Бхуджангасана (поза кобри)

Відео: асани Йоги. 9. Бхуджангасана (поза кобри) і Урдхва мукха ШВАНАСАНА (собака мордою вгору)

Поза кобри - одна з базових асан йоги, володіє сильним зміцнює і терапевтичною дією. При регулярній практиці глибокі прогини роблять благотворний вплив на весь організм.

Відео: Йога для початківців. Навчальне відео № 9.2. Асана №20. Бхуджангасана (Поза кобри).

Ось тільки самий загальний перелік позитивних ефектів Бхуджангасана:

Зміцнюється хребет.
Збільшується гнучкість спини.
Нормалізується робота нирок.
Поліпшується стан органів малого таза.
Нормалізується статева функція.
Витягується грудна клітка.
Підвищується загальний тонус і впевненість у собі.

Як стверджують тексти йоги: гнучкість хребта - показник молодості тіла. За своїм укріплюючому впливу на хребет Бхуджангасана є чи не першою позою йоги. Щоденне виконання пози кобри дозволить забути про такі проблеми як втома від роботи за комп`ютером і водіння автомобіля, не кажучи про постійне заряді енергії і бадьорості.

Техніка виконання Бхуджангасана

Лежачи на животі, покладіть долоні на підлогу під плечима, лоб стосується статі, тіло розслаблене.
На вдиху поволі підніміть від підлоги голову і плечі, відхиляючись назад якомога сильніше. Намагайтеся підняти верхню частину тіла, за допомогою м`язів спини, не напружуючи руки.
Трохи допомагаючи руками, повільно прогните спину до упору назад, але без перенапруження. Випряміть руки, таз притиснутий до підлоги, спина вигнута максимально.
Зберігаючи нормальний ритм дихання, залишайтеся в такому положенні якомога довше.
На видиху повільно опустіть груди і голову на підлогу, розслабте все тіло.

Відео: Бхуджангасана - "поза кобри"

Під час виконання Бхуджангасана важливо відчути, як напруга в шиї поступово поширюється нижче по хребетного стовпа, поступово переходячи на поперековий відділ.
При всій численності позитивних ефектів, поза кобри має ряд протипоказань: