Вправи при остеопорозі: лікувальна гімнастика

Сидячий спосіб життя, який на сьогоднішній день заполонив все мислиме і немислиме проведення часу сучасних людей дає про себе знати значними порушеннями в перебудові кістково-м`язової системи. Одним з них є остеопороз. Дане захворювання характеризується порушеннями в мікроархітектоніки кістки, які полягають в зниженні зростання, хворобливості при пальпації кісток хребта, появі сутулості і зниженні висоти хребетного стовпа.

Вправи при остеопорозі: лікувальна гімнастика

Даний комплекс вправ при остеопорозі розрахований для вікової групи від 30 до 50 років.

  1. Вправа виконується в вертикальному положенні. Спину необхідно вирівняти і спробувати трохи звести лопатки. Руки скласти по швах і на вдиху підняти їх через сторони, на видиху - опустити. Повторити 5-10 разів.
  2. Необхідно розташуватися на горизонтальній поверхні, руки розташувати по швах. Після по черзі вдавлювати потилицю, лопатки, руки, поперек, сідниці, коліна і п`яти. Вправа для лікування остеопорозу необхідно повторити 5-6 разів.
  3. Вправи, що виконуються на боці полягають в почерговому піднятті і відведення ніг вгору. Всі рухи виконуються повільно і повторюються від 8 до 10 разів.
  4. Також дієвим вправою від остеопорозу є підняття обох ніг відразу, якщо пацієнт знаходиться лежачи на боці.

Фізкультура для літніх

Лікувальна фізкультура для людей старшого віку має кілька особливостей через їх обмеженості в виконанні певних рухів і в силу того, що остеопороз робить кістки більш крихкими, а у людей похилого віку і крім цього відбувається демінералізація кісток.

uprazhneniya pri osteoporoze lechebnaya gimnastika 2 Вправи при остеопорозі: лікувальна гімнастика

В основному, всі вправи при остеопорозі виконуються або лежачи на спині, або лежачи на животі:

  1. Всі вправи, які виконуються на спині полягають в тому, щоб якомога сильніше напружити м`язи і зв`язковий апарат хребта за допомогою послідовних зусиль і відведень ніг, підняття шиї і піднятті окремих частин тіла.
  2. Вправи, що виконуються в положенні лежачи на животі грунтуються на піднятті корпусу по типу «човники» або ж нижніх кінцівок. Всі рухи при остеопорозі виконуються на статику, а не на кількості або ж швидкість.

Найзначніша проблема сидячої роботи - не тільки постійно затерплу шия, адже ця ознака є лише верхівкою айсберга.

Дискомфорт і постійні болі при остеопорозі можна списати на те, що тіло довгий час недоотримує необхідного навантаження, але порушення пам`яті, концентрації та розгубленість свідчать про те, що подібний спосіб життя сприяє обмеженому кровопостачанню мозку, що може призвести до нестачею кисню в даній області.

Основними наслідками даних порушень є підвищений внутрішньочерепний тиск, збільшене артеріальний тиск і хронічно головні болі. Для того щоб не допустити прояву даних симптомів можна скористатися однією з найефективніших і перевірених засобів - гімнастика доктора Шішоніна при остеопорозі.

Вправи по Бубнівська або Шішоніну

Особливою популярністю вправи даного ескулапа обзавелися в 2008 році, коли перед широкою публікою постав його диск з однойменною назвою. Ім`я цього лікаря відомо в широких колах, так як вона є керівником клініки, спрямованої на фізичну реабілітацію пацієнтів. Тому слів доктора Шішоніна можна цілком дотримуватися. Мої пацієнти користуються перевіреним засобом, завдяки якому можна позбутися від болю за 2 тижні без особливих зусиль.

У своїй роботі доктор Шішонін розробив комплекс простих у виконанні, але вкрай ефективних занять, які спрямовані на розробку шийного відділу хребта при остеопорозі. Сам доктор стверджує, що найчастіше всі проблеми зі здоров`ям у людей дорослого віку пов`язані з проблемою кровообігу.

uprazhneniya pri osteoporoze lechebnaya gimnastika 4 Вправи при остеопорозі: лікувальна гімнастика

Причинами, які сприяють цьому стану є напружені м`язи шийної області, згодом втрачають свою колишню еластичність. З цієї причини не може кровотік в певній галузі, а затерплі м`язи сприяють здавлення м`язів, власне через що і виникають болі.

У багатьох джерелах гімнастику доктора Шішоніна при остеопорозі прийнято називати вправами для шиї по Бубновського. Даний дисонанс виник через місця походження самих вправ, так як вони розроблялися в однойменній клініці. Вправи підібрані з неймовірною точністю, тому вони підходять людям будь-якої комплекції, віку та фізичного розвитку.

Сім основних вправ комплексу Шішоніна

Головними їх перевагами є простота виконання, мала витрата часу, ефективність, а також відсутність потреби у великій площі для їх виконання. Необхідні руху необхідно повторювати підходами по п`ять разів кілька разів в день щоб запобігти хрускіт в суглобах. Основною сімкою доктора Шішоніна є:

  • Метроном - рух, яке полягає в статичних похитування. Для його виконання необхідно випрямити спину і повільно потягнутися верху шкой голови до плеча до появи невеликого болю в м`язах шиї, після ненадовго зафіксуватися в цьому положенні і перейти на іншу сторону.
  • Пружина - вправа, суть якого полягає в витягуванні. Для початку необхідно нахилити голову вниз і зафіксувати її, а після витягнути голову німого вперед і вгору, при цьому зафіксувати на кілька секунд.
  • Погляд в небо. Для правильно виконання руху потрібно повернути голову в бік одного з плечей до появи больових відчуттів, а після зафіксуватися в такому положенні на декілька секунд. Повторюється в обидві сторони.
  • Вправа «Рамка» практично не відрізняється від попереднього, але доповнюється впливом плечового відділу. Для його виконання одну з рук необхідно покласти на плечі так, щоб кут ліктя був паралельно підлозі, а іншу спокійно покласти на коліна.

uprazhneniya pri osteoporoze lechebnaya gimnastika 3 Вправи при остеопорозі: лікувальна гімнастика

  • Вправа «Факір» виконується з поворотами голови в праву і ліву сторони, але при цьому необхідно зігнути руки в ліктях і стиснути долоні над головою.
  • Для виконання руху «Чапля» необхідно покласти руки на ноги, а підборіддям намагатися якомога вище тягнутися вгору, при цьому відводячи лікті за спину. Після вправи при остеопорозі необхідно зробити розтяжку нахилами голови в різні боки.
  • Вправа «Гусак» виконується у вертикальному положенні. Необхідно щоб підборіддя знаходився паралельно підлозі, а шия - витягуватися вперед. При відчуттях дискомфорту необхідно закріпитися на даному положенні і потягнутися до плеча.

Йога для жінок

Крім дієти при остеопорозі, під час якої в щоденний раціон має входити досить велика кількість кальцію і корисних мінералів лікування даного захворювання може посприяти йога.


Йога при остеопорозі для жінок приводить в тонус не тільки м`язи і зв`язковий апарат, а й нормалізує швидкість обмінних процесів в організмі. Ці зміни можуть прискорити процес одужання, так як відновлення нормальної трофіки кісток - запорука успішного лікування.

Фізичні вправи при остеопорозі для жінок мають ряд переваг в періоді одужання:

  • зміцнюють мускулатуру, покращують її рухливість, що сприяє запобіганню рецидивів і подальшого прогресування захворювання;
  • покращує циркуляцію крові, завдяки чому поліпшується трофіка кістки;
  • сприяє зменшенню напруги між хребетними дисками;
  • підвищення еластичності зв`язкового апарату хребта;
  • корекція постави і стану м`язів, які сприяють підтримці її форми.

Головною перевагою цих фізичних навантажень є відсутність протипоказань, так як лікувальна гімнастика при остеопорозі не вимагає особливих зусиль, а лише систематичності дотримання занять і бажання бути здоровим.

Відео по темі


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже