Які вправи корисні при колінному артрозі і інших локалізаціях хвороби?

Відкладення солей в суглобах, захворювання, яке має правильне медична назва - артроз. Лікування при ньому комплексне і тривале, тільки в цьому випадку лікарі дають позитивний прогноз. Вправи при артрозі колінного суглоба - міра, яка допомагає людині значно полегшити пересування та відсунути час призначення інвалідності.

стимулюємо кровообіг

Одним з принципів ЛФК при проблемах колінного або тазостегнового суглобів - є поліпшення притоку крові до зв`язкам, м`язам і хряща. Саме тоді періартрікулярних тканини починають отримувати «посилене харчування», що сприяє полегшенню перебігу хвороби і запобігання появи контрактури (закріпачення суглоба). Важливо починати найперший сеанс ЛФК при остеоартрозі вранці, перш ніж піднятися з ліжка, щоб всі кінцівки гарненько «розігрілися» і руху в хворому місці стали менш напруженими.

Приділіть трохи часу протягом дня і зробіть комплекс вправ для стимуляції кровообігу

Протягом дня слід знайти трохи часу для триразового повторення вправ, а після вечірнього сеансу непогано накласти на область колінного суглоба компрес, або прийняти хвойну ванну. Існує багато аналогічних допоміжних народних рецептів, які будуть непоганим доповненням до ЛФК.

Крім того, слід пам`ятати, що стимулюють кровообіг і живлять суглоб тільки правильні рухи, призначені лікарем. Ні в якому разі не можна практикувати біг, присідання і стрибки, а також потрібно повністю виключити підняття важких предметів, ходьбу по нерівній місцевості і сходах (по можливості), підйом в гору і тривале перебування в одному положенні.

Що «можна» і що «не можна»

Гімнастика і масаж при проблемах колінного суглоба дуже корисні, але варто дотримуватися деяких правил:

1. можна довгостроково впливати (розминати) на сам суглоб, це спочатку приносить полегшення, за рахунок розвитку ще більшого запалення, а потім погіршує ситуацію;
2. масажувати необхідно прилеглі до суглобів м`язи, це сприяє припливу крові забезпеченою киснем і поживними речовинами, саме тоді і відбувається гальмування деструктивних процесів.

Найкраще - на перших порах проходити курс ЛФК під наглядом лікаря, який контролюватиме лікування в області колінних суглобів індивідуально. Але якщо такої можливості немає, головне дотримуватися правила - не переборщувати і не виконувати вправи через біль.

Правила проведення тренувань

Гімнастика вважається лікувальною тільки якщо вправи виконуються правильно

Гімнастика при коксартрозе в період ремісії призначається тільки після застосування медикаментозної терапії укупі з тепловими процедурами, електрофорезом, мікрохвильової та ультразвуковою терапією, грязями. Щоб повною мірою відновити працездатність суглобів необхідно правильно проводити курс вправ, спрямованих на зміцнення околохрящевих м`язів і зв`язок.

Деякі моменти необхідно пам`ятати:

1. загальний час, відведений для занять на добу, не повинно перевищувати більше 30-40 хвилин. І воно розділяється на відрізки по 10-15 хвилин. Можна робити і масаж при артрозі, при попередньому узгодженні з лікарем;
2. балланс між активними діями і спокоєм. Щоб дати час хряща на регенерацію, деяким людям важливий відпочинок не менше 4-5 годин після навантажень;
3. вправи проводяться плавно, без ривків, збільшуючи амплітуду рухів поступово.

Допоміжна терапія при захворюванні

Фізіотерапія при артрозі призначається для посилення лікувального ефекту медикаментів і полегшення стану пацієнтів. Як правило, це: парафінотерапія, мішечки з сіллю, піском або компреси з мазями або екстрактами лікарських трав. Використання даних процедур сприяє стимуляції регенеративних процесів, відновленню захисних сил в організмі при коксартрозе і зменшення дози медикаментозних препаратів.

Гімнастика і фізіотерапія при артрозі сумісні, але слід пам`ятати, що є захворювання, при яких використовуються тільки певні методики впливу. Наприклад, ультразвук, електрофорез не призначають з гнойничками в області проблемного суглоба, із злоякісними або доброякісними новоутвореннями або при артрозах аутоімунного походження.

Масаж повинен проводиться тільки фахівцем

Масаж дуже ефективний спільно з вправами при остеоартрозі, крім того професійні масажисти завжди поєднують масажні дії і м`яку мануальну терапію. При артрозі в м`язах завжди є хворобливі ущільнення, «тригерні точки» і їх обов`язково потрібно прибирати інакше напружені м`язи будуть сприяти збільшенню деформуючого остеоартрозу і викликати додаткові болю. На цей момент при лікуванні артрозу чомусь мало звертають увагу, а без подібної «опрацювання» періартрікулярних тканин з артрозом впоратися буде дуже проблематично.

Водні процедури

Вправи при коксартрозе в басейні показані тим пацієнтам, які в звичайних умовах відчувають неприємні хворобливі відчуття. Плавні рухи у воді забезпечують масаж шкіри і судин, що сприятливо позначається на суглобах. До того ж вагова навантаження правильно розподіляється і тиск в області коліна і стопи на хрящ зменшується.

При артрозі будуть доречні і корисні будь-які згинання-розгинання в воді, особливо при проблемах в колінних і тазостегнових суглобах:

• повільна ходьба з підняттям колін і згинанням ніг назад (дістаємо п`ятою до сідниці) протягом 3-5 хвилин;
• часткове присідання (15-30 разів) і плавна ходьба (планування по басейну);
• плавання будь-яким стилем з максимальним залученням ніг.

Масаж при кокартрозе можна робити і в воді, це дозволяє м`яко впливати на групи м`язів, тонізує шкіру і судини.

Цілюща хатха-йога

Вправи хатха-йоги дають позитивну статичне навантаження на суглоби. Також, при їх виконанні, не відбувається активного скорочення м`язів:

1. стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені. Нахиляючись вперед обхопити пальцями рук великий палець на нозі або гомілку ззаду і «підтягуючись донизу» постояти так 2 хвилини;
2. на м`якому килимку опуститися на коліна, потім плавно «пересісти» на п`яти і завмерти на 1-2 хвилини;
3. сидячи на килимку, нахилитися і обхопити великі пальці ніг, намагаючись не згинати коліна «підтягнутися» до ніг і протриматися 2 хвилини.

Починаємо ранкову гімнастику

Ранкова зарядка - найкращий профілактичний засіб від багатьох захворювань

Фізичні навантаження при захворюваннях суглобів необхідно починати відразу з ранку не встаючи з ліжка:

• лежачи на спині, ноги розслаблені. Згинаємо ногу в коліні до максимуму не відриваючи стопу, потім в тазостегновому суглобі і притискає ногу міцно до живота, протримати так 1-2 хвилини і плавно випрямити;
• пряму ногу підняти на висоту 30 см і утримувати кілька секунд, плавно опустити;
• «Велосипед» виконують до тих пір, поки в ногах не буде відчуття легкої втоми;
• сидячи на матраці з випрямленими ногами. Обхопити руками стопи і максимально нахилитися вперед, намагаючись торкнутися чолом ніг не згинаючи колін. Затриматися в цьому положенні наскільки можливо;
• сидячи на краю ліжка з прямою спиною. Однією ногою упиратися в підлогу, інший здійснювати «качательние і коливальні» руху помірної амплітуди.

Рухи на кожен день

Під час виконання вправ при спондилоартрозі також можна поєднувати навантаження і на колінні суглоби, самомасаж при цьому тільки вітається:

1. лежачи на животі, поперемінно згинайте ноги в колінах. Слідкуйте, щоб таз не відривається від підлоги. Повторіть 10-15 разів;
2. лежачи на животі, зігніть одну ногу в коліні і потримайте так 5-10 секунд, поміняйте ноги;
3. лежачи на спині, ноги витягнуті. Зігніть коліно, піднявши при цьому стопу над підлогою, потримати 5 секунд і повернутися до вихідного положення. Повторіть 5 разів;
4. лежачи на спині, імітуйте їзду на велосипеді. Починаючи з повільного темпу, поступово нарощуючи «швидкість» і потім поступово її знижуючи;
5. лежачи на боці, руку для упору зігнути в лікті, права нога полусогнута, ліва - зігнута в коліні. Поступово підтягніть її до живота і відведіть назад наскільки можливо. Для кожної ноги повтор 5 разів;
6. лежачи на боці, зігніть ліву ногу і зіпріться коліном в підлогу, а праву відриваючи від підлоги піднімати на 20-30 см;
7. лежачи на підлозі, ногу зігнути в коліні і обхопивши стегно, підтягніть ногу до живота. Витягніть коліно, потримайте 5-8 секунд, відчувши напругу в м`язах, повільно опустіть п`ятою на підлогу, потім витягніть ногу. Виконувати по черзі по 5 разів;
8. лежачи на підлозі, ногу зігніть в коліні, а стопи нехай залишаються на підлозі. Праве коліно підтягніть до живота, випряміть ногу (по можливості) і повільно опустіть її на підлогу і підтягніть до лівої ноги. Стопи повинні розташовуватися під кутом 90 градусів до ноги.

Всі вправи при коксартрозе виконуються тільки під наглядом лікуючого фахівця. Крім того, якщо у пацієнта є зайва вага, всі сили необхідно направити на дотримання дієти і зменшення м`язової маси.