Вітаємо сонце за допомогою методики древніх йогів

Зміст статті

• 1 підготовка
• 2 Комплекс Сурья Намаскар
• 2.1 поза молиться
• 2.2 підняті руки
• 2.3 Голова до ніг
• 2.4 Вершник
• 2.5 Гора
• 2.6 вісім торкань
• 2.7 змія
• 2.8 Гора
• 2.9 Вершник
• 2.10 Голова до ніг
• 2.11 підняті руки
• 2.12 поза молиться
• 3 Обмеження і протипоказання
• 4 користь

Однією з найбільш популярних технік йоги, яка широко використовується для підтримки здоров`я, є комплекс вправ Привітання Сонця (Сурья Намаскар). Він складається з 12 різних положень тіла. Вони допомагають розтягувати масажувати, тонізувати і стимулювати всі важливі м`язи, органи і частини тіла. Крім того, ці асани є хорошою духовною практикою, так як вимагають при виконанні стану медитації і споглядання.

Комплекс Привітання Сонця рекомендується робити повільно і неквапливо. Після виконання кожного нового руху необхідно розслабляти м`язи.

Йога дуже добре підвищує гнучкість тіла. Однак не потрібно поспішати і намагатися досягти результатів занадто швидко. Величезна користь полягає в самому процесі виконання вправи.

Знайомство з практикою Сурья Намаскар має починатися з вивчення кожної пози окремо. Лише після цього всі рухи синхронізуються, і комплекс виконується повністю.

Йога вчить нас ставитися до всіх асанам усвідомлено. Під час виконання практики Привітання Сонця необхідно уважно аналізувати свої відчуття, відчувати кожен рух і позу.

Всі 12 асан, з яких складається Сурья Намаскар, необхідно виконувати послідовно. Вони обов`язково повинні поєднуватися з диханням. Кожна виконується або на вдиху, або при видиху.

Йога завжди приділяє багато уваги правильному диханню. Воно повинно бути повним і глибоким. Спочатку наповнюється живіт, а потім вже груди. На видиху послідовність циркуляції повітря в тілі відбувається також від низу до верху.

підготовка

Перед тим як почати виконувати комплекс Сурья Намаскар необхідно налаштуватися.

Рекомендується встати вранці раніше, вмитися і почистити зуби. Далі необхідно зробити послідовних дій.

1. Постелити килимок обличчям до сонця, навіть якщо його не видно.
2. Встати і закрити очі.
3. Уявити перед собою сонячний куля - великий і гарячий.
4. Прибрати з голови всі зайві думки. Зосередитися лише на своїх відчуттях.

Йога вчить тому, що під час виконання практики Привітання Сонця людина присвячує всі свої дії і пози йому, отримуючи у відповідь енергію. Тому необхідно подумки як би купатися в яскравих променях і насолоджуватися теплим повітрям.

Комплекс Сурья Намаскар

Після виконання всіх підготовчих дій можна приступати безпосередньо до виконання рухів практики. Йога рекомендує ставитися до цієї техніки як до своєрідного ритуального танцю.

поза молиться

Встати прямо, з`єднавши ступні ніг. Скласти руки на грудях в привітанні. Головою потягнутися вгору, намагаючись подовжити хребет.

Зробити глибокий і сильний вдих і трошки затримати дихання. Потім до кінця видихнути повітря.

підняті руки

Вдихаючи, потягнутися долонями вгору і назад, роблячи прогин в спині. Намагатися витягнути все тіло слідом за руками, а голову тримати з ними в одній площині.

Голова до ніг

На видиху зробити дуже плавний нахил вперед. Постаратися підтягнути обличчя до колін, а живіт до стегон. Долонями можна обхопити ікри або торкнутися підлоги.

У цій позі важливо щоб була витягнута спина. Дозволяється на початку виконання практики трохи згинати ноги. Однак з часом вони повинні прийняти рівне становище.

Вершник

Поставивши долоні на підлогу, зробити вдих і відвести праву ногу назад. Оперти її на носок. Одночасно зігнути ліву ногу в коліні, з випрямленою спиною опустити таз. Голову необхідно тягти наверх. Погляд слід направити вперед.

Має відчуватися приємне напруження м`язів задньої поверхні стегон і живота.

Гора

На видиху ліву ногу поставити поруч з правою, а таз підняти нагору. Голова повинна бути опущена між руками, які продовжують упиратися в підлогу.

Йога дуже часто рекомендує цю асану в різних техніках. В ідеалі поза повинна нагадувати рівносторонній трикутник. П`яти і долоні - повністю стоять на підлозі, а ноги і руки - випрямлені. Сідниці є вершиною, вони повинні бути спрямовані вгору.

вісім торкань

На видиху опустити тіло паралельно підлозі так, щоб його стосувалися пальці ніг, коліна, груди, долоні.

змія

Зробити вдих і, випрямивши руки в ліктьових суглобах, прогнутися назад в грудній клітці. Добре розправити плечі.

Гора

На видиху знову підняти таз і прийняти позу рівнобедреного трикутника. П`яти намагатися не відривати від підлоги. Шию і голову не напружувати.

Вершник

На вдиху зробити крок вперед правою ногою. Випрямлену ліву ногу залишити лежати на шкарпетці. Одночасно зробити рівною спину і опустити таз. Дивитися перед собою, а верхівку голови тягнути якомога вище.

Голова до ніг

Зробити видих і випрямити ноги, приставивши ліву до правої. Нахилитися вперед, намагаючись торкнутися чолом колін. Долонями обхопити ноги або торкнутися підлоги. Добре витягнути спину.

підняті руки

Вдихаючи, повільно підняти випрямлені руки вгору, поступово заводячи їх якнайдалі назад. Гарненько прогнутися в області грудей, потягнувшись усім тілом. Шия повинна бути паралельна рукам.

поза молиться

На видиху опустити руки. Скласти їх в знаку вітання в області грудей. Випрямити спину, а головою потягнутися вгору.

Після того як комплекс Сурья Намаскар виконаний, необхідно відпочити. Йога не терпить поспішності або різкого виконання вправ. Через кілька хвилин можна продовжувати заняття.

У перший час рекомендується здійснювати три підходи за один раз. Згодом можна додавати по два кола асан. Максимально вправу допускається виконувати шістнадцять разів поспіль.

Дуже важливим моментом при виконанні вправ є те, що м`язи не повинні бути напружені. Зусилля при виконанні рухів необхідно докладати мінімальні. М`язи потрібно задіяти не всі, а тільки необхідні для прийняття певної пози.

Щоб домогтися результативних витягнення, після кожної зміни положення необхідно розслаблятися. У цьому випадку зберігається тілесна енергія.

Всі рухи повинні виконуватися плавно і легко. Комплекс може чимось нагадувати танець.

Також необхідно пам`ятати, що шия є продовженням хребта. Її правильне положення дуже важливо. Воно гарантує максимальне витягування тіла в кожній позі.

Обмеження і протипоказання

Деяким категоріям людей комплекс Сурья Намаскар слід робити обережно. Існують обмеження для:

• літніх;
• вагітних понад 12 тижнів;
• страждають на гіпертонію та серцеву недостатність;
• перенесли параліч;
• мають грижу або туберкульоз кишечника;
• жінок, погано себе почувають в критичні дні;
• які страждають серйозними проблемами хребта.

Після пологів йога починає практикуватися через сорок днів.

Слід пам`ятати, що виконуючи вправи, необхідно не перенапружуватися і не допускати виникнення сильних болів.

користь

Комплекс Сурья Намаскар дуже корисний для людського організму. Він має безліч показників свого позитивного впливу:

• добре балансуються всі енергетичні системи між собою;
• завдяки специфічному процесу дихання, скоординованого з кожним рухом, кров посилено насичується киснем;
• активізується нервова система;
• оновлюються і омолоджуються шкірні покриви;
• поліпшується серцева діяльність і кровообіг;
• приходить в норму ендокринна система;
• налагоджується діяльність органів травлення і малого тазу;
• стимулюється робота нирок;
• зміцнюються і витягуються м`язи спини;
• розробляються суглоби;
• поліпшується фігура і фізична форма.

Комплекс Сурья Намаскар успішно бореться з такими розладами, як:

• порушення травної системи;
• остеохондроз;
• варикозне розширення вен;
• прищі;
• гіпотонія;
• порушення функції ендокринних залоз;
• невроз і депресивні стани;
• анемія;
• втрата апетиту;
• захворювання легенів;
• порушення функції печінки;
• захворювання шкірних покривів;
• проблеми з нирками;
• зайва вага.

Згодом, у міру освоєння комплексу, після виконання вправ буде відчуватися приплив сил і бадьорості. Йога допомагає підтримувати гарний настрій і гарний настрій.

Іноді існує більш спрощена або складна версія цієї практики. Однак найбільш поширеним є класичний варіант.

Слід також пам`ятати, що Сурья Намаскар і йога в цілому направляють думки і почуття в більш спокійне русло. З`являється здатність налаштовуватися на свій внутрішній світ і більш вміло використовувати свої можливості.