Уттхіта тріконасана (поза трикутника)

Уттхіта Тріконасана дослівно перекладається як "поза розтягнутого трикутника". Терапевтичне значення цієї асани далеко не обмежується розвитком гнучкості. При щоденному виконанні пози трикутника добре тренується почуття рівноваги, зміцнюються бічні м`язи живота, покращується циркуляція крові в області хребетного стовпа, завдяки чому млявість і лінь йдуть безслідно. Чимало користі Тріконасана здатна принести людям з "сидячою" роботою або просто ведуть малорухливий спосіб життя.

Крім позитивних сторін виконання пози трикутника має ряд протипоказань. Це в першу чергу хвороби шийних хребців і знижений артеріальний тиск.

Виконання пози трикутника

1. Cтаньте прямо, розставивши ноги ширше плечей. Стопи паралельні один одному, руки опущені вниз.
2. На вдиху підніміть прямі руки через сторони до рівня плечей (чоловіки долонями вниз, жінки - долонями вгору).
3. На видиху нахиліться убік, одночасно розгортаючи долоні рук вперед, так, щоб торкнутися середнім пальцем руки великого пальця однойменної ноги. Руки знаходяться на одній вертикальній прямій. Поверніть голову в протилежний нахилу бік. Затримайтеся в цьому положенні на 8-10 повних вдихів.
4. Поверніться у вихідне положення.
5. Повторіть вправу для іншої сторони.

Виконуйте асану по 4-5 раз в кожну сторону.

Ось тільки короткий список позитивних фізіологічних ефектів регулярного виконання Тріконасана:

• Розтягує м`язи ніг.
• Підвищує гнучкість хребта.
• Зміцнює бічні м`язи тулуба.
• Зміцнює і тонізує нервову систему.
• Перешкоджає відкладенню солей в суглобах.
• Тренує вестибулярний апарат.
• Благотворно впливає на травлення і кровообіг.
• Покращує роботу легенів.