Дієта для стегон

Відео: Дієта для стегон і сідниць легка і проста

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Відео: Дієта для схуднення стегон

Очевидно також відмінність у пропорційному розподілі жирів і за статевою ознакою. Так, якщо у чоловіків найчастіше «росте» живіт, то у прекрасної половини людства справжніми пастками для жирів стають стегна і сідниці. Саме в силу цих причин велика увага з боку фахівців приділяється тому, як же впоратися з цими істинно жіночими проблемами. Один із шляхів вирішення багато хто бачить в дотриманні так званої дієти для стегон. Давайте познайомимося з нею ближче.

Відео: Дієта для схуднення стегон і живота

Власне кажучи, будь-яких відмінних рис ця дієта не пропонує. Головне - це строго дотримуватися водний режим, не допускати переїдання і різко обмежити або повністю виключити висококалорійні страви і продукти з високим вмістом жиру. Хоча підрахунок калорій при такій дієті необов`язковий, не рекомендується перевищувати загальну енергетичну цінність спожитої протягом дня їжі понад 1300 кілокалорій. Принципи дотримання дієти для стегон є спільними з переважною більшістю інших дієт: дробове харчування не рідше п`яти разів на день, вживання повноцінних, насичених вітамінами і мікроелементами продуктів, зсув енергетичної цінності їжі в ранкові години з поступовим зниженням кілокалорій до вечора. У список заборонених продуктів входять Дієта для бедервсё борошняне, смажене, практично всі кондитерські вироби, більшість молочних виробів (виняток становить знежирене молоко), а також жирні сорти м`яса і риби. Відповідно, м`ясні і рибні страви з нежирних порід допускається вживати в будь-яких (в межах розумного) кількостях. Чи не заборонено вживати різні каші, макарони, яйця, але основний упор необхідно зробити на овочі та фрукти. Так, раціон жінки, яка вирішила підкоригувати обсяги своїх стегон, може виглядати приблизно наступним чином. На сніданок - одне яйце, зварене некруто, а також огіркової-помідорний салат, що не заправлений ні рослинним маслом, ні майонезом, ні сметаною. Другий сніданок повинен бути обмежений будь-яким фруктом, але тільки одним. На обід можна з`їсти суп з овочів з невеликою кількістю житнього хліба, 100 - 150 грам курячого м`яса і випити сік, на полуденок - овочевий салат і фрукти. На вечерю можна вжити картоплю в вареному вигляді і тушковані овочі. Протягом дня обов`язково вжити не менше півтора літрів води, краще мінеральної негазованої. Зрозуміло, наведений як приклад раціон не є догмою і його можна урізноманітнити за своїм розсудом. У цьому полягає перевага дієти для стегон в порівнянні з багатьма іншими дієтами, дотримання яких вимагає суворого обмеження у виборі страв.

Проте, кажучи про дієту для стегон, ми чинимо не зовсім «чемно» по відношенню і до всіх інших ділянках тіла. Адже при такій дієті жир буде згоряти не тільки на стегнах, а й скрізь, де є відповідні проблеми, що дозволяє щотижня позбавлятися від одного - двох кілограмів зайвої ваги. Тому говорити про те, що ця дієта рекомендується виключно для жінок, було б неправильно.

Відео: дієта для схуднення стегон

Ефективність дієти істотно підвищується при фізичних тренуваннях, особливо якщо в них безпосередню участь беруть м`язи ніг і сідничний мускулатура. В якості таких вправ можна рекомендувати інтенсивні махи ногами вперед, назад і в сторони, підведення ніг з положення лежачи на боці (причому в одному і тому ж положенні піднімати потрібно спочатку одну, а потім і іншу ногу, щоб працювали м`язи внутрішньої поверхні стегна). Також ефективні вправи з м`ячем (наприклад, здавлювання м`яча колінами) і обручем (обертання на стегнах). А ось силові навантаження на стегна поки що небажані, так як зміцнилися м`язи під шаром підшкірної жирової клітковини можуть візуально додати ще кілька сантиметрів до ваших обсягами.

https://mobus.com