Йога при грижі хребта: принцип дії, методика виконання, результативність

Зміст статті

• 1 Йога як спосіб лікування хребетної грижі
• 2 З чого почати?
• 3 Основні вправи, які використовує йога для лікування хребта
• 4 ефективність йоги
• 5 заходи обережності

Порушення роботи хребта безпосередньо пов`язано з сидячим і малорухливим способом життя, а також з відсутністю спорту і неправильним харчуванням. Рано чи пізно, але настає той момент, коли звичайні рухи неможливо виконати безболісно, що дуже неприємно. Грижа хребта виникає в результаті розриву сумки міжхребцевого диска, тіло якого випадає в хребетний канал. Методик подолання цієї недуги досить багато, і однією з найефективніших є йога.

Йога як спосіб лікування хребетної грижі

Перш ніж перейти до основних методиками виконання вправ, необхідно розібратися, в чому полягає ефективність самого процесу. По-перше, всі вправи виконуються без особливого перенапруги і відчуття дискомфорту. Ніяких хворобливих відчуттів, виконуючи нескладні вправи, відчувати не доводиться, що дозволяє застосовувати комплекс навіть на самих запущених стадіях захворювання. По-друге, елементарні вправи не вимагають особливих навичок, обумовлюючи доступність даного методу. І на завершення, зміцнюючи міжхребетні м`язи, які здатні утримувати хребет у правильному анатомічному положенні, можна назавжди забути про проблеми зі спиною, всього лише приділяючи 20 хвилин в день, як комплекс профілактичних заходів.

З чого почати?

Недосвідченій людині досить складно зорієнтуватися в найменуванні всіх поз і правильно їх виконувати, прочитавши опис, при цьому не забувати про дихання. Тому рекомендується відвідування спец центрів, де проводяться заняття з лікувальної йоги, хоча б для отримання «азів» східного мистецтва.

Для більш підготовлених або просто знайомих з технікою, можна знайти підходящі вправи, що допомагають вилікувати хребетну грижу, в інтернет ресурсах, або в спеціалізованій літературі.

Приступати до занять можна тільки після консультації лікаря, який знає в якому відділі хребта криється проблема. Відповідно для отримання ефекту необхідно правильно розподілити навантаження, щоб заняття не погіршити ситуацію.

Лікувальна йога дуже корисна для хребта, оскільки може бути використана не тільки як метод лікування, але і як активна профілактика. Виконуючи вправи, важливо розуміти, що позитивний результат не настане миттєво, але це не означає, що варто кинути курс після пари невдач. Одужання зазвичай припадає на 4-6 тиждень, за умови щоденних занять. Також не варто забувати і про харчування, як важливий фактор лікування хребта. Рекомендується збільшити споживання білка і знизити рівень вуглеводів.

Основні вправи, які використовує йога для лікування хребта

Всі представлені нижче вправи ґрунтуються переважно на одній техніці стоячого асана. При цьому максимально знімається напруга з хребта і піде одужання.

1. Марджаріасана (кішка) - просто кажучи по черзі прогини і випинання спини, імітуючи поведінку кішки. Для цього необхідно встати на карачки, упор на руки і на колінні суглоби повинен бути стійким. Вигнути спину «коромислом», прагнучи найвищою точкою хребта вгору, при цьому підібрати всі внутрішні органи, і затримати на кілька секунд дихання. Далі повільно видихнути і на вдиху прогнутися в іншу сторону, витягнувши руки вперед себе. Ця вправа максимально розігріває всі м`язи і хребці, що забезпечує їх рухливість.
2. Падахастасана (поза закритою книги) - саму поширене вправа, яке полягає в притисканні корпусу тіла до ніг, стоячи при цьому і не згинаючи колін. Виконувати слід дуже повільно, з кожним разом збільшуючи силу напору на м`язи.
3. Уштрасана (поза верблюда) - необхідно встати на коліна, прогнутися назад і впертися пензлем рук про гомілку, при цьому максимально утримувати рівновагу. Всі маніпуляції проводяться дуже повільно, щоб не пошкодити хворі ділянки хребта.

Насправді, вправи дуже легкі в своєму виконанні, незважаючи на хитромудрі назви. Йога допоможе не тільки вилікувати грижу, але і розширити кругозір, поряд із загальним зміцненням здоров`я.

ефективність йоги

В результаті щоденного виконання вправ можна вилікувати грижу хребта, отримавши такі позитивні результати:

• зміцнюється м`язовий скелет, роблячи суглоби рухливими і гнучкими;
• забезпечується приплив крові до ураженого ділянці, дозволяючи грижі розсмоктуватися;
• забирається межпозвоночное напруга за рахунок активізації вироблення змазки;
• хребет набуває правильної форми, а еластичні м`язи не дозволяють йому деформуватися, утворюючи грижу між його складовими.

Вилікувати грижу за допомогою йоги можна тільки при дотриманні суворих вказівок лікаря-реабілітолога, який розтлумачить і вкаже на необхідні вправи і специфіку їх виконання.

заходи обережності

Щоб йога допомогла вилікувати хворобу, а не погіршити його перебіг, важливо правильно підходити до виконання рекомендованих вправ. Не потрібно все робити через силу і біль, оскільки це може спровокувати виникнення больового синдрому, що чревате наслідками. Бажано виконувати вправи в присутності лікаря, який добре розбирається в проблемі. Саме він допоможе підібрати такі вправи, виконуючи які позитивний результат не змусить себе довго чекати.