Вірабадрасана (поза вірабадри)

Ця асана названа в честь міфологічного героя Вірабадри. За легендою учитель йоги, вирішивши перевірити Вірабадру на відданість, попросив його забезпечити йому спокій під час медитації. Вірабадра погодився і прийняв Вірабадрасану близько медитує йога. 12 років без перерви просидів учитель в стані медитації, і весь цей час Вірабадра стояв незворушно. Згідно з легендою ця асана не тільки надавала герою сил, а й скорочувала його потреба уві сні.

Ця метафора в досить зрозумілій формі говорить про основні призначеннях Вірабадрасани, якими є:

• зміцнення ніг і спини;
• тренування вестибулярного апарату;
• витягування хребта;
• розширення грудної клітки;
• підвищення загального тонусу;
• позбавлення від порушень сну;
• надання м`язам ніг рельєфу.

Відео: Поза воїна 3. Вірабхадрасана III.

Техніка виконання Вірабадрасани

1. Станьте прямо, можна прийняти Тадасану. На видиху розставте ноги в сторони на три ширини плечей. На вдиху підніміть прямі руки через сторони вгору над головою (чоловіки долонями вниз, жінки - вгору) і з`єднайте долоні. Плечі злегка тягніть вниз від вух. Поверніть ліву стопу на 90 градусів назовні а праву на 60 градусів всередину.

2. На видиху поверніть корпус і руки вліво, до лівої ноги. На вдиху підніміть внутрішню сторону правої стопи, впираючись у підлогу зовнішньої її стороною.

3. Копчик втягнутий, живіт расслаблен.На видиху згинайте праве коліно, поки права гомілка не стане перпендикулярна підлозі. При цьому, по можливості, потрібно намагатися, щоб ліве стегно було паралельно підлозі. Постарайтеся утримувати праву ногу прямий, наскільки це можливо. Вкрай важливо рівномірно розподілити навантаження на обидві стопи, досягнувши при цьому стійкого стану рівноваги. Пальці ніг витягніть, що не напружуйте їх. Затримайтеся в такому положенні на 1-2 хвилини. Намагайтеся витягати корпус і голову вгору, плечі при цьому, тягніть від вух вниз. Дихання рівне, при кожному видиху натяг злегка посилюється.

Відео: Вірабхадрасана (Поза воїна).

4. На вдиху випрямити праву ногу і поверніть обидві стопи вперед. На видиху поверніться в Тадасану. Повторіть вправу для іншої сторони.

Для початківців і людей з обмеженою гнучкістю тіла має сенс використовувати інший варіант Вірабадрасани:
Руки під час вправи не витягуються вгору, а лежать на передньому коліні, або на поясі. В іншому, другий варіант пози Вірабадри виконується в тій же послідовності, що і перший.

Важливе зауваження:
- Щоб уникнути травм коліна стежте, щоб задня нога під час виконання Вірабадрасани була прямою, а зігнуте коліно передньої ноги не виступало вперед за лінію п`яти.