Доктор с. М. Бубновський і його лікувальна гімнастика хребта

Зміст статті

• 1 Гімнастика для стоп
• 1.1 відштовхування
• 1.2 двірники
• 1.3 обертання
• 1.4 кулак
• 2 Гімнастика для колінних суглобів
• 2.1 ковзання п`ятами
• 3 Гімнастика для тазостегнового суглоба
• 3.1 колеса поїзда
• 3.2 Коліно в стіну
• 3.3 полумостік
• 3.4 підтягування
• 4 Гімнастика для черевного преса
• 4.1 втягування живота
• 5 Комплекс вправ для хребта
• 5.1 Розслаблення і прогинання хребта
• 6 важливо пам`ятати

Опорно-руховий апарат найчастіше буває схильний до травм. А подальше лікування спини вимагає певної гімнастики, лікувальної фізкультури. Доктор Сергій Михайлович Бубновський спеціально розробив оздоровчу гімнастику хребта для початківців в домашніх умовах, що полегшує біль і синдроми при шийному остеохондрозі, захворюваннях колінних суглобів, артрозі і т. Д. Пізніше гімнастика стала частиною лікування, званого «метод Бубновського».

Метод С. М. Бубновського полягає в лікуванні суглобів рухами - кінезітерапія. Цей метод вже допоміг більше тисячі пацієнтам з різними захворюваннями хребта. Гімнастика хребта дозволяє усунути головну причину захворювань суглобів - гіподинамію.

Згідно С. М. Бубновського, виконуючи вправи, потрібно робити упор не тільки на хребет, а й на суглоби ніг. Якщо позбавити стопи певних тренувальних навантажень, то болю не змусять себе чекати (головні, хребетні і суглобові). Точки, розташовані на стопах, відповідають за кровообіг у всьому організмі.

Доктор С. М. Бубновський вважає, що найкраще розминку спини треба проводити лежачи після пробудження, щоб допомогти організму остаточно прокинутися і зарядить енергією на весь день. Крім того, вона не потребує будь-якого спортивного інвентарю, її можна проводити в домашніх умовах. Гімнастика проста в своєму виконанні, тому вона ідеально підійде для початківців.

Гімнастика С.М. Бубновського покращує кровотік, активує пам`ять, лікує шийний остеохондроз, артроз, справляється із захворюваннями колінних суглобів і в принципі полегшує роботу хребта.

Гімнастика для стоп

Згідно С. М. Бубнівська наступні вправи відмінно підійдуть при наявності плоскостопості, шпор стопи, подагри, набряклості гомілковостопного суглоба, мігрені, артриту гомілковостопного суглоба, варикозного розширення вен, а також якщо сухожилля було піддано травм або операцій. Вправи на 15 - 20 повторень.

відштовхування

Початкове положення - лежачи на спині, ноги на ширині плечей, руки витягнуті уздовж тулуба. Чергуючи ноги, тягнути великі пальці стоп від себе і до себе до максимального випрямлення, п`ята при цьому повинна трохи витягуватися.

двірники

Чи продовжуєте лежати на спині, зводите і розводите великі пальці ніг в сторони до максимальної межі. Намагайтеся укласти великий палець на ліжко. При розведенні пальців повільно скручуйте гомілку.

обертання

Початкове положення - на спині. Повертайте стопи за годинниковою стрілкою і проти по черзі. Великі пальці ніг описують кола.

кулак

Початкове положення - на спині. Уявіть, що стопа це долоню і стискайте пальці, як би обхоплюючи яблуко. Після розчепірте пальці до межі.

Гімнастика для колінних суглобів

Комплекс вправ для колінних суглобів С. М. Бубновського дуже важливий при остеоартриті колінного суглоба, а також після травми цього ж суглоба. Всі описані далі вправи потрібно виконати 15 - 20 повторень.

ковзання п`ятами

Початкове положення - на спині. Тіло як і раніше пряме. Ковзаючи п`ятами по ліжку, згинайте і розгинайте ноги. Намагайтеся дотягнутися п`ятою до сідниці.

Згинайте коліна, намагаючись підтягти п`яти до сідниць

Лежачи на спині розгинайте коліна

Гімнастика для тазостегнового суглоба

Дані вправи необхідні при коксатрозами, при болях суглобів в нижній частині спини і при асептичному некрозі головки тазостегнового суглоба.

колеса поїзда

Коліна знаходяться в напівзігнутому стані. Натягуйте носок на себе аж до зміщення тазу. Після робіть теж з іншою ногою.

Коліно в стіну

Ноги зігнуті в колінах, руки розведені в сторони, долоні дивляться вниз. По черзі опускайте ноги внутрішньою стороною стегна всередину, тобто ліве коліно тягнеться до правого і навпаки.

полумостік

Ця вправа в системі С. М. Бубновського рекомендовано при опущенні тазових органів, геморої, запорах і тріщинах прямої кишки.

Початкове положення - на спині, ноги зігнуті в колінах. Коліна, стопи з`єднані. Поступово піднімайте таз до максимальної межі, стискайте сідниці.

Піднімайте і опускайте таз

підтягування

Початкове положення - на спині, руки і ноги прямі. Обхопіть руками зігнуте коліно і притисніть його до грудей, піднімаючи спину над ліжком. Постарайтеся дістати підборіддям до коліна. Вправа виконується плавно і на видиху, по 15 повторень на кожну ногу. Знімає болі в спині.

Гімнастика для черевного преса

втягування живота

Початкове положення - на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи щільно притиснуті до ліжка. Долоню на животі. Вдихайте, випинаючи живіт. Видихайте, втягуючи його. 20-30 разів.

Комплекс вправ для хребта

Розслаблення і прогинання хребта

За С. М. Бубнівська необхідно встати на коліна, спершись долонями на підлогу. Видихаючи вигнути спину, вдихаючи, прогнути її. Вправа виконується плавно 20 разів.

важливо пам`ятати

Доктор С. М. Бубновський стверджує, якщо при виконанні деяких вправ виникають судоми литкових м`язів, не панікуйте. Метод передбачає подібне. Після масування м`язів можна продовжити гімнастику хребта.

Під час виконання вправ необхідно стежити за диханням. Правильне дихання на пряму впливає на якість гімнастики, і, як наслідок, на результат лікування.

Крім того, метод С. М. Бубновського радить разом з гімнастикою хребта проводити процедури масажу і кріопроцедури (компреси і масаж). Це сприяє ще більш швидкому відновленню спини.

Крім перерахованого доктор Бубновський створив тренажер, на якому можна відновити тонус глибоких м`язів спини і функціональну активність суглобів. Цей тренажер доповнює метод лікування хребта.

Якщо слідувати всім розпорядженням, регулярно займатися, виконувати всі вправи, то метод Бубновського почне діяти. Через деякий час ви відчуєте, що біль хребта (і не тільки) починають проходити.