Чи потрібно зважуватися кожен день

Відео: Зважуватися потрібно Правильно! ОЛЕНА СТЕПАНОВА

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Ви знаєте, що зважуватися кожен день не потрібно, але все одно не можете встояти, щоб не вставати на ваги щоранку. Подібна практика не тільки не дає реальних даних про вагу, але і може викликати у вас негативну реакцію по відношенню до себе коханого. Ви намагаєтеся скинути вагу, позбавляєте себе всякої смакоти, йдете на такі жертви, а у вас нічого не виходить.

Щоденні коливання ваги, в більшу або меншу сторони, нормальні, так як залежать від ступеня утримування води організмом і запасів глікогену. Щоденні зміни ваги не є свідками вашого успіху чи поразки. Розуміння механізмів, через яких відбувається коливання ваги, дозволяє адекватно оцінювати результат і не тягнутися до ваг кожен день.

Відео: Чи можна Тренуватися ЩОДНЯ?

Спочатку про зміст води в організмі. Рідина становить 60% від маси тіла. На кількість води в організмі впливає те, скільки ви п`єте рідини і скільки солі їсте.

Як би це дивно не звучало, але чим менше ви п`єте, тим більше води утримується в організмі. Це означає, що в ті дні, коли ваш організм страждає від нестачі вологи, ваш вага збільшується. Висновок - пийте більше води.

Надлишок солі (натрію) також вносить свою лепту в утримування вологи в організмі. Одна чайна ложка солі містить 2000 мг. натрію, тоді як щоденна потреба організму в натрії складає 1000 - 3000 мг. Загалом, цю норму дуже легко перевищити. З`їли більше солі - більше води залишилося в організмі, стрілка вагів потягнулася в бік збільшення. При чому кількість солі в їжі не залежить від наявності солоного смаку. Іноді продукт може бути взагалі не солоним, але містити сіль.

Утримання вологи в організмі жінки відбувається перед менструацією, тому збільшення ваги в даний період нормально. Щоб цього уникнути, потрібно регулярно займатися спортом, пити достатню кількість простої води і уникати продуктів, що містять сіль.

Відео: Горілку потрібно пити щодня

Наступний фактор, що впливає на вагу, - це запас глікогену. Глікоген - це енергетичних запас організму, який зберігається в печінці і м`язах. В середньому в організмі зберігається 500 гр. глікогену і супутніх йому 1,3-1,8 кг. води. Зрушення в більшу або меншу сторону по запасах рідини і глікогену можуть відбуватися на 900 гр.

Далі, ми часто забуваємо, що поглинається їжа сама по собі має вагу. Дуже великий і щільний обід може додати до нашого вазі 2,2 кг., Тому зважуватися рекомендується тільки вранці, на голодний шлунок.

Який ми можемо зробити висновок. Неможливо за добу скинути чи набрати 1-2 кг. Це коливання ваги відображає лише запас води і глікогену в організмі або з`їдену їжу. При грамотному зниження ваги запас жирової тканини зменшується в середньому всього лише на 450 - 900 гр. в тиждень. Жорсткі дієти, що пропонують вам скинути 4-5 кг. за 7 днів, мають на увазі не тільки втрату жирової, але ще і м`язової тканини. Що не є добре.

Ірина Вопнярская

сімейний журнал efamily.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!