Оздоровча гімнастика цигун: користь і техніка виконання

Зміст статті

• 1 Правила
• 2 тайцзи цигун
• 3 користь гімнастики
• 4 дихання
• 5 Вправи цигун для початківців
• 5.1 для шиї
• 5.2 для плечей
• 5.3 Дивіться відео-заняття цигун перший ступінь.

Оздоровчий цигун - це китайська система, спрямована на зміцнення всього організму. Вона підходить і для схуднення, і для підтримки здоров`я спини, і для нормалізації роботи того чи іншого органу. Загалом, китайська гімнастика цигун може вирішити дуже багато проблем. Її унікальність в тому, що найпростіший комплекс вправ цигун для початківців спрямований на зміцнення і підтримку.

Вправи в цигуне повільні і плавні, з ними впоратися людина будь-якого віку.

Ідея гімнастики полягає в русі енергії «Ци» (біологічна енергія) по каналах або меридіанах, які пронизують весь організм людини. При зовнішньому впливі на них, поліпшується протягом ци, що впливає на роботу всього організму. За умови, що заняття проходять регулярно.

Правила

Основним принципом цигуна є послідовність навантаження м`язів і рух від ніг до голови і назад. Важливе правило: працювати з усім частинами тіла з однаковою інтенсивністю. Це сприяє сбалансіровке енергії у верхній і нижній частині тіла.

Сама застійна зона організму - тазостегновий суглоб. Він постійно затиснутий, а значить кров недостатньо добре циркулює по тулубу. Внаслідок цього з`являються проблеми з судинами і всілякі захворювання. Другий проблемною зоною є хребет, особливо якщо людина веде сидячий спосіб життя. Навіть цигун для початківців допоможе вирішити ці проблеми і уникнути їх появи.

тайцзи цигун

Однією з різновидів цигун є тайцзи цигун, або дихальна гімнастика цигун. Це м`який комплекс дихальних вправ і помірного фізичного навантаження. Виконуючи необхідні вправи, всі частини тіла всебічно тренуються. Ті, хто має ослаблене здоров`я або важкі недуги не в змозі виконати весь комплекс, самі вибирають собі ті розділи тайцзи цигун, які можливо виконувати. Крім того, такий комплекс цигун для початківців виявиться найбільш підходящим. Займаючись навіть 15 хвилин в день, можна домогтися високих результатів.

Практика комплексу вправ - це освоєння важливих базових принципів цигун, які також є основоположними.

В основному тайцзи цигун - це ранкова гімнастика, нагадує плавний танець або плавання. Але її можна виконувати в будь-який час дня. І навіть необов`язково кожен день, можна один раз в тиждень займатися цигун. Однак необхідно чітко дотримуватися правила: якщо вирішили в середу, то чітко щосереди треба виконувати оздоровчий цигун. Цигун для початківців обов`язково повинен мати чітку систему тренувань.

Практика комплексу включає в себе чотири частини:

• підготовчі вправи;
• статична робота - чжан чжуан ( «стояння стовпом»);
• комплекс вправ при основний статичної позиції;
• комплекс вправ в русі.

Столбовое стояння дозволяє створити правильну структуру тіла, зміцнюючи і розслабляючи одночасно. Воно занурює в глибоке стан спокою, своєрідна медитація. Потім цей стан спокою можливо втілити в русі, так виявляється і відчувається ци в тілі.

Ключовий момент цигун - ідея протилежності напруження і подальше розслаблення.

Ефективність вправ полягає доступності для будь-якого віку. Це мистецтво швидко дає результати, заспокоює і виліковує нервову систему. Тайцзи цигун для початківців - це дуже просто, адже можна займатися вдома самостійно.

Комплекс вправ має ритмічні рухи, як у стародавніх воїнів, здатні наділяти внутрішньою силою і збалансувати, контролювати внутрішню енергію. Цигун для початківців швидко допоможе це все придбати.

користь гімнастики

Крім гарного настрою, підняття тонусу, тайцзи цигун подарує внутрішній спокій, натренує волю і рішучість.

Регулярні заняття подарують:

• підтримання тілесного і морального самопочуття;
• допомога в саморозвитку;
• початок духовного пробудження;
• розуміння істинних людських цінностей;
• звільнення від енергетичних блоків;
• любов до життя;
• підвищення імунітету;
• прекрасну роботу внутрішніх органів;
• лікування без лікарів і медичних препаратів.

дихання

Техніка цигун насамперед полягає в правильному диханні, за яким потрібно постійно стежити. Так навантаження на серце стає рівномірною, а кров повноцінно збагачується киснем.

У цигун існує безліч видів дихання, але обов`язково варто згадати про один з них.

Початкове положення - стоячи, руки перед собою долонями вниз. Швидко і глибоко вдихаєте, піднімаючи руки верх, відводячи їх назад і в сторони. Голова при цьому повинна трохи закинута. Далі опускаєте руки до рівня пупка, швидко видихаючи, трохи згинаючи коліна. Вправа виконується не менше 10 разів. Ключові аспекти:

• при вдиху не можна згинатися в спині;
• не можна робити різких ривків, особливо закидаючи голову назад;
• обов`язковий середній темп виконання вправи.

Вправи цигун для початківців

Цигун для початківців нескладний у виконанні. Головне стежити за правильністю дихання і положення тіла.

для шиї

Для шиї цигун пропонує дві вправи. Голова здійснює кругові розслаблені обертання. Коло починається від грудей (добірок притиснутий до грудей). Дотримуйтесь максимальний спокій при виконанні. Голова малює півкола від плеча до плеча. Рухається тільки голова.

для плечей

Руки витягнуті перед собою, пальці в полузамке. Піднімаємо руки вгору, намагаючись не згинати рук і не відривати пальці один від одного. У цьому положенні повертаємося в попереку повільно вліво і вправо. Потім повертаємося в початкове положення. Після, руки як і раніше нагорі, робите нахили по черзі в обидві сторони. Далі виконуєте нахил назад, руки не рухаються, голова нахиляється разом зі спиною. Повертаєтеся в початкове положення. Робите кругові рухи тазом за годинниковою стрілкою, потім проти. Потім фіксуєте таз, і кругові рухи виконуєте верхньою частиною.

Потім нахиляєте руки вперед, щоб спина була паралельна підлозі, опускаетесь вниз (руки і спину). Робите 5 торкань руками статі не піднімаючись. Чи не розпрямляючись, повертаєтеся вліво і також 5 раз тягнемося до підлоги, потім те ж саме вправо. Повільно сідайте, піднімаєте руки до рівня особи і опускаєте руки до підлоги. Піднімаєтеся, руки як і раніше стосуються статі, тіло опущено. Розчіплювати руки і піднімайтеся, опустивши руки вздовж тіла.

Дивіться відео-заняття цигун перший ступінь.