Доктора бубновського вправи для шиї - гімнастичний комплекс

Зміст статті

• 1 ознайомлення
• 2 Зарядка для оздоровлення шийного відділу
• 2.1 Показання щодо виконання системи
• 3 гімнастичний комплекс
• 3.1 Вправа «Пружина»
• 3.2 Вправа «Метроном»
• 3.3 Вправа «Погляд в небо»
• 3.4 Вправа «Гусак»
• 3.5 Вправа «Чапля»
• 3.6 Вправа «Факір»

Сьогодні все більшої популярності набирає гімнастика доктора Бубновського. Розроблені ним вправи допомагають усунути проблеми м`язової системи та опорно-рухового апарату. У цій статті познайомимося з зарядкою для шиї, вправи виконувати нескладно, а заняття не віднімають багато часу.

ознайомлення

Доктор Бубновский рекомендує виконувати вправи для шиї на спеціальному тренажері, який продається в спеціалізованих центрах. Ця рухова терапія називається кінезетерапія.

Процес одужання відбувається за рахунок правильної постановки рухів.

Завдяки цій медичної зарядці Бубновського пацієнти змогли вирішити проблеми не тільки суглобів, а й хвороб внутрішніх органів, так як в людському організмі все межу собою взаємопов`язане. Вправи для шиї по методиці доктора не є окремим комплексом, а всього лише доповнюють розробку, спрямовану на лікування та усунення больових відчуттів в спині.

Зарядка для оздоровлення шийного відділу

Доктор Бубновский розробив систему, при якій оздоровлюється шия. При виконанні комплексу гімнастики зцілюються суглоби і зв`язки зверху вниз. Після виконання гімнастики як каже доктор, можуть боліти м`язи, але це явище вважається нормальним.

Дуже добре після тренувань відвідати баню або викупатися в холодній воді, щоб з суглобів пішли набряки - вони з`являються за рахунок різкого переходу до занять від тривалого спокою.

Перші болю в зоні шийних хребців і м`язів можна відчути в ще підлітковому віці. Такі проблеми можуть з`явитися в результаті малорухливого способу життя, а також з-за неправильної постави. Захворювання не може піти самостійно, так само як і з`явитися, а ось з часом тільки набирає обертів. Хвороби шиї приводять і до інших тяжких наслідків, наприклад:

• порушується кровообіг мозку;
• з`являються головні болі і запаморочення;
• зниження зору.

Вправи для шиї доктор рекомендує виконувати щодня протягом тижнів, потім три-чотири рази на тиждень. Перед початком виконання гімнастики потрібно проконсультуватися у лікаря, який зможе встановити правильний діагноз і підібрати відповідний комплекс вправ. Щоб виконувати методику Бубновського необов`язково консультуватися з ним особисто, в багатьох містах в ЛФК і спортклубах є фахівці, що практикують цю гімнастику.

Показання щодо виконання системи

Цей комплекс гімнастики підходить людям, у яких виявляються такі проблеми зі здоров`ям:

Відео: Гімнастика для шиї

• гіпертонія;
• вегіто-судинна дистонія;
• підвищений внутрішньочерепний тиск;
• вертебробазилярна недостатність.

Ці проблеми виникають через те, що шийні м`язи втрачають еластичність, в результаті чого відбувається здавлювання судин і нервів, викликаючи больові відчуття. Гімнастика підійде для людей, чия робота пов`язана з розумовою працею, при малорухливому способі життя.

гімнастичний комплекс

Вправа «Пружина»

Щоб її зробити опустіть вниз підборіддя, завмріть в такій позі, а потім через кілька секунд витягніть підборіддя вперед і потягніть догори, знову завмріть на мить і поверніться у вихідне положення.

Вправа «Метроном»

Роблять 6 разів, полягає воно в почергових нахилах голови в бік. Нахилену на кожну сторону голову фіксують на півхвилини.

Відео: Гімнастика для шиї Бубновського

Вправа «Погляд в небо»

Складається з максимальних поворотів голови по черзі в обидві сторони. У кожному положенні знаходитися 30 секунд також як і «Метроном» робити 6 раз за цикл. Аналогічно дію «Рамка», тільки в ньому працює і плечовий пояс, для цього праву руку кладуть на ліве плече з поворотом голови в праву сторону. Локоть розміщуйте паралельно площині підлоги, вільну руку покладіть на коліно. В обидві сторони дію виконують по три рази.

Вправа «Гусак»

Щоб виконати «Гусак» тримайте голову рівно, підборіддя повинен знаходитися паралельно площині підлоги. Тепер не змінюючи положення підборіддя, тягніть голову вперед, поверніться вліво і тягніть підборіддя до плеча. Поверніться у вихідне положення, тепер зробіть теж, але в іншу сторону.

Вправа «Чапля»

Сядьте на стілець, руки складіть на коліна, спину і голову тримайте рівно. Тепер відведіть руки вниз, а потім назад. Слідкуйте за руками, вони повинні бути прямими, голову потягніть вгору. Напружтеся в такому положенні на півхвилини, а потім займіть вихідне положення. Ця дія називається «Чапля».

Вправа «Факір»

«Факір» полягає в максимальних поворотах голови, руки тримайте зігнуті в ліктях над головою, причому долоні повинні бути пов`язані один з одним. У кожному положенні потрібно затриматися на півхвилини. Якщо робити такі вправи для шиї регулярно, позитивний результат можна буде відчути вже через кілька тижнів.