Лікувальна фізкультура і комплекс вправ при сколіозі

Будь-які види патологій опорно-рухового апарату виправляються за допомогою лікувальної фізкультури та масажу. Чим раніше почати заняття, тим якісніше і швидше можна досягти позитивного результату.

Сколіоз і методи боротьби з ним

Такий недуга, як сколіоз, може проявлятися, як в самому ранньому, так і в уже зрілому віці. Причиною викривлення хребта можуть бути фізіологічні особливості організму, асиметричний зростання окремих органів або ж відсутність належного фізичного навантаження, через що хребет також може деформуватися.

За типом придбання сколіоз буває:

• вроджений - отриманий в самому ранньому віці, виявити така недуга можна вже після 10 років. Найчастіше причиною появи подібних аномалій стає недорозвиненість попереково-крижового відділу організму або ж інші відхилення від норми;
• придбаний - може проявитися після перенесених захворювань, наприклад, поліоміеліта- в результаті травм, параліча- або бути наслідком неправильного сидіння за партою, що стосується школярів.

Залежно від занедбаності випадку розрізняють кілька стадій сколіозу:

• 1 ступінь - характеризується незначним викривленням, яке слабо помітно неозброєним оком;
• 2 ступінь - проявляється в помітному відхиленні хребта від нормального положення;
• 3 ступінь - відрізняється стійким зміною положення грудної клітки і появою яскраво вираженого горба на спині;
• 4 ступінь - це вже кардинальне спотворення тіла, при якому змінюється положення грудей, таза, з`являється один або кілька горбістих виростів, а також деформуються внутрішні органи.

Незалежно від форми і способу появи цієї недуги, його слід лікувати. Для усунення ознак сколіозу або ж зменшення їх прояву існує кілька видів комплексних методик і процедур, в числі яких обов`язково присутні такі сеанси, як:

• масаж;
• лікувальна гімнастика;
• плавання і водні фізичні навантаження;
• комплекс ЛФК, що складається з спеціально підібраних вправ, які слід виконувати в певному порядку.

Порада: починати проведення лікувальних процедур можна в якості профілактики з самого дитинства, це убезпечить малюків від прояву сколіозу надалі.

Основні вправи для усунення викривлення хребта

Лікувальний курс розробляється для кожного клієнта окремо з урахуванням індивідуальних особливостей організму і ступеня сколіозу. Важливо виконувати вправи чітко відповідно до рекомендацій лікаря, оскільки в цьому випадку їх дію буде направлено на виправлення недоліків і випрямлення хребта в потрібному напрямку.

Для початкових стадій сколіозу застосуємо базовий основний курс відновлювальних процедур, що включає в себе:

• розминку;
• вправи в положенні на спині;
• вправи в положенні на животі;
• вправи в стоячому положенні.

В якості розминки зазвичай застосовується ходьба на четвереньках, такий вид занять виконується протягом 2,5-3 хвилин.

Після розвантаження хребта можна приступати до процедур в положенні на спині. Найпопулярніші з них - це:

• ножиці - перехресні горизонтальні і вертикальні махи ногами в положенні максимально близькому до підлоги, руки при цьому повинні бути витягнуті уздовж тулуба. Досить 2 підходів по півхвилини кожен;
• витягування - одночасно слід тягнутися головою вгору, а п`ятами вниз, зафіксувати витягнуте тіло на 10-15 секунд, після повернутися в початкове положення і повторити процедуру 3-4 рази;
• велосипед - імітація їзди на велосипеді, при цьому ноги повинні бути не над животом, а максимально далі від нього.

Наступним етапом стане група вправ на животі, куди входять:

• витягування - виконується аналогічно схожим вправі зі становища на спині;
• плавання - імітування плавання в стилі брас, для чого потрібно прогнути хребет, піднявши вгору голову, верхню частину корпусу, ноги і руки. Залишаючись в такому положенні, руками потрібно виробляти гребні руху, витягаючи по черзі руки і ноги в різні боки;
• човник - верхня частина тулуба і ноги підняті максимально високо, після фіксування стійки ноги і руки по черзі потрібно зводити і розводити разом. Сенс в тому, щоб утримати підняте тіло в потрібному положенні зазначений час (10-15 секунд).

Завершує курс вправ група занять в положенні стоячи:

• присідання - потрібно стати прямо, руки розвести в сторони, ноги на ширині плечей. Присідаючи, коліна трохи розводимо в сторони, спину при цьому обов`язково зберігати ідеально рівною. Виконується 10 присідань, після чого слід невеличкий перепочинок. Для отримання якісного ефекту важливо не кількість присідань, а якість їх виконання;
• обертання руками - кисті прикладаємо до плечей, лікті максимально розводимо в сторони і робимо кругові рухи спочатку за годинниковою стрілкою, після відпочинку - проти неї. Виконується по два підходи в 10 обертань, між якими допускається перерва 10-15 секунд.

Важливо розуміти: застосування таких методик допоможе виправити лише функціональне викривлення, в разі наявності проблем іншого характеру звичайні фізичні вправи і гімнастичні прийоми не допоможуть.

Курс відновлювальних занять при сколіозі 1 ступеня можна виконувати окремо, зазвичай він передбачає наявність симетричних вправ для підтримки загального тонусу м`язів спини. Такі заняття спрямовані на інтенсивний розвиток м`язової тканини, завдяки симетричності застосування навантаження більш слабкі м`язи отримують максимальну напругу, що в кінцевому підсумку дозволяє сформувати симетрично розвинений хребет.

А ось гімнастичні процедури для корекції більш запущених видів захворювання повинні проводитися виключно під наглядом фахівця, оскільки неправильне застосування навантаження для певного відділу організму може привести до плачевних наслідків.

Поради при виконанні вправ від сколіозу

Неправильне виконання лікувальних вправ може завдати додаткової шкоди до вже наявних дефектів хребта, оскільки для отримання якісного результату потрібно коректне застосування певних прийомів. Саме тому, починаючи проходження курсу відновлювальної гімнастики, перші кілька днів краще відвідувати спортзал для проведення занять під наглядом тренера.

Для тих, хто займається гімнастикою самостійно, не зайвими стануть деякі рекомендації від досвідчених лікарів і клієнтів, що вже пройшли курс відновлювальних процедур:

• навантаження слід збільшувати поступово, без перезавантаження організм, важлива якість виконання вправ, а не їх кількість, як багато хто помилково вважає;
• при найменших ознаках погіршення стану хворого заняття фізичними вправами слід припинити і звернутися до лікаря для постановки діагнозу;
• при сколіозі слід виключити заняття на перекладині, в цьому випадку допускається лише пасивне витягування хребта в положенні лежачи;
• в курсі лікувальних вправ повинні бути відсутніми прийоми, що дозволяють збільшити гнучкість хребта, альтернативою таким заняттям стане вертикальне обертання тулуба;
• при виконанні занять потрібно чергувати вправи, які впливають на руки і ноги, щоб не допустити надмірного фізичного навантаження на окремі частини тіла.