Лікувальна фізкультура для хребта зміцнює здоров`я

Зміст статті

• 1 Коли необхідна лікувальна фізкультура?
• 2 ЛФК для хребта і її види
• 2.1 Гімнастика з танцювальними елементами
• 2.2 плавання
• 3 Відео. ЛФК в домашніх умовах

Хребет є опорою для нашого тіла. Але нерідко нездужання і захворювання вражають його. Причиною головних болів стає викривлення каналу в шийному відділі, болі в серці викликаються защемлением нервових закінчень в грудному відділі хребетного стовпа.

Нижні кінцівки найчастіше уражаються в результаті неполадок в поперековому відділі. Подібних неприємностей допоможе уникнути лікувальна фізкультура. Міцні м`язи дозволяють зберегти здоров`я, якщо є викривлення хребта.

Коли необхідна лікувальна фізкультура?

Коли підбирається лікувальна фізкультура, слід звернути увагу на наступні чинники:

• відновлення функцій хребетного стовпа проходить 3 основні стадії;
• лікування і зменшення запальних явищ відразу після загострення захворювання;
• відновлення фізіологічних процесів в тканинах хребетного каналу;
• зміцнення і оздоровлення хребта в період ремісії.

Лікувальна фізкультура вибирається з урахуванням стадії.

Існує 3 рівня фізичної підготовленості організму:

• люди, які відрізняються пасивним проведенням часу і мають викривлення хребетного стовпа;
• індивідууми, постійно роблять ранкову гімнастику;
• активні спортсмени.

Для кожної групи повинні бути розроблені різні комплекси фізичних вправ.

Після зникнення больового синдрому в хребті допоможе лікувальна фізкультура для хребта.

Якщо є викривлення хребетного каналу, така гімнастика допомагає вирішити такі завдання:

• лікування і позбавлення організму від шлаків, токсинів в результаті фізичної активності, посилення венозного і капілярного кровотоку;
• прискорення зростання здорової хрящової і кісткової тканини;
• зміцнення зв`язок і м`язів, що підтримують хребетний стовп;
• лікування і зменшення хворобливих відчуттів в результаті зняття м`язової напруги, припинення здавлювання міжхребцевих дисків.

ЛФК для хребта і її види

Існує 30 видів лікувальної фізкультури, кожен з яких має свої завдання. Одні сприяють профілактиці патології хребетного стовпа, інші мають загальнорозвиваючу напрямок, треті допомагають проводити лікування від конкретних захворювань: міжхребцевої грижі, остеохондрозу, сколіозу, якщо є викривлення опори тіла.

Згідно з офіційною класифікацією, всі вони діляться на кілька груп:

Гімнастика з танцювальними елементами

Для попереку надзвичайно корисний танець живота. Латиноамериканські танці зміцнюють м`язи спини і бічні м`язи преса. Аеробіка, диско і джаз-гімнастика особливо подобаються слабкій статі. Однак не рекомендується виконувати стрибки і скручування при виниклі проблеми зі спиною, коли є її викривлення.

плавання

Цей вид фізичної активності доступний всім, в тому числі пацієнтам з проблемами хребта, яким лікар не рекомендував робити силові вправи, піднімати тяжкості, бігати, стрибати. Це ідеальний вид фізичних вправ. Тому що суглоби і хребет мають незначну навантаження при гарній силового навантаження на всі основні групи м`язів в результаті опору води. Особливо корисна аквааеробіка.

Гімнастика з оздоровчими вправами, що розвивають конкретні частини тіла і їх функції: фітнес, шейпінг, стретчинг, атлетична гімнастика, гімнастика, дихальні види гімнастики.

Пілатес добре використовувати для профілактики патології хребта. Але його потрібно застосовувати обмежено при таких захворюваннях, оскільки в цьому комплексі на хребетний стовп і м`язи спини доводиться значне навантаження при піднятті корпусу, скручуванні. Цей вид фізичних вправ добре зміцнює м`язовий корсет. Тренування на півсфері Bosu стоячи, лежачи або сидячи дають велику користь для спини. При виконанні рухів на нерівній поверхні для утримання рівноваги працюють всі групи великих і дрібних м`язів.

Гімнастичні вправи на основі популярних східних навчань: тайцзіцуань, ушу, цигун, йога.

Тут удосконалюється не тільки тіло, але відбувається і духовне зростання. Потрібний ефект можна отримати за умови регулярного виконання цих гімнастичних вправ. Заняття йогою сприяють профілактиці та лікуванню больових відчуттів в спині. Дуже корисні хатха-йога і віньяса йога, оскільки тут відсутня значне навантаження на хребет.

Багато вправи йоги нагадують повільний танець, вони допомагають м`язам ставати більш еластичними, а хребту - витягуватися. Варто освоїти мистецтво релаксації. Але з йогою потрібно бути дуже обережним, якщо є серйозні проблеми з хребетним каналом. Починати потрібно з виконання простих асан, поступово їх ускладнюючи.

Метою цигун-терапії є відновлення циркуляції життєвої енергії ци. Першорядну роль в цьому процесі відіграє хребет.

Лікувальна гімнастікацігун для хребта ефективна як при травмах, так і при захворюваннях опорно-рухового апарату, в тому числі і хронічних.

Але без наставника самостійно підбирати і освоювати вправи дуже складно, а в деяких випадках небезпечно. Зупиняючи свій вибір на цій методиці, слід бути готовим до зміни способу життя і мислення, так як без цього вправи будуть неефективні.

Відео. ЛФК в домашніх умовах

Лікувальна гімнастика допомагає домогтися оздоровчих результатів. Це позитивно впливає на якість життя і стан здоров`я людини.