Адхо мукха шванасана (поза собаки мордою вниз)

Відео: Адхо Мукха Шванасана (Собака мордою вниз).

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордою вниз) відноситься до базових позам йоги. Крім відносної простоти у виконанні принадність цієї пози в тому, що вона може використовуватися в будь-який момент заняття. Собака мордою вниз надає тонус тілу і заряджає його енергією на цілий день.

Адхо Мукха Шванасана незважаючи на свою видиму простоту таїть в собі деякі технічні складності. Основні труднощі в освоєнні Собаки мордою вниз полягає в умінні рівномірно розподіляти навантаження між руками, корпусом і ногами. Це вимагає від практикуючого деякої координації уваги і зусиль, але тільки так можна відчути всю ефективність вправи.

Приступаючи до освоєння цієї асани, ви можете відчути деяку скутість в спині, руках або ногах. Не впадайте у відчай, в ході щоденних занять неминуче виробиться необхідна гнучкість тіла.

Відео: Собака мордою вгору, собака мордою вниз.

Техніка виконання Адхо Мукха Шванасани

1. Cтаньте на карачки. Опора на долоні, коліна і шкарпетки. Руки трохи розставлені в сторони, ноги практично зрушені разом. Розпряміть руки в ліктях і розслабте верхню частину спини.

2. На видиху, розпрямляючи ноги, відірвіть коліна від підлоги і починайте витягати спину. Спина і руки повинні утворити пряму лінію. Опора тільки на долоні і шкарпетки ніг.

3. Остаточно розпряміть і витягніть ноги. Постарайтеся витягнути ноги наскільки це можливо. Голова при цьому повинна вільно звисати між плечей. Знайдіть положення оптимального розподілу навантаження між м`язами і опорними суглобами і зберігайте його протягом 8-10 повних вдихів.

Відео: асани Йоги. 6. Адхо мукха ШВАНАСАНА (поза собака мордою вниз)

Під час виконання асани необхідно дихати рівно, повним йогівські диханням. Регулярно виконуючи Собаку мордою вниз ви витягнете хребет, повертаючи йому природну форму, і зміцните м`язи спини, знімаючи з них накопичується напруга. Новачкам ця асана допомагає звикнути до положення вниз головою, що служить хорошою підготовкою до перевернутим позам йоги.