Вправи з еластичною стрічкою для спини - особливості виконання

Щоб уникнути захворювань опорно-рухового апарату, потрібно стежити за своїм тілом. Остеохондроз, протрузія, грижа міжхребцевих дисків розвиваються через сильні навантажень на хребет. У людей із зайвою вагою, ймовірність таких негативних наслідків вище. Спортсмени, які часто відвідують тренажерний зал, звикають з часом тримати спину рівно. У будь-якому іншому положенні вони відчувають себе не комфортно. Поліпшується постава, ризик розвитку хвороб знижується.

Займатися можна в домашніх умовах. Вже давно довели свою високу ефективність вправи з еластичною стрічкою для спини. Це пристосування замінює додатковий вага під час занять. Вам не потрібно купувати дорогі гантелі або інші спортивні товари.

Різновиди еластичною стрічки

Пропонується еластична стрічка в спортивних магазинах. На жаль, у вітчизняних торгових точках така продукція представлена в обмеженому асортименті, а ціна її невиправдано завищена. Можна замовити набір стрічок з різним рівнем опору в популярних іноземних інтернет-магазинах. Деякі тренери та інструктори ЛФК рекомендують використовувати звичайний аптечний бинт Мартенса, але досвід показує, що заняття з ним не дають належного результату. По-перше, гумовий бинт володіє невеликим рівнем натягу, тобто не дає потрібну навантаження. По-друге, він легко рветься. Його вагома перевага - низька ціна. Якщо ви все-таки вирішили купити бинт Мартенса, перед використанням сполосніть його під водою. Вся його поверхня обробляється тальком, щоб гума не зліплюють. Порошкове напилення краще видалити.

Використання еластичною стрічки для зниження навантаження

Гумова стрічка в формі петлі допоможе навчитися правильно підтягуватися і віджиматися. Для цього петлю варто накинути на перекладину, надійно зафіксувати. Руками візьміться за турнік, ногами відтягніть стрічку вниз, встаньте стопами в петлю. Постарайтеся підтягнутися в такому положенні на турніку. Стрічка, що володіє достатнім опором, працює як додатковий амортизатор. Вона буквально підкидає вас вгору. Поступово можна збільшувати навантаження під час підтягувань, вибираючи стрічку з меншим опором. Згодом вона вам взагалі не потрібно.

Таким же способом можна навчитися віджиматися. Робити це доведеться під поперечиною, де так само петлею накинута стрічка. Ви просмикуєте її під грудьми, лягаєте на підлогу і віджимаєтеся. За рахунок амортизації робити вправи з еластичною стрічкою набагато легше. Так ви освоїте правильну техніку його виконання, а згодом відмовитеся від додаткового пристосування.

Застосування стрічки в якості еспандера

Ви можете качати спину з еластичною стрічкою, використовуючи це пристосування як додаткового навантаження. Ляжте на живіт, еспандер візьміть в руки, виведете їх вперед. На вдиху піднімайте корпус вгору, одночасно розводячи руки в сторони. Натяг стрічки дає додаткове навантаження. Таким способом прокачується верхня частина спини.

Встаньте на ноги, трохи зігнувши їх в колінах. Корпус трохи нахиліть вперед. Стрічку потрібно тримати в витягнутих руках перед собою. Відводите руки в сторони на максимальну відстань один від одного. У крайній точці можна затриматися на кілька секунд. Рухи потрібно виконувати плавно, інакше можна травмуватися гумовою петлею.

Розводити руки в сторони зі стрічкою можна і лежачи на спині. При цьому задіюються ще й грудні м`язи.

Запобіжні заходи при роботі з гумовим еспандером

При виконанні будь-яких рухів спину потрібно тримати рівно, не сутулячись і не прогинаючи попереку. Не піднімайте високо плечі, вони повинні знаходитися на одній лінії. Намагайтеся не випускати стрічку з рук на піку навантаження. Вона може сильно вдарити, травмувати кінцівки. Купуючи таке пристосування, краще віддати перевагу еспандер у вигляді петлі. Його легше фіксувати. Вибирати рівень навантаження потрібно відповідно до нинішніх потреб і самопочуттям. Бажано виконувати базові вправи під контролем інструктора або тренера. Спеціаліст навчить правильній техніці, потім ви зможете продовжити заняття вдома.

Якщо вам легко займатися з наявної стрічкою, для збільшення навантаження, можна скласти її в кілька разів або взяти додатковий еспандер, завдяки чому зросте загальний рівень опору.