Наскільки ефективна лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі?

зміст:

• Як виконувати вправи
• Фізичні методики впливу
• Вода - відмінний помічник

Якщо замучила біль в шиї, можливо, її причина в дегенеративно-дистрофічних змінах верхнього відділу хребта. При шийному остеохондрозі може допомогти лікувальна фізкультура (ЛФК). Всі вправи потрібно виконувати лежачи, розмірено і без різких рухів, так, як це показано на відео. Навіть при ускладненому випадку з сильними больовими відчуттями в будь-якому відділі хребта боятися не треба - подібні вправи знімуть біль.

Як виконувати вправи

Пропонуємо ознайомитися з відео комплексу вправ при остеохондрозі. Щоб усвідомити послідовність вправ ЛФК, для вас надається покрокова інструкція:

1. Протягом 60-ти секунд вам необхідно повне розслаблення рук, шийних м`язів і плечового пояса.
2. На вдиху тягнемося колінами до грудей, на видиху ноги випрямляє. Ця вправа для зміцнення хребта потрібно повторити від 4-х до 6-ти разів, при цьому позмінно міняємо ноги.
3. Руки витягаємо уздовж тіла. І починаємо робити нахили: вдих - ліву руку тягнемо уздовж тіла до коліна, а праву - до пахвових відділу. Повертаємося в положення лежачи і робимо вдих. Тепер міняємо руки і продовжуємо вправу.
4. Виконуємо повороти голови. Спочатку повертаємо голову вліво так, щоб вухо торкнулося ліжку. Потім повертаємо голову в початкове положення таким чином, щоб потилицю торкався ліжку і затримуємося в такому положенні на одну секунду. Потім розгортаємо голову в іншу сторону і знову торкаємося ліжку вухом. Всі рухи повинні бути плавними, а подих - рівним і спокійним.
5. Тепер починаємо рух головою вперед-назад. Як і в попередній вправі ЛФК, затримуємо голову в початковому положенні на одну секунду. Дихання і зараз залишається спокійним, без ривків.
6. Розправляємо руки в сторони: ліву долоню тягнемо до правої, при цьому ліве плече і лопатку піднімаємо і тягнемо теж до лівої руки. Потім повторюємо дану вправу, тільки вже по відношенню до іншої руки. Дихання при цьому має залишатися довільним.
7. Перевертаємося на правий бік, праву руку кладемо під голову, тепер випрямляє праву ногу і руку, а потім намагаємося піднятися і прогнутися. Те ж саме рух проробляємо лежачи на лівому боці.
8. Перевертаємося на живіт, руки згинаємо в ліктях і робимо упор на долоні. Повільними рухами піднімаємо голову, а потім опускаємо. Весь час стежимо за диханням, щоб воно було рівним і спокійним. Необхідно зробити 3-4 підходи цієї вправи з комплексу.
9. Встаємо на карачки. На вдиху піднімаємо руку вгору, на видиху - опускаємо. Виконуємо по черзі двома руками.
10. Не змінюючи положення тіла, необхідно повертати голову в різні боки. Проробляємо такі рухи 4-5 разів.
11. Лягаємо на спину, починаємо піднімати руки і витягати за головою, робимо вдих. Повертаємо руки в положення уздовж тулуба і робимо видих.

Для боротьби з хрускотом, тріском або вагою в шиї необхідний масаж для м`язів шиї, рекомендуються лікувальні гімнастичні вправи.

Але для більшого ефекту лікувальну гімнастику потрібно проводити в симбіозі з тепловими процедурами на кшталт прикладання грілки або пісочного мішка на місця з больовими відчуттями. Дані процедури необхідно повторювати від 3-х до 4-х разів протягом дня.

Фізичні методики впливу

Масаж і фізіотерапія ефективні при лікуванні остеохондрозу

Фізіотерапія при остеохондрозі шийного відділу вельми корисна. Вона є однією з найбільш ефективних методик лікування, що застосовується практично при будь-яких захворюваннях. У той же час вона досить проста і не принесе шкоди вашому здоров`ю. Патологія лікується набагато швидше при використанні фізичних ефектів в комплексі з іншими способами. В цьому випадку реабілітація хворого відбувається досить швидко. Але тільки лікуючий лікар може додати фізіотерапевтичні методики до основного лікування під час стабілізації гострого процесу. Тому перед тим як зробити таке лікування, необхідна відповідна консультація. Досить велика кількість фізіотерапевтичних методик можна успішно застосовувати при шийному остеохондрозі, а саме:

• магнітотерапія,
• ультразвук,
• лазеролеченіе,
• електрофорез,
• фонофорез,
• вплив електрострумів низької частоти і так далі.

Результатом застосування цих фізіотерапевтичних комплексів є поліпшення мікроциркуляції крові у всіх відділах спини і прискорення процесів клітинного харчування уражених тканин хребта. За допомогою фізіотерапії знімається запалення в проблемних ділянках. Завдяки глибокому прогріванню м`язових тканин можна зняти напругу і стимулювати очищення клітин і тканин від продуктів метаболізму.

Вода - відмінний помічник

При лікуванні остеохондрозу одними з найбільш перевірених методів лікування є водні процедури.

Плавання при шийному остеохондрозі - один з ефективних способів допомогти вашому хребту. По можливості необхідно мати особистого або групового тренера, який буде давати чіткі інструкції з виконання комплексу лікувальної фізкультури в воді.

Але перш ніж почати займатися плаванням, необхідно проконсультуватися з лікарем.
І для водних процедур є свої рекомендації:

1. Займатися потрібно в закритому басейні, де вода досить тепла і періодично підігрівається. При заняттях в холодній воді остеохондроз може загостритися і больові відчуття посиляться. Якщо в будівлі басейну є сауна, то необхідно її відвідувати для розігріву м`язів. Подібна дія допоможе при протрузії.
2. Перебуваючи у воді, активно працюйте руками і ногами протягом всього заняття. Це не дасть вам замерзнути.
3. Більше плавайте на спині, при цьому дайте повністю розслабитися всіх відділах хребта. Також постарайтеся розслабити м`язи і шийного відділу. Такий вид плавання знизить дискомфорт при болю між лопаток.
4. У воді наше тіло відчувається набагато легшим, а всі рухи, які ми робимо, здійснюються з максимальною амплітудою. Всі рухи не повинні бути різкими і наполегливими. Вирівняйте дихання і постарайтеся зберегти його протягом усього заняття.

Пропонуємо ознайомитися з відео:

Якщо вам сподобався який-небудь з комплексів ЛФК для хребта, описаних в статті і показаних на відео, рекомендуємо порадитися з Вашим лікуючим лікарем. Адже те, що походить одному пацієнту, може бути протипоказано іншому. Будьте здорові!