Лфк при протрузії поперекового відділу хребта: вправи, поради

Протрузії поперекового відділу хребта можуть виникнути у тих, хто займається фізичною працею. Також протрузии характерні для людей старшого віку або тих, хто веде малорухливий спосіб життя. Поперековий відділ, так само як і весь хребет, може правильно функціонувати тільки при наявності певного балансу: помірні навантаження і рівнозначний відпочинок. Поперек досить укріплений відділ хребта, "зносити" її непросто. Це не шийний відділ, який страждає у кожної другої людини на планеті. Для появи протрузий в поперековому відділі, виключаючи вікові зміни, потрібна наявність одного з факторів:

• неправильне харчування;
• надмірні фізичні навантаження;
• викривлення: патологічні лордози або кіфози;
• ускладнення після інфекційних захворювань.

Але протрузии хребта самі по собі не так небезпечні, якщо вчасно їх виявити і почати лікування. Якщо ж цього не зробити, вони перетворюються в міжхребцеві грижі і тоді проблем зі здоров`ям не уникнути. У лікуванні будь-якого захворювання хребта центральне місце відводиться лікувальної гімнастики. ЛФК при протрузії поперекового відділу хребта допомагає зупинити прогресування патології і відновлює звичну рухливість.

зміст:

• 1 Основи ЛФК при протрузіях
• 2 Вправи для поперекового відділу
• 3 Роль дихання в ЛФК при протрузіях

Основи ЛФК при протрузіях

Перш за все хворий повинен усвідомити два головних правила:

1. вправи можна робити щодня;
2. вправи заборонені при інфекційних активних формах.

Ці вимоги обумовлені кількома моментами. ЛФК та її вправи стимулюють активність кровопостачання, при наявності активної інфекції кров рознесе її по всьому організму. Це загрожує додатковими ускладненнями. Відносно кратності занять трохи простіше. Хребет повинен не просто отримувати допомогу. Завдання вправ ЛФК поперекового відділу в тому, щоб змусити хребет повернутися в нормальний стан. Гімнастика тільки допомагає виконати це завдання шляхом розслаблення м`язового шару, поліпшення кровотоку і стимуляцією. Але все інше поперековий відділ повинен виконати самостійно.

Вправи для хребта можна порівняти з комп`ютерною програмою. У поперековий відділ закладається програма, яка примушує відділ запам`ятати її і виконувати.

Перед початком вправ необхідно трохи розігріти хребет і м`язи. Для цього фахівець підбирає потрібні вправи. Весь комплекс складається тільки індивідуально. Він складається не тільки з вправ ЛФК для поперекового відділу. Зазвичай включають елементи для всіх відділів хребта.

Читайте також:Як проходить лікування протрузий дисків

При протрузіях всі вправи слід виконувати ніжно і плавно. Заборонені будь-які спроби силового виконання вправи при з`явилася болю. При протрузіях виконуються тільки ті елементи, які комфортні для поперекового відділу. До іншим можна повернутися трохи пізніше.

Вправи для поперекового відділу

При протрузіях вправи повинні знімати напругу, і привчати хребет до правильного розподілу навантаження. Хороша вправа, що дозволяє виконати обидва ці умови: "кішка".

Потрібно прийняти позу кішки, вставши на коліна. Спочатку прогинається вниз і піднімаємо голову, потім вигинає спину і опускаємо голову. Якщо є можливість, можна зробити подобу витяжки хребта: стоячи на четвереньках, потягнутися на руках вперед. Рухи плавні, не треба ривків. Згадайте, як це робить звичайна кішка і намагайтеся створити точну копію її рухів.

Лягти на спину і напружити м`язи преса. Одночасно піднімати ноги і відводити їх вліво, потім вправо (обидві відразу). Ця вправа ЛФК для поперекового відділу не така проста, особливо для тих, у кого слабкий прес. Тому кількість підходів визначається за своїми можливостями. Не треба за всяку ціну робити відразу по 10-15 разів. Почніть з 3-5 разів, з часом кількість просто збільшується.

Зняти біль і перерозподілити навантаження тіла можна простим вправою. Покласти подушку на стілець і лягти на неї. Вага свій розподілити так в процесі, щоб не було переваги ні вперед, ні назад. Обидві частини корпусу повинні бути врівноважені.

Така вправа корисно особливо при защемлення нерва і протрузіях в поперековому відділі. Лягти на підлогу, витягнути ноги. Потім спочатку ліву ногу зігнути і постаратися максимально повернути вправо, потім також виконати в правою ногою. Кілька підходів допоможуть швидше звільнити корінець і прибере хворобливість.

Читайте також:Як вилікувати диффузную протрузию міжхребцевого диска

Роль дихання в ЛФК при протрузіях

При виконанні вправ обов`язково стежити за своїм диханням. Воно має бути рівним і спокійним. Якщо заняття викликають тахікардію або задуха, необхідно припинити і звернутися до свого фахівця або до кардіолога. При протрузіях та інших захворюваннях хребта можуть бути залучені в патологію:

• серце;
• легкі;
• органи шлунково-кишкового тракту.

Серйозне навантаження при протрузіях йде на серцево-судинну систему. Якщо під час занять сильно червоніє обличчя або є відчуття припливів крові в голову, заняття заборонені. У цьому випадку необхідна консультація фахівців. В іншому випадку можна спровокувати інсульти або розриви судин. Однак не слід і сильно панікувати, якщо виникає часте серцебиття після підйому з підлоги або декількох активних вправ. Якщо дихання відновлюється протягом декількох хвилин і не завдає дискомфорту, то це нормальна реакція організму на навантаження.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!