Суглобова гімнастика в лікуванні коксартрозу

Гімнастика при лікуванні коксартрозу є найдоступнішим і простим методом в боротьбі з дистрофією тазостегнових суглобів, викликаних на остеоартроз. Звичайно, основним методом в разі загострення ситуації є клінічне проходження курсу лікування. Використовується медикаментозне відновлення тканин суглобів і зміцнення організму в цілому. Застосовують грязелікування, теплові впливу, радонові і сірчані ванни. А після поліпшення ситуації більшу увагу приділяють фізичним впливам на уражені суглоби - масаж, гімнастика, йога.

Рекомендації по вправам при артрозі тазостегнових суглобів

Перш ніж нам приступити до розгляду комплексу вправ для поліпшення стану суглобів, м`язів і зв`язок, не зайве буде сформулювати загальні правила тренувань:

• Гімнастика повинна бути лікувальною, а не обичной- вправи повинні виконуватися м`якше, плавніше;
• Приділяти зарядці часу до години в день, краще всього займатися підходами по 10-15 хвилин;
• Між підходами має проходити певний час, щоб хрящі, зв`язки могли генерувати нові тканини. Ця пауза спокою може становити по кілька годин;
• Якщо дозволяє стан, корисно буде плавання в теплій ванні, басейні.

Комплекс вправ №1

1. Ляжте на живіт. Піднімайте по черговості ноги, намагаючись при цьому не згинати їх. Рухи нехай будуть особливо плавними. Амплітуда підйому ноги буде близько 10-15 см. При підйомі до максимуму трохи затримайте кінцівку і тільки потім опускайте. Потім так само піднімайте другу ногу.
   Ця вправа дозволяє при тазостегновому артрозі зміцнити сідничні і тазостегнові м`язи, які будуть допомагати полегшити тиск на хворі суглоби. Підйом і опускання ніг носить статичний характер, а суглоби при цьому беруть участь мінімально, до чого ми і повинні прагнути на перших порах. Повторюйте вправу не більше двох разів, чергуючи гімнастику з паузою для відпочинку. Згодом можна здійснювати більшу кількість підходів.
2. Також лежимо на животі. Згинаємо одну ногу (бажано зі здоровою почати), таз при цьому щільно фіксуємо на підлозі. І наше завдання - піднімати зігнуту ногу і затримати її на кілька секунд. Висота підйому буде доходити до больового порогу. Біль нам терпіти не потрібно, тому саме піднімаємо, поки нам комфортно і немає больових відчуттів в суглобах. Цю вправу можна робити до 10 разів, після чого дати гарненько відпочити м`язам.
3. У тому ж положенні намагаємося підняти обидві ноги від підлоги. Трохи потримати в повітрі і опустити. Ефект посилиться, якщо при цьому трохи розводити ноги в сторони. Але варто зауважити, що ускладнення вправи потрібно застосовувати на наступних тренуваннях.

Комплекс вправ №2

1. Початкове положення: лежачи на спині, витягнути ноги, а руки притиснути до тіла. Завдання: піднімати руки на вдиху і опускати їх на видиху. Кількість повторень - 6 разів.
2. Перебуваючи в тому ж положенні, потрібно згинати й розгинати руки в ліктях по 6-8 разів.
3. Обертаємо колінними суглобами всередину, як можна плавніше підходячи до цієї вправи. Кількість повторень 6-8 разів.
4. Руки знаходяться на поясі. Розводити ноги в сторони, п`ятами торкаючись підлоги.
5. Руки залишаються на поясі. Виконувати вправу, подібне з їздою на велосипеді. Тривалість виконання близько 10-15 секунд.
6. Повторити вправу номер 1.

Комплекс вправ №3

1. Займаємо вихідне положення: лягти спиною на килимок або підлогу. Руки лежать уздовж тулуба. Піднімаємо голову разом з плечима і фіксуємо на кілька секунд в такому стані. Прийняти вихідне положення. Після невеликого перепочинку повторюємо заново.
2. Далі піднімаємо обидві ноги, руки при цьому перебувають на поясі або стегнах.
3. Стискаємо тазові м`язи, фіксуючи на кілька секунд такий стан. І розслаблюємо. Потім повторюємо знову кілька разів.
4. Перевертаємося на бік (бажано, здоровий) так, щоб наша голова лежала на зігнутому лікті. Здійснюємо підняття ноги, ураженої коксартрозом, роблячи це дуже обережно. На кілька секунд затримуємо в повітрі і плавно опускаємо.

Гімнастика від доктора Бубновського С.М.

Перша вправа направлено на підвищення гнучкості зв`язок, рухливості суглобів і на поліпшення стану м`язового корсету. Називається воно «складаний ніж». Людина повинна сісти на підлогу і змусити себе вхопитися обома руками за стопу однієї ноги. Нога нехай буде прямий і витягнута в сторону. Потім те ж саме зробити з іншою ногою. І наостанок можна робити такі нахили з двома складеними ногами. Невеликі болі в даному випадку при виконанні вправи допустимі. Ці руху значно підвищують гнучкість хребта, і будуть відмінним засобом у профілактиці тазостегнового, колінного артрозу.

Можна цю вправу виконувати і стоячи, виробляючи аналогічні нахили струм однієї ноги, то до іншої. Така проста гімнастика дозволить розтягнути поперекові м`язи, м`язи стегна, зміцнить зв`язки хрящові з`єднання.

Ефективно вправу «плуг». Необхідно лягти на килимок, розвівши при цьому руки в сторони. І робимо підйом обох ніг так, щоб вони торкалися підлоги за головою. Спочатку таке завдання, звичайно, буде складна, особливо, людям з надмірною масою, але намагатися потрібно саме довести перекати тулуба до обумовленої мети - доводити ноги за голову. Рекомендація доктора Бубновського в кількості виконань вправи - близько 20 разів в одному підході.

висновок

Всіляко намагайтеся підвищити рухливість всіх суглобів, гнучкість хребта. Щоденна гімнастика також зміцнить м`язовий корсет, який полегшує стан хребта, а значить навантаження на хребці, суглоби буде менше. Якщо важко виконувати одну вправу, пробуйте інше, підберіть для себе власний комплекс гімнастичних вправ, виходячи зі стану ваших суглобів, уражених артрозом кульшових суглобів.

Радитися з лікарем - важлива і потрібна справа, але в нашій країні це розкіш, доступна жителям великих міст і заможним власникам, які можуть скористатися приватними клініками і не стояти в утомливих чергах годинами. Тому основній масі населення доводиться розраховувати на свої сили. Цьому і повинна сприяти гімнастика, яку можна проводити в домашніх умовах з мінімальними вимогами. Головне - завзятість і бажання подолати небезпечна недуга.