Гімнастика бубновського корисна всім

Зміст статті

• 1 У чому унікальність і новизна методики?
• 1.1 Що дає організму кінезетерапія:
• 1.2 На які групи захворювань розрахований комплекс?
• 2 Техніка виконання вправ
• 3 Кожній хвороби - свій підхід

Гімнастика Бубновського для початківців призначена для лікування і профілактики хвороб, всього організму в цілому. Вона є прекрасним доповненням для основної тактики боротьби з недугою. Методика перевірена на сотні тисяч пацієнтів, яким гімнастика надала істотну допомогу. Такий підхід не вимагає спеціальної спортивною підготовкою і визнається як адаптивна, може виконуватися всіма, як дітьми, так і літніми.

У чому унікальність і новизна методики?

Російський лікар-ортопед Сергій Михайлович Бубновський, виходячи з досвіду лікування неврологічних і ортопедичних хвороб, розробив власну методику проведення лікувальної фізкультури. Ще її називають «суглобова», так як лікування спрямоване на активізацію суглобів опорно-рухового апарату. Основний напрямок - активне включення в обсяг рухів усіх частин тіла за рахунок лікувальних вправ. Метод «кінезетерапіі» полягає в усуненні основної причини суглобових хвороб - гіподинамії.

Що дає організму кінезетерапія:

• виконання комплексу вправ дозволяє активізувати м`язи всіх груп;
• збільшується кровопостачання і іннервація м`язових тканин;
• суглобний біль усувається за рахунок лікування тугорухливості;
• за рахунок правильної постановки дихання збільшується життєвий об`єм легенів, нормалізується серцево-судинна система, зникають явища гіпоксії;
• може застосовуватися в будь-якому віці;
• визначається як адаптивна, не вимагаючи спеціальної підготовки, умов для виконання.

Ще одне визначення такого підходу «експрес-реабілітація». Суть: усунути больові відчуття, знизити їх прояви.

На які групи захворювань розрахований комплекс?

Медики вважають, що за допомогою гімнастики Бубновського можна допомогти в лікуванні захворювання:

• остеохондроз хребта будь-яких форм;
• прояви артрозу і артритів;
• варикозне розширення вен;
• гіпертонічні або гіпотонічні явища;
• зайва вага;
• профілактика захворювань хребта у дітей, підлітків, людей похилого.

Суглобова гімнастика дозволяє зберегти і підтримувати природну еластичність м`язової тканини, забезпечувати тонус, активність, стабільність при відновлювальних процедурах.

Техніка виконання вправ

Для виконання експрес-гімнастики досить дотримуватися кількох простих правил:

• заняття проводяться в зручному для пацієнтів режимі;
• суглобова навантаження вважається максимально корисною і викликає мінімальні больові відчуття;
• в початковому етапі кожну вправу виконується тільки 10 разів;
• навантаження збільшується поступово, не в цьому її адаптивна функція;
• постановка правильного дихання дозволяє розслабити м`язи грудної клітини, збільшити об`єм легенів;
• в тренуванні максимально використовується робота м`язів живота, а не спини, що позбавляє від навантаження на хребетний стовп;
• методика розрахована на виключення різких поворотів, махів, закрутить;
• в початковому (адаптивному) періоді комплекс вправ виконується під медичним наглядом;
• головна умова - усунення явищ гіпоксії і гіподинамії, які головні «вороги» хвороб.

Суглобова гімнастика підбирається кожному індивідуально, на підставі даних анамнезу хвороб, самопочуття, рівня життєвої активності, стану м`язової системи та рівень підготовки.

Кожній хвороби - свій підхід

Підбираючи індивідуальний комплекс, суглобова гімнастика передбачає свій, унікальний набір вправ, розрахованих на лікування недуги.

Якщо необхідно лікування суглобів, то основа комплексу - віджимання від підлоги в положенні лежачи, що також використовується як експрес-метод усунення больових відчуттів.

Особливості адаптивної гімнастики для початківців складається з принципів, в які включено:

• положення тіла на п`ятах;
• на спині;
• лежачи на правому боці.

Слід завжди закінчувати прийомом контрастних водних процедур, які благотворно впливають на організм. Суглобова гімнастика корисна всім. Бажано включити її в щоденні ранкові процедури.