рухів. Саме тому йогу рекомендують при артрозі колінного суглоба.

Послідовність вправ:

1. стоячи прямо, ноги на ширині плечей зі вільно опущеними руками. Видихнути і нахилити тулуб вперед, дотягнутися до великих пальців ніг і трохи потягнути тулуб до низу. Ноги не згинати, дихати спокійно і розмірено. Якщо дотягнутися не вдається, то можна обхопити руками гомілки ззаду і виконувати вправу;
2. на м`якій підстилці на підлозі встати на коліна, тулуб тримати вертикально, руки опустити. Потихеньку сядьте на п`яти і протримається в такому положенні пару хвилин;
3. сидячи на підлозі, ноги прямо перед собою. Нахил вперед, обхопіть великі пальці ніг, коліна бажано не згинати. Повільно притягайте тулуб до ніг. Вправу виконувати протягом 2 хвилин.

І, наостанок, ще один цінний рада фахівців. Якщо у людини є зайва вага і почалися симптоми артрозу в колінах - слід спочатку схуднути, а потім, для нормалізації роботи суглобів, проходити курс ЛФК.