Розкриття тазостегнових суглобів: йога і вправи

Відмінним способом розкриття тазостегнових суглобів є заняття йогою, що пропонує для цього декілька видів асан. Слід, правда, пам`ятати, що розкриття тазостегнових суглобів - процес тривалий, він може зайняти навіть кілька років, в залежності від віку і початкової рухливості.

Кому ж потрібно розкриття:

Жінкам, свідомо належать до підготовки до пологів, щоб полегшити родову діяльність.
Людям, які піклуються про своє дорогоцінне здоров`я. Вся справа в тому, що від роботи зчленувань безпосередньо залежить стан хребта і в цілому функціонування всіх органів малого таза.
Професійним спортсменам, танцюристам, акробатам, щоб виконувати необхідні елементи легко і естетично.
Людям, які займаються йогою, щоб вийшло сісти в падмасану (асану для медитації) і просидіти в ній кілька годин. Як стверджують першоджерела йоги, все асани призначені саме для підготовки до головної мети - позі Лотоса.

Причин, за якими виникає потреба в розкритті, на жаль, безліч:

Тривале знаходження в сидячому положенні на роботі, вдома біля комп`ютера, в машині.
Носіння невдалої взуття, особливо з каблуком, яка помітно деформує зведення стопи і змінює розподіл навантаження тіла на ноги.
Неправильний спосіб життя, неприродне харчування, недолік фізичних навантажень, рідкісне перебування в положенні сидячи на землі, що ведуть до блокування ваших нижніх енергетичних центрів.

Йога для тазостегнових суглобів

66 Кому необхідне розкриття тазостегнових суглобів для розкриття тазостегнових суглобів йога - як раз те, що потрібно! Наведемо основні принципи і вправи.

Перш за все, потрібно виконати розминку, адже тягти не розігріті м`язи не можна. Необхідно провести динамічну розминку протягом 10-15 хвилин, при цьому підійде як розминка з йоги, так і стандартні для аеробіки, пілатесу.

До речі, деякі вважають, що вправи для розкриття тазостегнових суглобів розраховані виключно на те, щоб тягнути ноги. Це абсолютно неправильна точка зору, адже щоб зчленування піддавалися, потрібно, щоб таз, зв`язки і низ спини також були досить гнучкими.

Врахуйте, що зв`язки і сухожилля потрібні саме для обмеження зайвої рухливості, так що надмірно зосередившись на розкритті, ви ризикуєте отримати надлишкову рухливість головки стегнової кістки, це призведе до дискомфорту, а іноді навіть вивиху стегнової кістки, все повинно бути в міру. У зв`язку з цим асани, призначені для розкриття суглобів, повинні чергуватися з зміцнюючими м`язовий корсет.

Після розминки потрібно 15-20 хвилин приділити позам стоячи. Почати варто з асан, які допомагають створювати тепло в м`язах, вони готують до глибокого розкриття. Це Тріконасана, Уткатасана і Поза Воїна. Після цього виконайте пози на баланс з використанням глибоких обертальних м`язів стегон, наприклад, Позу Дерева, Ардха-Бадхен-Падмоттанасана (можна в полегшеному варіанті), Уттхіта-хаста-падангуштхасана. Кожну асану потрібно тримати не менше 5 глибоких вдихів-видихів.

Поза дерева (Врікшасана) відмінно опрацьовує зчленування таза. Нога при підйомі згинається в колінному і тазостегновому суглобах, розгортаючи останній назовні. Напружуються м`язи сідниць, чотириголовий стегна, розтягуються довга і коротка призводять, гребенчатая, тонкий м`яз. Ця асана зміцнює м`язи спини, розвиває гнучкість ніг і рук, допомагає лікувати сколіоз.

55 300x200 Кому необхідне розкриття тазостегнових суглобів Поза воїна якісно розтягує пахову область, зміцнює м`язи ніг, позитивно діє на органи таза.

Потім потрібно виконати асани, розраховані на розтяжку м`язів навколо стегна?

Нахили вперед з положення сидячи, допомагають розтягувати задні поверхні стегон, а також поперек. Можна виконувати з зігнутим коліном.
Скручування спини і Гомукхасана (голова корови), сприяють розтяжці відвідних і зовнішніх обертальних м`язів стегна.
Низькі випади, допомагають розкрити згинальні м`язи стегон.
Упавішта Конасана (нахил з широко розведеними ногами), збільшує рухливість тазостегнових суглобів.
Поза голуба, готує до лотосу, так як відмінно розкриває область стегон.
Хануманасани (поздовжній шпагат). Заключна асана, виконання вимагає деяких навичок. Таз повинен бути закритий, опора - на руки, слід трохи нахилитися вперед і при цьому не допустити виникнення залома в області попереку. Корпус потрібно випрямляти лише після того, як стегна опустяться на підлогу, а таз повернеться вперед.

У кожній з перерахованих асан йоги для тазостегнових суглобів потрібно постаратися розслабитися, видихаючи в ті ділянки, де відчувається біль, але при цьому не варто допускати виникнення гострого болю і почуття дискомфорту.

Пам`ятайте, що йога повинна включати два типи впливу на суглоби: розкриття і зміцнення м`язів.

На жаль, у більшості займаються спостерігається асиметрія в розвитку суглобів, причому досить помітною, часто періодично переміщується з однієї ноги на іншу. Щоб уникнути цього, потрібно намагатися виконувати пози симетрично, не роблячи упор на легше піддається ногу.

Якщо в ході виконання вправ ви помічаєте, що суглоб починає втрачати рухливість, слід обов`язково проконсультуватися з досвідченим викладачем і лікарем, перш ніж продовжувати.

Відео по темі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!