Гімнастика для шиї

Зміст статті

• 1 Коли можна застосовувати гімнастику
• 2 гімнастика Бутрімова
• 3 Правила при виконанні гімнастики

Больові відчуття в області шиї зустрічаються досить часто і можуть стати першою ознакою остеохондрозу. В основному це відбувається при сидячому способі життя. Це є головною проблемою для тих, у кого немає можливості залишити роботу і прогулятися. У таких випадках допомагають спеціально розроблені вправи, які знімають біль в шиї.

Однією з найбільш ефективних гімнастики для шиї є методика доктора Бутрімова. Він розробив унікальний комплекс вправ, який поєднує в собі найефективніші вправи з усього світу. Дана гімнастика може використовуватися незалежно від віку.

Але методика Бутрімова допомагає не тільки при болях в шиї. Її ще називають зарядкою екстремальної реабілітації, і з її допомогою можна позбутися від різних проблем пов`язаних з суглобами. Крім цього, гімнастика, надана доктором здатна позбавити від зморшок і складок в районі шиї, прибере друге підборіддя, пройдуть головні болі і запаморочення. У більшості пацієнтів після подібної зарядки поліпшується зір.

Коли можна застосовувати гімнастику

Як і при будь-якому захворюванні не варто займатися самолікуванням. В першу чергу необхідно проконсультуватися з лікарем і виявити джерело хвороби. Незважаючи на те, що дана гімнастика не здатна нашкодити хребту, але все ж думка фахівця і правильно поставлений діагноз не буде зайвим. Виконувати заняття можна і з профілактичною метою. Це допоможе вберегти себе і свій хребет від зайвих навантажень і больових відчуттів.

Така методика рекомендується і вагітним, для зняття больових відчуттів в області попереку.

гімнастика Бутрімова

Як і після будь-яких фізичних наггрузок, після виконання даних вправ спочатку будуть боліти м`язи шиї, але це нормальний стан. Це говорить про те, що все виконувалося правильно і швидке одужання не за горами. Лікарі рекомендують в комплексі з гімнастикою для шиї відвідувати баню або сауну. Можна приймати холодну ванну вдома, це знизить набряклість у суглобах.

В основному всі вправи виконуються за допомогою тренажерів. Для людини непідготовленого до подібних фізичних навантажень в перший час буде важко, тому рекомендується виконувати вправи під наглядом лікаря або тренера. Це допоможе уникнути пошкодження м`язів. У перший час тренажер можна замінити на еспандер, або просте підтягування на турніку з різними захопленнями. При використанні еспандера варто пам`ятати, що чим більше гумок буде використовуватися, тим складніше буде вправа. Тому рекомендується починати з малого. Це допоможе м`язам адаптуватися до навантажень і потім вже перейти на заняття з тренажерами з більшим навантаженням. Вправа необхідно повторювати 10 - 12 разів.

Виконуючи таку зарядку для шиї, можна не тільки позбутися від болю, але «витягнути» весь хребет. Це допоможе розслабити м`язи спини.

Правила при виконанні гімнастики

При виконанні гімнастики Бутрімова, як, втім, і при будь-якій іншій фізичному навантаженні, необхідно дотримуватися кількох правил, а саме:

1. Перед початком виконання вправ необхідно «розігріти» проблемні ділянки за допомогою масажу або легкої розминки м`язів. Вправи повинні бути найпростішими.
2. Не варто виконувати всі рухи різко - це тільки нашкодить організму. Все необхідно робити плавно і не поспішаючи.
3. У разі виникнення запаморочення виконувати гімнастику можна в положенні сидячи або лежачи. Це знизить ризик травмуватися.
4. При появі різкого болю в шиї необхідно припинити заняття до припинення больових відчуттів.
5. Під час зарядки постійно треба тримають рівну поставу.
6. Додавати вправи необхідно поступово, у міру їх складності.
7. Необхідно пам`ятати про дихання. Починати будь-яке навантаження треба на вдиху і закінчувати на видиху.

При дотриманні цих нескладних правил пошкоджень і розтяжки м`язів можна не боятися. Незважаючи на те, що методика Бутрімова досить проста, вона завоювала популярність у всьому світі. Пацієнти, які брали її вдячні лікарю, за його розробку і застосовують цю зарядку і після лікування своїх захворювань. Вправи можна включити в свою ранкову або вечірню зарядку і легкість в шиї і хребті буде гарантована, а всі болі в суглобах і м`язах забудуться.