Комплекс вправ «око відродження» допоможе відновити здоров`я

Зміст статті

• 1 Вправа 1
• 1.1 Методика
• 1.2 Особливості
• 2 Вправа 2
• 2.1 Методика
• 2.2 Особливості
• 3 Вправа 3
• 3.1 Методика
• 3.2 Особливості
• 4 Вправа 4
• 4.1 Методика
• 4.2 Особливості
• 5 Вправа 5
• 5.1 Методика
• 5.2 Особливості

Збалансована система вправ «Око відродження» включає в себе 5 елементів, розроблених тибетськими монахами. При їх виконанні досягаються вражаючі результати. Тіло стає пружним, м`язи сильними, а душевний комфорт підвищується. Комплекс дуже корисний для жінок.

Під час занять рекомендується:

• виконувати їх регулярно;
• попередньо не їм;
• стежити за диханням.

При виконанні гімнастики «Око відродження» вправи необхідно робити в суворій послідовності. Міняти їх місцями не можна. Весь комплекс займає не більше 20 хвилин.

«Око відродження» - комплекс вправ тибетських ченців. З його допомогою досягається чудовий ефект оздоровлення всього організму на фізичному і духовному рівнях

Гімнастика має основну особливість - дотримання правильного дихання. Воно полягає в тому, що повний і глибокий вдих починається з живота, а потім переходить на наповнення повітрям грудної клітини. Видих також повинен бути сильним. Спочатку звільняється живіт, а потім легкі.

Таке дихання і є головним секретом цього комплексу вправ. У ньому, і послідовному виконанні всіх складових елементів гімнастики, полягає її чудодійний вплив на організм.

Вправа 1

Виконання цього елемента активізує потоки життєвої енергії людини. З його допомогою оновлюються клітини організму. Також вправа допомагає омолодитися, що дуже важливо для жінок.

Методика

1. Встати прямо.
2. Підняти руки в сторони так, щоб вони утворили пряму лінію. Долоні опустити вниз.
3. Переступаючи ногами на одному місці, крутитися за годинниковою стрілкою. Одночасно стежити за поставою: чи не сутулитися і не опускати голову, розслабити плечі.
4. Обертатися до появи запаморочення, проте не більше ніж 21 разів.
5. Після зупинки зробити кілька глибоких подихів через ніс.

Особливості

Основній масі людей, якими освоюється гімнастика, досить п`яти обертів навколо своєї осі для початку виникнення запаморочень. Тому тибетські монахи радять новачкам зупинятися після трьох обертань.

З плином часу і освоєнням комплексу з`являється здатність здійснювати більшу кількість обертів без будь-яких неприємних відчуттів.

Для уникнення втрати рівноваги, виникнення нудоти і сильного запаморочення, при виконанні вправи перший раз обертатися необхідно повільно. Бажано затримати погляд на який-небудь нерухому точку.

При необхідності, після виконання дії можна сісти або лягти.

Якщо гімнастика тибетських ченців тільки на початковому етапі освоєння не потрібно сильно старатися. Не можна допускати щоб слабке запаморочення перейшло в сильне або супроводжувалося нудотою. При наступних вправах цей стан може перерости в блювоту.

Вправа 2

Під час виконання цього етапу гімнастики духовні канали людини наповнюються енергією. Виявляється благотворний вплив на нирки, травні і статеві органи, а також всі основні системи організму. Для жінок буде важливий той момент, що вправа добре підтягує черевний прес.

Методика

1. Лягти на спину, витягнувши руки паралельно тулубу. Як би впираючись, притиснути долоні щільно до підлоги.
2. Глибоко вдихнути через ніс, притиснувши голову до грудей.
3. Підняти ноги вгору, тримаючи їх прямо. Таз від килимка не відривати.
4. Зробити видих через ніс. Одночасно опуститися в початкове положення.
5. Зробити перепочинок і розслабитися.
6. Повторити вправу не більше 21 рази.

Особливості

При виконанні цієї вправи необхідно докласти всіх зусиль, щоб ноги залишалися прямими. Якщо це важко зробити, то можна їх трохи зігнути. Однак з часом необхідно прагнути до їх рівному положенню.

Гімнастика тибетських ченців не передбачає поспіху. Вправа необхідно виконувати досить повільно, збільшуючи кількість повторень поступово.

Необхідно координувати рухи і дихання. Це має дуже важливе значення. Чим глибше вдихи і видихи, тим більше ефект від вправи.

Вправа 3

Третій елемент комплексу підсилює дію попередніх. Він дуже корисний для жінок, які мають порушення менструального циклу. Також допомагає поліпшити стан людей, які страждають захворюваннями суглобів, особливо поперекового і шийного відділів хребта.

Методика

1. Встати на коліна, встановлені на рівні ширини таза. Долоні покласти під сідниці.
2. Зробити через ніс повний видих, опустити підборіддя вниз, притиснувши його до грудей.
3. На вдиху прогнутися назад. Спертися руками об стегна, добре вигинаючи хребет. При цьому закинути голову якнайдалі назад. Затриматися в такому стані.
4. На вдиху прийняти вихідне положення.
5. Дозволяється повторювати елемент не більше 21 рази.

Особливості

Необхідно стежити за узгодженістю ритму дихання і рухів. Це має дуже велике значення, так як вдих і видих пов`язує фізичне тіло з духовним. А це і є головна мета, для досягнення якої виконується гімнастика тибетських ченців. Дихати потрібно глибоко і повноцінно.

Слід звернути увагу на те, щоб пальці ніг були підібрані і торкалися підлоги, подушечками. Пальці рук, що лежать під сідницями, повинні бути спрямовані в бік підлоги.

Шию необхідно розслабити.

При виникненні дискомфорту в колінних чашечках, килимок можна скласти кілька разів.

Вправа 4

Цей елемент комплексу збільшує життєву силу, завдяки чому зміцнюється імунітет і поліпшується загальний стан організму. Також стимулюється робота статевої і травної систем, поліпшується потік крові і лімфи.

Методика

1. Сісти на килимок з рівною спиною, спираючись долонями прямих рук в підлогу біля сідниць. Ноги випрямити і розвести на відстань ширини плечей. Пальці на ступнях направити вгору.
2. Пальці рук зімкнути, вони повинні бути спрямовані в бік ніг.
3. На видиху нахилити голову вперед і притиснути її до грудей.
4. Дуже повільно глибоко вдихнути. При цьому, відкидаючи голову назад, підняти тіло паралельно підлозі. Трохи постояти, спираючись на долоні і зігнуті в колінах ноги.
5. Розслабитися і повернутися в початкове положення.
6. Максимальна кількість повторення не повинно перевищувати 21 разів.

Особливості

У цій вправі також необхідно зосередитися на координації дихання і рухів. Гімнастика тибетських ченців передбачає їх гармонію і плавне перетікання вдиху в видих, а однієї пози в іншу.

Під час виконання цього елемента комплексу необхідно стежити, щоб ступні були відірвані від статі, а коліна не дивилися в протилежні сторони. Голова і тулуб повинні знаходитися на одній лінії.

Якщо при виконанні вправі відчувається сильний дискомфорт в зап`ястях, то можна руки стиснути в кулаки.

При наявності будь-яких захворювань, скільки разів слід необхідно збільшувати поступово, а саме вправу виконувати дуже повільно.

У жінок іноді помічається перерву в циклі менструації або посилення спазмів у критичні дні.

Вправа 5

Під час виконання цього елемента гімнастики збільшується життєва сила і зростає рівень енергії. У фізичному плані це вправа добре позначається на дихальної, статевої і травної системах, допомагає при захворюваннях суглобів.

Методика

1. Лягти на живіт. Підняти тулуб, спираючись на випрямлені руки і пальці ніг. Гарненько вигнути хребет. Руки повинні бути перпендикулярні підлозі, а ступні ніг - перебувати на ширині плечей.
2. Сильно видихнути. А потім, вдихнувши через ніс, закинути голову назад. Напружитися на кілька секунд.
3. На вдиху перекотитися через пальці ніг і підняти сідниці вгору. Поза повинна бути схожа на трикутник. Руки і ноги випрямлені, таз нагорі, а голова внизу. Долоні і ступні повинні щільно стояти на підлозі.
4. Завмерти в такому положенні на декілька секунд.
5. Глибоко вдихнути і повернутися в початкове положення.
6. Повторити вправу на понад 21 рази.

Особливості

При прогині спини рекомендується максимально розправити плечі. Рух має відбуватися не в попереку, а в грудній клітці.

При коротких завмираннях в різних позах дихання необхідно трохи затримувати.

При різних захворюваннях повторення можна збільшувати не більше ніж на два в тиждень.

Гімнастика тибетських ченців - комплекс вправ не тільки корисний, але ще і дуже приємний. Однак для того щоб відчути результати занять, необхідно виконувати їх регулярно.

Тільки систематичність і наполегливість допоможе досягти прекрасної фізичної форми і знайти душевний комфорт.