Правила проведення зарадки в терапії сколіозу

зміст:

• Які фізичні вправи заборонені при сколіозі хребта
• Вправи для лікування і профілактики при сколіозі хребта

ЛФК - це відмінний спосіб лікування і профілактики захворювань хребта

Коли запитують про вправи для лікування сколіозу, то хочеться відразу відправити до лікаря. Всі методи лікування сколіозу повинен призначати лікар і тільки лікар. Але є такі вправи, які підійдуть не тільки як зарядка при сколіозі, а також як метод профілактики цього захворювання.

Навряд чи хтось буде сперечатися, що ЛФК- один з кращих методів лікування і профілактики сколіозу хребта. Але, ні одна вправа не в силах відновити структуру кісткової тканини. Тому все комплекси спрямовані на зміцнення м`язового корсету грудної клітини та спини, а також на розвиток і зміцнення зв`язкового апарату.

ЛФК для лікування і профілактики

Що найважливіше в заняттях ЛФК:

• потрібно виконувати вправи щодня;
• виконувати старанно і повільно, не спотворювати форму, швидкість і інтенсивність занять;
• не затримувати дихання;
• при найменших змінах в самопочутті, болях в області хребта обов`язково консультуватися з лікарем.

Будь-які фізичні навантаження, будь то гімнастика, зарядка або фізична робота, при сколіозі хребта повинні починатися з розминки.

Для чого потрібна розминка, може можна обійтися без неї? Ні, не можна! Після розминки:

1. набагато підвищується ефективність занять;
2. через викид адреналіну в кров інтенсивність основних вправ збільшується;
3. поліпшується газообмін і трофіка всіх органів і тканин - метаболічні процеси організму прискорюються;
4. м`язи спини і зв`язки стають еластичними, що знижує ризик травматизму.

Якісно виконаної розминка вважається в тому випадку, якщо протягом 10 хвилин в процесі виконання вправ пульс зріс до 100 ударів в хвилину. І не тільки для розігріву м`язів потрібна розминка, вона дозволяє морально налаштуватися на більш серйозні вправи. Щоб зарядка пройшла успішно, відмовлятися від підготовки до навантажень не можна ні в якому разі - це може привести до різних захворювань і травм.

Отже:

• Випрямляємо спину, притулившись до стіни, фіксуємо її в цьому положенні - відходимо від стіни, зберігаючи поставу.
• Залишаючи опущеними руки, виробляємо по черзі кругові рухи плечима вперед і назад протягом 1-2 хвилин.
• По черзі піднімаємо над головою і опускаємо руки.
• Повільно перекочуємо голову спочатку до лівого плеча, потім - до правого, потім - вперед і назад. На початку вправи робиться вхід, в кінці - видих.
• Піднімаємо руки паралельно підлозі і виконуємо нахили вперед.
• Виконуємо присідання.

Лежачи на спині

Після розминки потрібно прийняти горизонтальне положення на рівній і твердій поверхні.

Варто нагадати, що поява перших ознак болю в області спини під час виконання вправ є сигналом до зниження інтенсивності занять або амплітуди рухів.

А в деяких випадках звучить як команда «стоп» для виконання даних видів вправ.

Отже, приступимо:

1. Положення на спині, руки за голову. По черзі, не відриваючи поперек від статі, піднімають ноги перпендикулярно підлозі. Ця вправа для поперекових м`язів спини. Виконувати по 10 підйомів кожною ногою в 2 підходи.
2. Лежачи на спині, п`ятами тягнемося вниз, а верхівкою - вгору. Ця вправа на витягування хребта при сколіозі.
3. Всім відомі «ножиці» - перехресні махи ногами в горизонтальній і вертикальній площинах.
4. Знайомий всім з дитинства «велосипед» - імітація їзди на велосипеді.

Лежачи на животі

Лікувальна гімнастика ефективна тільки в разі її систематичного виконання

• Початкове положення - лежачи на животі. Руки витягнуті вперед. Відірвати ноги від підлоги і максимально довго утримувати їх в такому положенні.
• Імітація стилю плавання «брас» - 40 секунд в 3-5 підходів.
• Вправа «ножиці», але вже лежачи на животі.
• Лежачи на животі, ноги стулити, руки завести за голову і зчепити в замок. Піднімати тулуб і ноги одночасно над підлогою.
• Приймаємо положення, спираючись на коліна і кисті рук, поперемінно піднімаємо і випрямляє праву руку і ліву ногу, потім міняємо кінцівки. Виконуємо 10 разів в 2 підходи (на відео).

У положенні лежачи на боці

1. Вправа «ножиці», виконується по 10 разів на кожному боці.
2. Піднімаємо ноги на висоту 4-5 сантиметрів від підлоги, фіксуємо в одній точці їх на 5 секунд і опускаємо, виконується вправа по 2 підходи 5 разів на кожному боці. М`язи спини повинні бути напружені.

У положенні стоячи

• Кисті рук розташовані на плечах, виконуються кругові рухи ліктями. Робити 10 обертальних рухів в 2 підходи.
• Виконуються присідання: 10 присідань в 3 підходи.

Що заборонено?

Виконання лікувальних і профілактичних вправ при сколіозі, безумовно, корисно, але існують вправи, які небажані для виконання, а то і категорично заборонені. При сколіозі хребта 3-й-4-го ступенів категорично заборонений біг. Не можна виконувати вправи на одній нозі, будь то випади вперед або в сторони.

Заборонено сидіти в позі лотоса. Небажані такі спортивні ігри, як волейбол, баскетбол, футбол, теніс або бадмінтон, всі вправи і види спорту, де потрібні різкі повороти тулуба. Перекиди заборонені через можливість травмування спини.

Простіше кажучи, зарядка для м`язів спини повинна бути розумною, і підбір вправ повинен проводити фахівець з ЛФК. Адже головна мета занять - це одужання, а не погіршення ситуації. Всі заходи з лікування і профілактики сколіозу повинні проходити під гаслом «Не нашкодь!».