Лфк для попереково-крижового відділу хребта - техніка та особливості виконання

Сильні болі в спині - це перший симптом серйозних захворювань опорно-рухового апарату. Не потрібно чекати, поки неприємні відчуття пройдуть самі, необхідно відвідати лікаря, який проведе діагностику організму, поставить вірний діагноз. Нерідко у пацієнтів виявляється остеохондроз, протрузія, грижа міжхребцевих дисків. Ці захворювання складні, нерідко вимагають оперативного втручання. Якщо хворому призначається консервативне лікування, то крім лікарських препаратів високою ефективністю характеризується лікувальна фізкультура.

зміст:

• 1 Що таке ЛФК
• 2 Формування індивідуального комплексу занять
• 3 Важливість розминки перед тренуванням
• 4 Базові вправи для поперекового відділу
• 5 Вправи в положенні лежачи
• 6 ЛФК в басейні
• 7 Тривалість занять

Що таке ЛФК

ЛФК для попереково-крижового відділу хребта - це комплекс вправ, що дозволяє значно поліпшити загальний стан здоров`я пацієнта. Оздоровча гімнастика дає хороші результати:

• зниження больових відчуттів в області попереку;
• підвищення імунітету;
• зростання рівня витривалості;
• зміцнення м`язового каркаса спини.

Завдяки цьому, хвороба взагалі йде або хоча б не прогресує. Щоб фізичні вправи давали свій результат, робити їх потрібно правильно. Не варто відразу прагнути до відмінних результатів. Ваша мета - подолати хворобу, а не ставити рекорди.

Це важливоБудь-які вправи, спрямовані на боротьбу з міжхребцевої грижею або іншими захворюваннями хребта, повинен спочатку показувати фахівець. Техніка їх виконання дуже важлива. В іншому випадку можна лише погіршити свій стан.

Формування індивідуального комплексу занять

Існує ряд базових вправ, які рекомендовано виконувати всім пацієнтам із захворюваннями хребта. Завжди необхідно враховувати індивідуальні особливості організму. Велике значення має те, на якій стадії зараз знаходиться хвороба. У гострий період, коли больові відчуття не проходять ні на хвилину, краще взагалі відмовитися від фізкультури. Коли стан стабілізується, можна відновити заняття.

На базі багатьох лікарень, поліклінік працюють зали ЛФК. Там з пацієнтами займаються досвідчені інструктори, які спочатку вивчають історію хвороби конкретної людини, підбирають для нього оптимальний комплекс вправ. Щоб відвідувати оздоровчу гімнастику, потрібно взяти відповідний напрям у лікуючого лікаря.

ЛФК проводиться і в великих фітнес-центрах. Тут пропонується сучасне обладнання, інвентар для занять. Тренер спочатку оцінює стан своїх клієнтів, потім працює з ними в групах або індивідуально. Вартість абонемента у фітнес-центр різниться в залежності від безлічі критеріїв. Якщо ви не можете собі дозволити відвідувати часто тренування, потрібно сходити хоча б на кілька занять, щоб запам`ятати основні вправи, правила їх виконання, і потім повторювати їх в домашніх умовах.

Читайте також:Техніка виконання ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу

Важливість розминки перед тренуванням

Лікувальна фізкультура не передбачає наявність відповідної підготовки у людини. Якщо ви ніколи не займалися спортом, зараз саме час почати. Перед заняттям важливо розігріти весь організм, підготувати м`язи до невеликих навантажень.

При виконанні певних рухів основний вплив йде на область спини, але ЛФК задіє всі м`язи, системи організму. Починається заняття з обертальних рухів голови. Виконуються вони плавно, неспішно. Іноді через болі в спині навіть прості нахили голови вперед-назад і в сторони даються нелегко. Нехай амплітуда рухів буде обмеженою. Ваше завдання - підготувати тіло до фізичних навантажень.

В якості розминки підходить суглобова гімнастика. Вправи для поперекового відділу хребта нерідко виконуються в положенні рачки. Сильні навантаження відчувають суглоби кінцівок. Їх потрібно розім`яти. Кругові рухи кистями, ліктями, плечима допоможуть в цьому. Кожну вправу слід повторювати по 10-20 разів. То ж чи варто зробити з суглобами ніг. Якщо вам важко стояти, розминку можна виконувати сидячи або навіть лежачи.

Базові вправи для поперекового відділу

Існує кілька базових фізичних вправ, які відрізняються простотою виконання, безпекою і високою ефективністю. Багато реабілітологи, інструктори ЛФК наполягають на тому, що відмінний результат дає повзання по дому на четвереньках. Потрібно лише прийняти вихідне положення і повільно переміщатися по приміщенню.

В ідеалі повзати рачки потрібно протягом 10-20 хвилин поспіль, але не всі відразу витримують такі навантаження. Якщо в перший день занять вам вдасться виконати вправу протягом декількох хвилин, це вже буде величезним досягненням.

Медики давно зійшлися на думці, що захворювання хребта - це «розплата» людини за прямоходіння. Коли людина стоїть, навантаження на попереково-крижовий відділ просто величезна. Якщо хребет знаходиться в горизонтальному положенні, загальний тиск на хребетні диски знижується, проходять болі. Повзаючи, ви не травмуєте спину, і одночасно зміцнюєте м`язовий каркас, який підтримує хребет, перешкоджає випинання дисків.

Читайте також:Комплекси ЛФК вправ при грижі диска шийного відділу хребта

Вправи в положенні лежачи

Інструктори ЛФК рекомендують уникати положення стоячи під час занять через значної навантаження на уражені ділянки хребта. Безліч ефективних поз і рухів можна робити, лежачи на спині. Головне, стежити, щоб поперек завжди була щільно притиснута до підлоги. Пацієнтам із захворюваннями поперекового відділу хребта не можна перемерзати. Це загрожує розвитком сильного запального процесу. Слідкуйте, щоб на підлозі вам було тепло. Можна використовувати підстилку, каремат, гімнастичний килимок. Поверхня, на якій ви лежите, повинна бути рівною і жорсткою.

У вихідному положенні, лежачи на спині, необхідно зігнути ноги в колінах і повертати їх вліво і вправо, укладаючи стегно тієї ноги, яка виявляється знизу, на підлогу. Після десяти повторів, потрібно лягти рівно, зігнувши ноги в колінах. Стопи повинні повністю стояти на підлозі. Постарайтеся повільно відірвати таз, підняти його. Поперек і раніше повинна бути притиснута до підлоги. Не потрібно підніматися дуже високо. Якщо ви відірвете таз на 5-7 см, цього цілком достатньо. Не робіть різких рухів.

Випрямивши ноги, можна спробувати піднімати їх по черзі і разом. Виконувати вправу потрібно плавно, не слід відривати голову від підлоги. Руки можна помістити під таз.

ЛФК в басейні

При захворюваннях опорно-рухового апарату показана лікувальна гімнастика в басейні. У воді ми не відчуваємо вагу свого тіла. Тут проходять найсильніші болю, а вправи, які на суші даються нелегко, тут виконуються без праці. Навіть якщо ви будете просто плавати щодня протягом 30-60 хвилин, м`язи спини зміцняться, загальний стан здоров`я покращиться. Але вам знову потрібно пам`ятати про ймовірність переохолодження, яка в воді особливо висока. Якщо ви впевнені, що в тому басейні, де проводяться заняття ЛФК, тепло і в воді, і в роздягальнях, душових, можна сміливо записуватися на пробну тренування. Після такої гімнастики потрібно повністю просохнути, перш ніж виходити на вулицю. У воді можна займатися тільки з інструктором. Він стежить за правильністю виконання вправ, коригує техніку.

Читайте також:Комплекс і дію ЛФК при остеохондрозі шийного відділу

тривалість занять

ЛФК при захворюваннях попереково-крижового відділу хребта можна проводити на регулярній основі. Згодом, коли ви вивчите всі вправи, зрозумієте, як виконувати їх правильно, займатися можна буде і вдома. Якщо ранкова оздоровча зарядка увійде в звичку, ви надовго забудете про проблеми.

Коли загальний стан покращиться, болю вже не будуть так докучати, можна додати інші, більш складні вправи. Щодо техніки їх виконання потрібно знову проконсультуватися з інструктором по ЛФК. У гострий період заборонено займатися з додатковою вагою, утяжелением. Згодом можна обзавестися парою легких гантелей, щоб ще більше зміцнити м`язовий каркас. Перехід до нового комплексу вправ здійснюється під контролем фахівця, плавно, щоб не викликати рецидив захворювання.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!