Гімнастика для кистей і пальців рук

Комплекс вправ для пальців і рук при артрозі допоможе зміцнити зв`язковий апарат, різні групи м`язів, підвищити амплітуду рухів кистей рук і пальців. Ці вправи рекомендовані для людей, які страждають артрозом пальців, лучезапястного суглоба. Найкраще узгодити їх з лікуючим лікарем. Виконувати їх слід, досить розтягуючи пальці, але не доводячи до больових відчуттів. Це не звичайна гімнастика, а лікувальна, і про це не варто забувати пацієнтові з діагнозом «артроз кистей рук».

Вправа №1: розминаємо кулаки

Починається комплекс вправ з розминки кисті. Для початку робимо помірне стискання долоні в кулак. Фіксуємо руку в кулаці до 30 секунд. Потім разжимаем пальці так, щоб вони були максимально широко розставлені один від одного. Здійснювати такі стискання-розтиснення пальців в кулак по кілька разів кожною рукою.

Вправи №2: розтяжка долоні

Друга вправа покликане полегшити больові ефекти і підвищити широту рухів, виконуваних кистю руки. Зазвичай артроз кистей рук і пальців як раз призводить до зменшення діапазону рухів. Тому повернути всю повноту дій пальців і в лучезапястном суглобі - одна з основних задач, що стоять для лікувальної гімнастики.

Вправа полягає в наступному. Покласти долоню на будь-яку рівну поверхню, наприклад, стіл. Нехай кисть буде злегка «горбатою», тобто середина долоні піднята, а пальці і зап`ястя щоб стосувалося столу. Наступним рухом потрібно розпрямити руку в долоні повністю, щоб вона стала абсолютно плоскою. Але перестарайтеся в тиску на суглоби. Нехай це буде м`яко, безболісно для кисті.

Утримуємо долоню в даному положенні близько 30 секунд. Кількість повторів - не менш чотирьох разів для обох долонь. Можна робити ці нехитрі вправи по черзі, а можна одночасно виконувати двома руками.

Вправа №3: «кіготь тигра»

Вправа призначена для розтяжки кисті в лучезапястном і запястном суглобах.

Поверніть долоню в свою сторону. Стисніть пальці в долоні таким чином, як ніби ви зображує лапу тигра або орла з кігтями. Тобто щоб кінчики пальців тягнулися до «горбка» долоні, і були широко розставлені.

Фіксуйте руку в такому «пазурі тигра» до 30 секунд, потім розслабте пальці і поверніть в звичайне положення. Здійснити потрібно не менше чотирьох разів на кожну руку.

Вправа №4: м`ячик нам на допомогу

Для наступної вправи нам потрібно невеликий м`який м`ячик. На початковому рівні артрозу кистей рук можна спробувати стискати еспандер з нескладної ступенем стиснення. Заняття з м`ячиком дозволить поліпшити чіпкість пальців, що особливо складно хворим на остеоартроз при відкриванні дверей, при триманні в громадському транспорті за поручні, коли пальці втрачають рухливість, і хапальний рефлекс втрачається.

Саме вправу просто, як і попередні. Суть його в стисканні м`ячика або еспандера з гнучкою пружиною. При максимальному стисненні зафіксуйте це положення. Якомога швидше витріть болю! І розслабте долоню після закінчення 10 секунд. Кількість скорочень - 10-15 разів. При артрозі великого пальця руки ці вправи не рекомендовані.

Вправа №5: «гра на піаніно»

Воно нагадує гру на клавішний інструмент. Маніпуляції з пальцями руки спрямовані на поліпшення рухливості суглобів кисті. У народі називають цю вправу «барабанити пальцями».

Кладемо розправлену долоню на горизонтальну поверхню, припустимо, столу. І уявляємо себе піаністом, зображуючи гру на клавішах. Піднімаючи один палець, опускаємо його, підключається найближчий пальчик, піднімаючись і опускаючись на поверхню. Темп рухів підберіть, виходячи зі ступеня артрозу, щоб вироблені дії не приносили різкого болю в кисті. Кількість таких «ігор на піаніно», коли всі пальці пройдуть зарядку, становить 10 разів.

Вправа №6: тренуємо великий палець

Для цього буде потрібно вузька гумка, що надівається до основи долоні. Вправа сприяє підвищенню амплітуди рухів великого пальця, поліпшить хваткость, необхідна в побуті при піднятті предметів.

Отже, надіньте гумку на зап`ясті долоні так, щоб великим пальцем можна було з деяким зусиллям розтягувати її. Зрушуйте великий палець від інших, натягуючи гумку. На максимальному розтягуванні зафіксуйте положення на 30 секунд. Потім розслабте долоню, повернувши палець в звичайне положення. Повторити до 10 разів.

Вправа №7: «фокус-покус»

Пам`ятайте дитячий улюблений фокус, коли показується долоню з стирчав великим пальцем, він крутиться і «відривається» на очах у дитини? Насправді, палець нехитрим швидким жестом ховається за внутрішньою стороною долоні. Наше завдання здійснювати такі «фокуси», то «ховаючи» палець, то демонструючи його.

Початкове положення: розпрямленні долоню. Відводимо великий палець в сторону і потім кладемо його на внутрішню сторону долоні, дотягуючись до мізинця. Фіксуємо такий стан близько 30 сек. Здійснити не менше 4 разів.

Вправи №8: граємо з пластиліном

Необов`язкове, але корисне і цікаве вправу, де задіяні пальці, все суглоби кисті. Пластилін або глина - дуже податливий матеріал. Маніпуляція з ними буде приємною, а біла (сіра) глина має цілющі властивості і рекомендується в фізіотерапії при лікуванні всіх видів артрозу.

Крім підвищення моторики пальців, поліпшується м`язи долоні, зв`язковий апарат руки. Спробуйте пофантазувати: можна зліпити кулю, різні геометричні фігурки. Якщо у вас є діти, онуки або молодші брати-сестри, то влаштуйте з ними веселу ліплення.

висновок

Представлені вправи при артрозі кистей рук і пальців - далеко не повний комплекс заходів щодо поліпшення рухливості суглобів. Виходячи з представлених дій і їх призначення, можна скласти ще не один десяток лікувальних маніпуляцій. Радьтеся з лікарем з приводу гімнастики, будьте терплячими, і успіх в лікуванні артрозу неодмінно прийде.