Комплекс вправ при ВСД та масаж

gimnastika-i-uprazhneniya При ВСД потрібно особливо ретельно стежити за здоров`ям. Достатній рівень фізичної активності підтримує нормальну роботу всіх сфер організму, в тому числі і вегетативну нервову систему. Помилка криється в тому, що багато хто звик вважати, що навантаження несумісна з подібною хворобою, що в корені є невірним. Комплекс вправ при ВСД не представляє складності, робити його можна замість ранкової зарядки. Якщо фізичне навантаження (регулярна!) Відсутня, то забути доведеться і про здоровому організмі.

Підбір комплексу вправ

Самостійно підібрати оптимальний комплекс ЛФК вправ труднощів не складе. Головне, враховувати свої можливості і не перестаратися. Так, при літньому віці варто відмовитися від виснажливих кардіо і важких силових занять, віддавши перевагу нескладної зарядці.

Корисно знати! Якщо самостійна розробка комплексу представляє складності, не потрібно нехтувати візитом до фахівця. У звичайній поліклініці часто знаходиться лікар, який спеціалізується на проведенні ЛФК, але подібну консультацію можна отримати і у ендокринолога.

Один з найпростіших комплексів представлений нижче, і навіть у пацієнтів з будь-якими супутніми захворюваннями він навряд чи викличе труднощі:

Неквапливо пошагать по кімнаті або на місці. Краще буде, якщо постійно змінювати крок, наступати на ступню то п`ятами, то боками, то носочками, піднімати вище ноги і дріботати. Продовжувати потрібно протягом 5 хвилин.
Далі переходимо до розігріву тулуба. Тут як не можна краще підходять повороти, а так само нахили. Тривалість будь-яка, але в кожну сторону слід зробити не менш 30 нахилів або поворотів.
Не варто забувати і про руки. Спочатку покрутити кистями, після - руками, зігнутими в ліктях, а потім переходити і до млина (тобто маху витягнутими руками). Можна дещо ускладнити фізичні вправи і виконати кілька нескладних сетів з гантелями. При відсутності цих інструментів, вони успішно замінюються на наповнені водою пляшки.
Потрібно зайняти пряме положення, встановити руки на плечах і покрутити ними в обидві сторони. Далі повернутися у вихідну позицію і повільно схиляти то до одного плеча, то до іншого голову, затримуючи її в такому положенні ненадовго.
Тепер щільно притискаємо спину до стіни і починаємо поступово напружувати всі м`язи, починаючи від нижньої частини. Утримувати такий стан слід близько 10 секунд, після чого можна розслабитися. На початку підтримувати всі м`язи напруженими для непідготовленої людини буває складно, проте незабаром цьому навчиться будь-хто.
Далі виконуємо знайоме з дитинства вправу велосипед. Робити його можна в будь-якому зручному положенні, як лежачи, так і сидячи. В останньому випадку не забуваємо звертати увагу на поставу. Тривалість такого навантаження - 1 хвилина, але на початкових етапах можна знизити тимчасовий проміжок до 30 секунд.
Встати рівно і перед собою скласти руки, немов у молитві. На видиху затримати подих і почати долонями натискати один на одного. Видихнути, струсити кистями і повторити ще 15 разів.
Положення таке ж, як і в попередній вправі. Нога піднімається вгору і згинається в коліні, після чого потрібно постаратися обертати їй якомога довше. На початкових етапах не забороняється триматися за що-небудь.
Махи ногами вперед і назад теж можна робити за допомогою опори. Відводити ноги так само потрібно і в сторони. На одну кінцівку роблять по 20 повторень кожної вправи.
Закінчуємо заняття уравновешиванием дихання. Дозволяється присісти на стілець, але в подальшому фізичне навантаження має завершуватися стоячи. Контролюємо, щоб вдих наповнював все легкі: для цього потрібно стежити, щоб вдихи робилися не животом, а саме грудьми. На пару секунд дихання затримується, після чого цикл знову повторюється.

Важливо! Постарайтеся робити фізичні вправи не просто регулярно, а ще й на свіжому повітрі. В крайньому випадку, варто просто відкрити вікно.

Перераховані вище навантаження можна взяти за основу своєї домашньої ЛФК, але з часом перелік обов`язково варто доповнити або замінити деякі з вправ на інші, щоб урізноманітнити навантаження на організм. Поступово, коли кровоносні судини і суглоби будуть підготовлені, можна зайнятися скандинавської ходьбою, плаванням або навіть бігом. У зимовий період варто перейти на лижі, а ось в теплу пору щадним варіантом занять стане велосипед.

Масаж при ВСД

Вправи при ВСД можна доповнювати ще й такою процедурою, як масаж. Така фізіопроцедури, по-перше, розслабляє після тренінгу, а по-друге, сприяє зниженню стресу. Для тих же, хто має деякі протипоказання для виконання ЛФК, масаж може стати альтернативою занять. massazh-shejnogo-otdela

Чимале значення має те, яка форма ВСД була виявлена, адже для кожного з типів існує свій ефективний масаж. Так, при гіпотензивної формі захворювання варто приділити більше уваги шийної зони, живота і ніг. Розпізнати самостійно цей тип можна, так як при ньому відбувається підвищення артеріального тиску до 160/90 мм. рт. ст. Масаж може включати так само поплескують і постукуючі руху. При гіпотензивну типі вигляді ВСД тиск не перевищує 100/60 мм. рт. ст. В даному випадку ефективний і загальний масаж, особливо точковий, що впливає на біологічно активні точки.

Важливо! Починати і закінчувати масаж краще заспокійливими рухами. Для зручності можна користуватися і спеціальними маслами.

Зручно проводити масаж як вранці, ще будучи в ліжку, так і під душем або після навантажень. До речі, в душі можна провести масаж за допомогою води, відрегулювати силу натиску і направивши насадку на різні ділянки тіла. За часом всі дії повинні займати близько 15 хвилин. Така процедура, особливо разом з ЛФК, дозволить досягти максимального розслаблення.

Не нехтуйте прогулянками і здоровим способом життя. ВСД і спорт не здатні співіснувати, тому при регулярних заняттях багато її симптоми підуть і самопочуття нормалізується. Для більшої ефективності підключити до терапії можна не тільки масаж, а й інші фізіопроцедури. І головне: фізичне навантаження повинна приносити задоволення, адже вона допоможе для підтримки загального здоров`я і запобіжить інші захворювання.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!