Цигун для хребта: секрети йоги для здоров`я вашого хребта

У давнину в Китаї цигун називали «даоинь» (гімнастика), «гуна» (дихання), або «нейгун» (занурення в самоспоглядання). Всі ці варіанти цигуна переслідували одну мету - зміцнення фізичного і духовного здоров`я своїми силами, підвищення опірності організму і позбавлення від хвороб.

Основні цілі гімнастики цигун

• Досягнення рівного і умиротворено стану, контроль над думками
• Регулювання правильного дихання, яке повинно стати рівномірним і тривалим
• Придбання легкості, краси і розкутості в рухах

У даосизмі фізичне здоров`я людини розглядається як основний крок на шляху повноцінного розвитку особистості. Здоровий фізично людина в саморозвитку здатний пройти набагато далі людини, що страждає хронічними захворюваннями.

Дуже багато проблем зі здоров`ям бувають пов`язані з порушеннями в хребетному стовпі, адже саме там відбувається регуляція роботи внутрішніх органів. Тому важливо в першу чергу піклуватися про підтримку здоров`я хребта.

Кожен з нас хоч раз збирався почати правильне життя з понеділка, робити ранкову гімнастику, стежити за поставою, правильно харчуватися, більше рухатися і т. П. У багатьох такий понеділок так і не настав або закінчився звичним ледачим вівторком. Ми звертаємося до лікарів, намагаємося за допомогою таблеток позбутися хвороб, причина яких не встановлена. А, між тим, досить виконувати нескладні вправи, щоб привести в порядок хребет і організм в цілому.

Для чого потрібно робити гімнастику

Даний комплекс безпечний і високоефективний. Тривале сидіння в застиглій позі - данина часу, коли багато хто змушений робочий день проводити за комп`ютером. Ми майже не рухаємося, в зв`язку з цим кровопостачання хребта стає незадовільним і в ньому відбуваються дегенеративні процеси. У нас порушується постава, затерплі м`язи спини не розслабляються, а це неминуче призводить до тяжких наслідків. Виконання вправ цигун допоможе виправити поставу, вирішити багато проблем зі здоров`ям і знову відчути легкість в тілі.

Вправи цигун можуть виконувати люди будь-якого віку, тому що при їх виконанні не потрібні великі фізичні зусилля. Літнім людям цигун поверне молодість і бадьорість, так як при виконанні комплексу вправ припиняються процеси старіння.

Цигун при захворюваннях хребта

Біль в попереку, остеохондроз, міжхребцева грижа, сколіоз - цими захворюваннями страждають дуже багато. Все частіше хворим для відновлення працездатності потрібно хірургічне втручання. Гімнастика цигун для хребта дозволить призупинити і припинити розвиток подібних хвороб. Вправи цілком доступні кожному, оскільки прості і не вимагають фізичної підготовки. Відмінний ефект лікувального цигун спостерігається при відновленні після травм.

Вплив гімнастики цигун на хребет:

• Правильна структура тіла.
• Гнучкість в суглобах.
• Усунення глибоких блоків в тілі.
• Красива і правильна постава.
• Гнучкість хребта.
• Свобода рухів в кожному суглобі.
• Поліпшення кровопостачання.

Щоб вправи були ефективними, необхідно навчитися розслабленню.

Як правильно виконувати комплекс лікувальної гімнастики:

1. Вправи виконуються дуже плавно, без різких рухів.
2. Регулярне виконання гімнастики призводить до впорядкування не тільки тіла. Емоції і розум повертаються до спокійного і стабільного стану.
3. Кожну вправу слід повторювати не менше 8-10 разів.
4. При міжхребцевої грижі вправи виконують тільки в положенні лежачи.

Починати заняття гімнастикою цигун краще під контролем інструктора, який покаже, як потрібно виконувати рухи відповідно до диханням.

Назавжди позбутися від болю в спині допоможуть наступні вправи:

Початкове положення стоячи.

• Нахилити спину, притискаючи підборіддя до яремної ямці, зігнутися, продовжуючи повільно і плавно нахилятися.
• Розвести руки в сторони на рівні плечей. Повертати плече вправо, хребет повинен залишатися нерухомим. Повторити рух вліво.
• Руки підняти, нагнутися повільно вперед під прямим кутом. Шию розслабити. Залишатися в цій позі кілька секунд.
• Руки перед собою на рівні плечей. Повільно торкнутися руками підлоги і повернутися в початкове положення.
• Ліву ногу зігнути в коліні і підтягнути, при необхідності підтримуючи рукою. Через 3 секунди ліву ногу опустити і підтягнути праву.
• Витягнути руки в сторони. Махом правої ноги спробувати дотягнутися до руки. Повторити лівою ногою.

Якщо дозволяє фізичний стан, можна виконувати ці вправи з гантелями.

Вправи цигун для шийного відділу хребта

обертання головою

Ноги на ширині плечей, ступні поставте паралельно один одному, руки на поясі, великі пальці повернені назад. Потрібно розслабитися і дивитися перед собою. Повертайте голову на 90 ° вліво, через 3 секунди поверніться в початкове положення. Рух повторіть 18 разів, а потім стільки ж в праву сторону.

Нахили вперед і назад

Встаньте, як в попередній вправі. Переплетені в пальцях руки помістіть на потилицю. Трохи зігніть коліна. Зробіть 18 нахилів головою вперед-назад. Рухи виконуйте повільно, поступово прискорюючись і вповільнюючись в кінці.

Удари по шиї

Встаньте, як в попередній вправі. Зігніть трохи коліна. Права рука вільно опущена, а кисть лівої тильною стороною прикладіть справа до області нирки. Різко підніміть праву руку тильною стороною вдарте в ліву сторону шиї. Одночасно відводите голову вправо. Повторіть 18 разів. Потім те ж саме з іншого боку. Удари швидкі, легкі і ритмічні.

Розтирання шийних хребців

Руки опустіть і розслабтеся повністю. Підніміть кінчик язика до неба, на обличчі зобразите легку посмішку. Дивіться перед собою. Розітріть долоні до відчуття сильного тепла. Покладіть руки поперек шиї одну вище другий. Рухайте долонями в протилежних напрямках 18 разів. Покладіть руки одна на іншу і накрийте хворе місце. Тримайте деякий час, потім опускайте руки долонями вниз уздовж грудей і живота.

Ходіння вперед спиною

Китайські лікарі дуже часто радять цю вправу пацієнтам. Регулярне виконання ходьби спиною вперед зміцнює м`язи спини і роблять їх еластичними і міцними, покращуючи кровообіг в тканинах. Вправа можуть виконувати люди будь-якого віку.

Варіант 1. Стійте прямо, злегка втягнувши живіт, руки на поясі, дивіться прямо перед собою. Долоні розташуйте таким чином, щоб великі пальці дивилися назад і натискали на розташовані симетрично акупунктурні точки ліворуч і праворуч від хребта.

Піднімайте назад ліву ногу і тягніть її до спини, наскільки зможете. Тепер опускайте ногу на підлогу передньою частиною стопи, перенесіть вагу тіла на ногу і потім щільно притисніть її до підлоги. Повторіть ці рухи правою ногою. Чергуйте кроки лівою і правою ногою, одночасно злегка розтираючи точки великими пальцями при кожному кроці.

Варіант 2: Прийміть положення, як в 1 варіанті. Кроки виконуйте аналогічно, але плавно качайте руками вперед і назад в такт рухам ніг.

В обох варіантах зберігайте пряме положення тіла, не перестарайтеся, відтягуючи назад ногу, рухи повинні бути природними. Будьте обережні, вибирайте для занять рівну поверхню, щоб уникнути травм.

Вправу потрібно виконувати двічі на день по 10-20 хвилин.

Робіть вправу «Ходьба спиною вперед» навіть якщо відчуваєте біль в нижній частині спини. Виконуючи кроки ви зменшите біль.

Ця вправа категорично протипоказано хворим на туберкульоз, пухлинами та іншими хворобами життєво важливих органів.