Рекомендації валентина дікуля, вправи для спини

Зміст статті

• 1 Основні правила
• 1.1 При болях в спині
• 1.2 Повторення і підходи
• 1.3 рухи
• 2 Заняття для зміцнення м`язових тканин спини
• 2.1 Зміцнюємо м`язи попереку
• 2.2 зміцнення спини
• 2.3 Зміцнюємо бічні м`язи спини
• 2.4 Зміцнюємо грудний відділ
• 2.5 зміцнення спини
• 2.6 Зміцнюємо задню поверхню стегна і спину
• 2.7 Зміцнюємо косі м`язи живота
• 2.8 Розтягуємо поперекові м`язи
• 2.9 Зміцнюємо м`язи преса
• 3 унікальність методики
• 4 Відео - вправи за методом Дикуля при болях в спині

Патологія опорно-рухового апарату займають сьогодні одне з провідних місць за поширеністю. Особливо часто зустрічаються пошкодження хребта. З року в рік статистика показує високий зріст посттравматичних станів. Не дивно. Адже розвиток техніки призводить до підвищення травматизму на дорозі, на виробництві. Для таких хворих розроблені спеціальні реабілітаційні заходи.

Сьогодні визнана найбільш ефективною методика Валентина Дикуля. Лікування хребта по його методу практично в 100% всіх випадків дозволяє відновити уражений сегмент хребта, повернути пацієнтові рухову активність.

Основні правила

Автор методики, в минулому, сам був інвалідом, прикутим, на думку лікарів, назавжди до коляски. Бажання жити повноцінним життям і встати на ноги зробили неможливе.

У більшості випадків методика Валентина Дикуля дозволяє відновити хребет.

Розроблена ним методика - це цілісна система вправ, які оздоровлюють і зміцнюють весь організм. Все тренування, створені на особистому досвіді і знаннях, неодноразово пройшли перевірку його послідовниками на практиці.

Перш ніж приступати до занять, слід ознайомитися з правилами, які є невід`ємною частиною методики Валентина Дикуля.

При болях в спині

1. Дотримуйтесь рекомендований порядок виконання занять.
2. Підходи слід здійснити рівно стільки, скільки вказано в програмі.
3. Не перевантажуйте організм, поступово привчайте його до тренувань.
4. Заняття повинні виконуватися регулярно. По можливості через день.

Повторення і підходи

1. Не забувайте виконувати необхідну кількість підходів і повторів.
2. Уважно ознайомтеся з інструкцією, як виконуються вправи Дикуля. Заняття без відпочинку або з довільно вибраними перервами - неприпустимі.

рухи

1. Обов`язково дотримуйтеся повну амплітуду. Це дозволить працювати саме тим м`язам, на які мається на увазі напрямок навантаження.
2. Швидкі темпи дана система виключає.
3. Методика заснована на повільних, плавних, усвідомлених рухах. Ривки і різкі дії неприпустимі.

Заняття для зміцнення м`язових тканин спини

Дані вправи Дикуля ефективно відновлюють суглоби хребта, м`язові функції шийного, плечового, поперекового і грудного відділів, покращують загальне самопочуття.

Зміцнюємо м`язи попереку

Вправа має на увазі положення - лежачи на спині. Руки слід розвести в сторону, долоні опустити вниз. Верхній відділ не повинен відриватися від поверхні. В цей час ліве стегно дуже плавно повертаємо вправо до упору. Відривається ліва нога від поверхні, але до правої при цьому залишається тісно притиснута. У прийнятому положенні слід затриматися секунд на 2-3. Далі також плавно повернутися в первісний стан. Вправа повторюється в ліву сторону з протилежним стегном.

Повтори.

У праву і в ліву сторону рекомендується здійснити по 8 повторів за 1 підхід. Дана система передбачає, що протягом перших 2-3 занять виконується тільки 1 підхід. Для наступних 2-3 - доцільно виконувати по 2 підходи. А далі, за задумом Валентина Дикуля, виконується 3 підходи.

Важливо не забувати про перерви. Між підходами відпочинок триває 2 хвилини.

зміцнення спини

Лежачи на підлозі. Ноги розлучаються в сторони таким чином, щоб стопи виявилися на відстані плечей. Руки схрещуються на грудях. Краще, для рівноваги, тримаються за плечі. На вдиху поволі розгортається корпус до упору в праву сторону. Від підлоги відривається ліве плече. Ноги, таз залишаються в нерухомому положенні. Замріть так секунди на 2 і поверніться в початкове положення. Дане лікування спини на увазі здійснення вправи і в іншу сторону.

Повтори.

За 8 разів в кожну зі сторін. Для перших 2-3 занять досить одного підходу. Подальші 2-3 заняття здійснюється по 2 підходи. А потім переходимо на 3 підходи. Відпочинок між ними - 2 хвилини. Така система повторень і підходів гарантує чудовий результат.

Зміцнюємо бічні м`язи спини

Знову - положення на спині. Ноги з`єднаєте разом, носки натягніть на себе. Руки рекомендується розмістити в сторони, опустивши вниз долонями. Не відриваючи від підлоги шиї, плечей і голови, рухайте по поверхні обома ногами, виконуючи ковзне рух. При цьому вгору піднімати їх не можна.

При даній вправі лікування хребта засноване на зміцненні бічних м`язів попереку і живота.

У прийнятому положенні завмріть секунд на 2-3 і обережненько поверніться до початкового. Для зміцнення спини слід виконати заняття і в іншу сторону.

Повтори.

При цьому занятті здійснюється система повторів і підходів, як і в попередній вправі.

Зміцнюємо грудний відділ

Під час виконання вправи ноги не повинні відриватися від підлоги. Положення на спині. Ноги займають позицію по ширині плечей. Руки потрібно схрестити на грудях обхопивши долонями передпліччя. Не відриваючи голови, шиї, спини від поверхні, необхідно ковзаючим рухом нахилитися вліво. В цей час ноги і таз повинні бути немов приклеєні до підлоги. Затримавшись на 2-3 секунди, плавно повернутися до початкового стану. Те ж здійснюється в іншу сторону.

Повтори.

Для даної вправи рекомендується система підходів і повторів, як і в першому другому занятті.

зміцнення спини

Встаньте рівно, випрямивши м`язи спини і шиї. Дивіться прямо перед собою. Плавно здійсните невеликий нахил. При цьому положення спини має залишатися прямими. Руки кілька опускаються вниз і згинаються коліна. Під час вправи попа кілька «відстовбурчується». У такому положенні залишайтеся секунди 2-3, потім повільно поверніться до вихідного.

Повтори.

Для даної вправи система складається з 3 підходів, що містять 8 повторів. Для початківців рекомендується 1 підхід. Перерва на відпочинок триває 2 хвилини.

Зміцнюємо задню поверхню стегна і спину

Прийміть положення на животі. Руки розмістіть долонями вгору. Для правильного положення шиї, підборіддя повинен стосуватися підлоги. Ноги нерухомо закріплені. Відривайте тулуб по максимуму, одночасно піднімаючи руки вгору. Положення шиї буде вірним, якщо ви дивитеся перед собою. Замріть секунди на 2-3 і поверніться у вихідне положення.

Повтори.

Лікування хребта має на увазі 8 повторів. Початківці здійснюють один підхід. Відпочинок - 2 хвилини.

Зміцнюємо косі м`язи живота

Ляжте на лівий бік. Ліва рука витягується перед собою. Долоня лежить на поверхні підлоги. Праву руку слід підняти вгору, торкаючись долонею статі.

Виключно прямі праві руку і ногу необхідно піднімати і тягнути назустріч один одному одночасно. Вправа на увазі роботу шиї. Голова піднімається, погляд спрямований прямо перед собою. Досить 2-3 секунд і повільно займайте вихідне положення.

Щоб лікування хребта було ефективним, цю вправу здійсните і на правому боці.

Повтори.

Один підхід - 8 повторів в одну сторону, а потім в іншу. Перерва становить 2 хвилини.

Розтягуємо поперекові м`язи

Лежите на підлозі. Максимально розслабте м`язи шиї. Положення хребта виключно пряме. Зігніть ноги, підтягнувши максимально близько до сідниць стопи. Потім так само плавно поверніться до попереднього стану.

Повтори.

Лікування хребта грунтується на 3 підходах по 12 повторень. Для початківців - 1 підхід. Перерва триває 2 хвилини.

Зміцнюємо м`язи преса

Лежите на поверхні підлоги. Руки закладіть за голову, коліна зігніть. Ноги повинні спиратися на поверхню підлоги. У даній вправі ефективно задіяні м`язи шиї. Не відриваючи від підлоги стопи, піднімайте плечі і голову. Відчуєте, як працюють м`язи шиї, потягнувши голову з плечима вперед. Затриматися слід на 2-3 секунди. При цьому рекомендується напружувати м`язи шиї. Далі плавно займіть початкове положення.

Повтори.

Здійсніть 3 підходи, кожен з яких містить 12 повторень. Початківці виконують 1 підхід. Відпочивати слід 2 хвилини.

унікальність методики

Описаний вище комплекс вправ спрямований на зміцнення хребта. Це не єдина розробка талановитого автора. Дивовижний лікар створив цілі системи вправ для різних відділів хребта, націлених на зміцнення м`язового апарату.

Комплекси Валентина Дикуля розраховані на людей, які отримали травми, пацієнтів з серйозними хворобами опорно-рухового апарату.

Він розробив ефективні профілактичні комплекси для офісних співробітників, для водіїв. Не оминув своєю увагою і дітей.

Методика Валентина Дикуля заснована на боротьбі з недугами і націлена на перемогу над ними. У цьому полягає її унікальність. Оскільки багато техніки своєю метою вбачають адаптацію і звикання пацієнта до ролі інваліда.

Відео - вправи за методом Дикуля при болях в спині