Лфк при остеохондрозі поперекового відділу - особливості вправ

Остеохондроз поперекового відділу - серйозне і поширене захворювання. Міжхребетні диски поступово руйнуються, хрящова тканина стає пухкою. Згодом це захворювання переростає в міжхребцеву грижу. Недуга проявляється болями, запальними процесами, набряком. Лікується остеохондроз медикаментозно. Відмінні результати дає і ЛФК. Виконувати комплекс простих вправ потрібно під контролем фахівця.

зміст:

• 1 Навіщо потрібен ЛФК
• 2 Хто проводить ЛФК
• 3 ЛФК в лікарні або в оздоровчому центрі
• 4 Лікувальна фізкультура в домашніх умовах
• 5 Розминка перед ЛФК
• 6 Базовий комплекс вправ
• 7 Затримка після заняття

Навіщо потрібен ЛФК

ЛФК або лікувально-фізкультурний комплекс призначається лікарем в якості оздоровчої та профілактичної заходи, коли гострий період остеохондрозу залишився позаду. Дегенеративні зміни структури тканин виникають унаслідок надмірного навантаження на поперековий відділ хребта. Якщо м`язи спини у людини слабкі, то такі проблеми будуть супроводжувати його постійно. Зміцнюючи м`язовий каркас, ви не даєте хвороби розвиватися далі. ЛФК - відмінний спосіб швидко відновитися після остеохондрозу поперекового відділу хребта. Регулярне виконання комплексу вправ - це ще й профілактика рецидиву захворювання.

Навіть якщо хворий раніше відвідував тренажерний зал, аеробіку, фітнес, це не означає, що після закінчення лікування потрібно повертатися до колишніх навантажень. Остеохондроз нерідко виникає через неправильну техніки виконання вправ зі значним навантаженням. Людина, яка роками ходить в зал до некваліфікованого тренеру, величезними навантаженнями не зміцнює хребет, а лише руйнує хрящову тканину. Потім розвивається запалення, сильний набряк, защемлення корінців нервових закінчень.Це важливоПочинати ЛФК при остеохондрозі можна, коли гострий період розвитку недуги минув. Якщо запалення ще не знято, додаткові фізичні навантаження лише погіршать становище.

Хто проводить ЛФК

Якщо вам поставили діагноз остеохондроз поперекового відділу хребта, не потрібно відразу поспішати на ЛФК. Спочатку необхідно пройти курс лікування. Обов`язково дотримуйтеся основних рекомендацій лікаря. Якщо болі в поперековому відділі вже не турбують, можна починати лікувальну гімнастику.

ЛФК розробляється індивідуально для кожного пацієнта. Немає універсального комплексу, який допомагав би всім без винятку. Враховуються такі моменти і особливості:

• вік пацієнта;
• які хребці вражені;
• ступінь розвитку хвороби;
• вага, зріст пацієнта;
• особливості способу життя;
• наявність шкідливих звичок.

Читайте також:Різновиди вправ для зняття запалення сідничного нерва

Навантаження збільшуються по наростаючій. Займатися спочатку можна тільки під контролем інструктора. Небажано виконувати вправи вдома. Найменші порушення техніки ЛФК можуть спровокувати больовий напад, новий запальний процес.

Це важливоЗаздалегідь обговоріть з інструктором, як і коли ви будете займатися. Регулярність ЛФК - основа результативності та ефективності тренувань. Якщо ви будете робити комплекс вправ час від часу, користі від цього не буде.

ЛФК в лікарні або в оздоровчому центрі

Доктор, який поставив вам діагноз остеохондроз поперекового відділу хребта, розповість, де в вашому місті працює група ЛФК під контролем досвідченого інструктора. Нерідко такі заняття проводяться прямо в лікарні. Іноді групи набирають на базі оздоровчих центрів, спортивних клубів. Кваліфікація тренера має першорядне значення. Бажано, щоб у такого фахівця було медичну освіту. Тоді ви зможете йому довіритися, а він підбере той варіант ЛФК, який принесе масу користі і приємних відчуттів.

Перші кілька тренувань проходять в форматі навчання. Ви пробуєте різні вправи, інструктор стежить за їх технікою виконання, вказує на основні помилки. Обов`язково звертайте на це пильну увагу. Прислухайтеся до своїх відчуттів, коли ви робите ЛФК правильно, і коли допускаєте помилки. Так ви швидше навчитеся контролювати своє тіло, і остеохондроз поперекового відділу хребта ніколи більше не повернеться.

Ще одна перевага занять в обладнаному залі - наявність численного інвентарю, який використовується при ЛФК. Будинки такого різноманіття додаткових пристосувань немає. Вам ще належить навчитися працювати з бодибар, півсферою і іншими атрибутами ЛФК.

Лікувальна фізкультура в домашніх умовах

Виконувати ЛФК будинку можна, якщо ви вже вивчили комплекс повністю, робите його правильно, не допускаєте поширених помилок. Остеохондроз поперекового відділу хребта - не те захворювання, яке проходить відразу і назавжди. Відновити цілісність хрящової тканини непросто, але в ваших силах перешкоджати ускладнень хвороби. Фізкультурний комплекс для поперекового відділу хребта доведеться виконувати щодня протягом багатьох років. Згодом ви настільки до цього звикнете, що вже не зможете уявити собі життя без ЛФК.

Це важливоБудинки бажано виконувати всі вправи ЛФК перед великим дзеркалом. Коли ви бачите себе в відображенні, то відразу помічаєте основні помилки. Ефективність комплексу для поперекового відділу хребта при остеохондрозі зростає.

Розминка перед ЛФК

Перед ЛФК обов`язково проводиться розминка. Якщо ви не розігрієте тіло, то можливі судоми та інші неприємності. Якщо після хвороби пройшло трохи часу, ви ще відчуваєте легкий біль і напругу в поперековому відділі хребта, то всі вправи, основні і розминочні, потрібно виконувати в положенні лежачи. Слідкуйте, щоб ви не перемерзали. Займайтеся ЛФК в теплому приміщенні в зручному одязі. Бажано використовувати спеціальний каремат в якості килимка, на якому ви будете лежати. При остеохондрозі поперекового відділу хребта важливо займатися на твердій поверхні.

Читайте також:Різновиди вправ для прокачування м`язів спини

Лежачи на спині стежте, щоб поперековий відділ хребта не прогинався. Між спиною і підлогою в районі попереку не повинно бути великої відстані. Повороти шиї, невеликий підйом голови, підйом ніг, зігнутих в колінах, і рук - відмінні вправи для розминки.

Це важливоВсі рухи повинні бути повільними і плавними. Ви наростити темп згодом, а на початковому етапі ЛФК швидкість повинна бути мінімальною.

Базовий комплекс вправ

Для кожного пацієнта розробляються індивідуальні вправи ЛФК. Але при остеохондрозі поперекового відділу хребта можна виконувати кілька універсальних вправ, які допоможуть зняти біль, відчуття втоми, зміцнити м`язовий каркас.

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, руки опустіть вздовж тулуба. Підніміть таз невисоко і зафіксуйте його в такому положенні на 5 секунд. Повторіть вправу 10-20 разів.

У тому ж вихідному положенні укладайте зігнуті в колінах ноги в сторони, спочатку вліво, потім вправо. Слідкуйте, щоб поперек залишалася максимально притиснутою до підлоги. Якщо не вдається повністю укласти стегно на підлогу, витягніть в сторони руки. Так виконувати вправу простіше.

Ляжте на живіт, витягніть вперед руки і максимально потягніться, відчуйте в цьому положенні кожен сегмент поперекового відділу хребта. Підніміть трохи вгору витягнуті вперед руки. Постарайтеся підняти і голову. Слідкуйте, щоб тазові кістки залишалися притиснутими до підлоги.

Встаньте на карачки з упором рук на долоні. Слідкуйте за тим, щоб спина була пряма, без прогину в поперековому відділі хребта. Злегка округлятимете її, відчувши незначне напруження, станьте в вихідну позицію.

У цьому ж положенні праву руку виведіть вперед, а ліву ногу випрямити і виведіть назад. Змінюючи їх, по черзі виконуйте вправу 10-15 разів. Якщо вам складно його робити, почніть з почергового виведення назад ніг.

Читайте також:Комплекси ЛФК вправ при грижі диска шийного відділу хребта

Такі прості, але ефективні вправи ЛФК відмінно підходять для профілактики ускладнень остеохондрозу поперекового відділу хребта.

Затримка після заняття

Після закінчення ЛФК обов`язково проводиться заминка. Щоб на наступний день ви не відчували втоми, печіння і крепатури, потрібно виконати невелику затримку. Остеохондроз покине вас назавжди, якщо ви будете регулярно робити такі вправи в потрібній послідовності. Інтенсивність тренування не має значення, заминка потрібно кожен раз після закінчення заняття. При остеохондрозі протипоказана повноцінна розтяжка, скручування, інші рухи, при яких на хребет діє серйозне навантаження. Можна виконати ті ж рухи, що і в розминці, але в більш розміреному повільному темпі.

Відразу після заняття не можна виходити на вулицю. Дайте собі відпочити. Остеохондроз супроводжується запальними процесами, якщо ви простудитесь після ЛФК, це принесе нові ускладнення.

Позитивні результати від регулярних занять ви помітите вже скоро. Хвороба більше не повернеться, ви будете постійно відчувати припливи бадьорості та енергії. Більш швидкий ефект можливий, якщо відкоригувати раціон, використовувати методи фізіотерапії при лікуванні і профілактики недуги.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!