Як перемогти артроз тазостегнового суглоба за допомогою гімнастики і дієти?

Артроз кульшового суглоба можливо успішно вилікувати тільки в тому випадку, якщо почати терапію вчасно і комплексно. Добре піддається лікуванню патологія 1-2 ступеня, коли харчування хрящової тканини ще порушено мінімально. Дієта також сприяє відновленню нормальної роботи ТБС.

Артроз тазостегнового суглоба відрізняється поступовим і малопомітним для хворої людини розвитком

У комплексній терапії ТБС гімнастика і лікувальна фізкультура (ЛФК) грають не останню роль, «корисна» навантаження на тазостегновий суглоб сприяє відновленню рухової функції органу.

Важливо! Лікувальна гімнастика при артрозі кульшового суглоба будь-якого ступеня повинна призначатися тільки лікарем, з огляду на те, що в деяких випадках розвитку патології навантаження протипоказані.

Як лікувати патологію успішно?

Лікування артрозу ТБС 1-2 ступеня вельми успішно здійснюється методами консервативної терапії. Крім того, пацієнту необхідний особливий і щадний режим рухової активності. Фізичні навантаження на суглоб повинні бути зведені до мінімуму, проте не варто це розуміти буквально і переходити в повністю лежаче положення. Виключають тільки:

1. Професійні заняття спортом;
2. Інтенсивну і тривалу ходьбу;
3. Важка фізична праця.

Для виключення можливості розвитку атрофічних процесів в м`язах і суглобі лікар призначає регулярний комплекс ЛФК, фізіотерапії та препарати, які знижують больові відчуття і запалення в суглобі.

У початковій стадії розвитку патології ТБС своєчасне лікування та заповнення харчування хрящової поверхні може повністю позбавити пацієнта від неприємних симптомів.

Для чого потрібні вправи при артрозі кульшового суглоба? Перш за все, вони покращують кровообіг в самому суглобі і в періартикулярних тканинах. Але підбирати вправи необхідно тільки ті, які приносять користь, не травматичні і не викликають болю.

Приблизний комплекс фізичних навантажень

Артроз кульшового суглоба «приймає» наступні види вправ:

• І.П. лежачи на животі, на підлозі з прямими ногами, руки вздовж тіла.

а) Статичний варіант: підняти ногу приблизно на 15 см і утримати на вазі 35-45 сек, повільно опустити і розслабитися. Повтор другою ногою. Виконувати по 1 разу;

б) динамічний варіант. Повільно, плавно підняти ногу і утримати її у висячому положенні на 1-2 сек, плавно опустити. Виконати 10-13 повторів. Те ж і для другої ноги.

Комплекс ЛФК для лікування артрозу тазостегнового суглоба потрібно виконувати систематично

Важливо! Нога повинна підніматися за рахунок зусилля сідничних м`язів і стегон. Кістки таза і живіт повинні перебувати в незмінному положенні, корпус нерухомий. Не варто намагатися піднімати ноги занадто високо.

• І.П. на підлозі, лежачи на животі. Руки уздовж тіла. Пряма нога ліва, права зігнута під прямим кутом.

а) підняти зігнуту ногу на 7-10 см і утримати приблизно 30 сек. Повільно повернутися в і.п. і розслабитися. Те ж повторити і з лівою ногою по 1 разу.

б) Виконувати підняття також в повільному темпі, але тепер по 10-12 разів кожною ногою. Нога повинна бути завжди зігнутою під кутом 90 С.

Важливо! Обидві ноги повинні бути «прокатані» з однаковим навантаженням. Артроз кульшового суглоба «не любить» надмірного зусилля, квапливості і різкості дій.

• Підходить тільки фізично міцним пацієнтам. І.П. на підлозі, на животі, ноги випрямлені, руки вздовж тіла. Одночасно потрібно піднімати обидві ноги на 10-15 см від підлоги за рахунок стегнових і сідничних м`язів, ноги розвести по сторонам, завмерти і повільно звести їх разом. Таких «відомостей-розведень» потрібно виконати не менше 8-10 разів не опускаючи ноги на підлогу для відпочинку.

Важливо! Вправа може спровокувати стрибок артеріального тиску, тому виконувати його пацієнтам з проблемами серця і старше 40 років не рекомендується.

• І.П. на підлозі, на правому боці, права нога зігнута в коліні, ліва пряма. Ліву ногу підняти і під кутом в 45 С утримувати приблизно 30 сек, опустити і розслабитися. Перевернутися на інший бік і зробити повтор, але вже з правою ногою.
• І.П. те саме. Ліву ногу підняти і, не згинаючи в коліні розгорнути стопу назовні, потім - всередину. Виконати 10-15 повторів, утримуючи ногу завжди у висячому положенні. Після відпочинку перевернутися на інший бік і повторити все з правою ногою.

Важливо! «Викручують» потрібно всю ногу від стегна, а не тільки стопу.

• І.П. лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і розведені, руки вздовж тіла. Спираючись на плечовий пояс, підняти таз і утримати положення тіла 30-40 сек один раз (статичний варіант). У динамічному варіанті таз піднімають якнайвище, завмираючи на 1-2 сек, потім повільно повернутися на підлогу. Зробити таких повторів 10-15 разів без ривків.
• І.П. сидячи, ноги прямі. Зробити нахил вперед і обхопити пальці ніг не згинаючи колін. Наскільки можливо потрібно підтягнути тіло вперед і затриматися на 3 хвилини. Така вправа можна виконувати тільки раз на добу.

У раціоні хворого артрозом повинні бути свіжі овочі

Важливо! Не варто «обманювати» природну гнучкість і робити вправу через силу. Голова завжди повинна бути «продовженням» лінії спини, яку не можна вигинати дугою, а тримати прямо. Повторюючи рух щодня можна протягом року значно збільшити кут нахилу.

• І.П. сидячи на стільці, праву ногу повільно випрямити в коліні і підняти наскільки можливо, утримати приблизно хвилину, опустити і розслабитися. Повтор іншою ногою. Вправа при діагнозі «артроз тазостегнового суглоба» виконати по 2-3 рази кожною ногою.
• І.П. сидячи але підлозі. Спина пряма і притиснута до стіни. Обидві ноги випрямлені і розведені по сторонам. Хвору ногу зігнути в коліні і погойдуються рухами плавно опустити її до здорової ноги до відчуття «упору». Можна пограти м`язами, напружуючи і розслабляючи їх, повторити в один захід 3-4 рази.

Важливо! Вправа добре знімає спазм зовнішніх бокових м`язів, але його рекомендується робити тільки в початковій стадії при артрозі, так як в наступні часи воно може тільки посилити травматизацію суглоба.

Що можна їсти?

Артроз кульшового суглоба «не любить» зайвої ваги, тому дієта повинна бути збалансована з урахуванням не тільки усунення зайвих кілограмів, але і недопущення повторного їх набору в майбутньому. Харчування має бути різноманітним, продуктовий набір включати в себе білкові продукти з низьким вмістом жиру, фрукти, овочі. Але не варто голодувати, організму важливо отримувати всі необхідні мікроелементи і вітаміни.

Дієта повинна передбачати на столі наявність сиру, сиру, тушкованого м`яса і риби (без масла). Як гарнір добре підійдуть сочевиця, гречка, квасоля. Для харчування хрящової тканини корисний холодець, желе (фруктове і ягідне на желатині).

Для поліпшення обміну речовин при патології будь-якого ступеня можна приймати вітаміни гр. В, які містяться в яйцях, горіхах, хлібі з висівками. Дієта, якої дотримуються в необхідних пропорціях, може бути не тільки корисною, але і смачною.