Оздоровча гімнастика для хребта

Зміст статті

• 1 Гімнастика для хребта
• 2 Для сидячого способу життя
• 3 Якщо у вас погана постава від природи
• 4 вікові зміни
• 5 Що дає гімнастика для хребта:
• 6 Особливості оздоровчої гімнастики
• 7 Кому рекомендується оздоровча гімнастика?
• 8 Сходинки оздоровчої гімнастики
• 9 висновок

Найдавнішим засобом фізичного виховання є гімнастика. Більш, ніж сто років тому під словом гімнастика мали на увазі форми занять вправами для вдосконалення тіла: плавання, фехтування, єдиноборства і інше. В цей же час починають гімнастику розділяти на спортивну та оздоровчу. В оздоровчу гімнастику впроваджують методи і засоби фізичної культури адаптивної та оздоровчої спрямованості.

Сьогодні з успіхом використовується оздоровча гімнастика для підтримки в потрібній формі хребта. В цьому є дійсно така необхідність. За статистикою тільки одна людина зі ста може мати здоровий хребет - міцний, стійкий і рухливий. А це означає, що людина не страждає від головного болю, болю в спині і різного роду порушень в роботі внутрішніх органів. Оздоровча гімнастика - це необхідність для кожного жителя земної кулі. Величезний відсоток населення, незалежно від статі і віку, страждає від порушень і захворювань хребта, а це в обов`язковому порядку позначається на стані здоров`я і якості життя людей.

Гімнастика для хребта

У більшості випадків основою захворювань є неполадки з хребтом. Всі ми добре розуміємо, в якому стані знаходиться наш хребет, тому намагаємося виправити поставу, якщо щось не сподобалося в своєму відображенні. Подібні спотворення виникають внаслідок травм, неправильних звичок створювалися роками, перенапруг перенесеними захворюваннями або вродженими проблемами.

В кінцевому підсумку в тілі з`являються деякі затискачі, які здатні блокувати функції м`язів і зв`язок, тим самим погіршуючи кровообіг. Найчастіше відбувається ланцюгова реакція - блокування одного місця викликає зажим інших частин тіла. Оздоровча гімнастика сьогодні затребувана всіма, хто хоче себе присвятити духовним дослідженням, а також тими, хто зацікавлений в особистому здоров`я і хоче жити, не витрачаючи часу на слабкості тіла і хвороби.

Для сидячого способу життя

Для більшості з нас - робочий день являє роботу за комп`ютером, плюс управління автомобіля туди і назад. Тіло постійно знаходиться в незручному становищі і практично позбавлене фізичних навантажень і рухів. Якщо хочеться розім`яти плечі і шию, так як затікає тіло, - пора звернути увагу на свій хребет. Не нехтуйте гімнастикою і тоді ви назавжди забудете, як хрустять ваші коліна або шия.

У роботі важливо процвітати, а й на себе треба знаходити час. Для успішної роботи, вам необхідно здоров`я і сила. При розкритих суглобах поліпшується кровообіг по всьому тілу - ваш мозок протягом довгого часу не буде втомлюватися. Не забувайте про своє хребті, за допомогою оздоровчої гімнастики ваша працездатність підніметься на високу планку.

Якщо у вас погана постава від природи

Придбання сутулості відбувається одночасно за двома працюючим причин:

• навколо хребта слабкі сухожилля і м`язи,
• наявність напруги в м`язах, що не дають розкритися спині, і відновити пряме положення.

Виправити сутулість, вдаючись до періодичного расправлению спини, позитивних результатів не принесе. Для опрацювання спиною м`язи потрібні окрема гімнастика і час, після чого ви відчуєте легкість і свободу в закріпаченої частини хребта і зможете зміцнити сухожилля і потрібні м`язи. Гімнастика для хребта один з кращих способів придбання постави і підтримки здоров`я.

вікові зміни

Якщо ви в молодості мали здоровим хребтом і гарною поставою, то з віком над нами бере верх сила тяжіння. Поглиблюються невеликі прогини, набуваючи «старечу сутулість», а сухожилля і м`язи стають слабкими, викликаючи в спині дискомфорт і болі. Чим раніше ви займетеся оздоровчою гімнастикою, тим легше в ваше тіло повернеться молодість. Гімнастика для хребта настільки працює ефективно і м`яко, що підходить до людей різного віку.

Що дає гімнастика для хребта:

• гнучкість в суглобах,
• усунення в тілі глибоких затискачів,
• здорову поставу хребта,
• красиву поставу,
• здоровий хребет,
• свобода руху кожного суглоба,
• поліпшення кровопостачання,
• відкриття каналів для руху енергії,
• поява життєвої сили.

Кожна вправа в гімнастиці працює з певною хребетної зоною і енергетичної точкою, що знаходиться в цій зоні. Гімнастичні вправи вибудовують в точної послідовності.

Особливості оздоровчої гімнастики

•  немає потреби в попередньої фізичної підготовки - вправи оздоровчої гімнастики виконуються плавно і повільно без різких рухів, безпечно і коректно використовуючи своє тіло,
• використання гімнастики не тільки змінює в тілі структуру і розслабляє його, а й призводить емоції і розумову діяльність в спокійний стан,
• доступність гімнастики для людей будь-якого віку, яка забезпечить м`який і екологічний підхід до тіла.

Оскільки ритм сьогоднішнього життя не можна назвати ідеальним, багатьом допомагають рятувальні вправи, що компенсують малорухливість і знімають з м`язів напруга.

Кому рекомендується оздоровча гімнастика?

Кожна людина може займатися оздоровчою гімнастикою, щоб поліпшити своє здоров`я, але є така категорія людей, яким оздоровча гімнастика просто необхідна. Гімнастика допоможе тим, хто:

• веде сидячий спосіб життя (клерки і офісні працівники- водії-швеі- люди, чиї робочі місця полягають в столі і стільці);
• має захворювання хребта і суглобів (люмбаго, остеохондроз, межпозвоночниегрижі, сколіоз, больові відчуття в попереку і суглобах);
• має не привабливу поставу, так як сутулість супроводжується слабкістю сухожиль і м`язів;
• у кого є захворювання суглобів і хребта (сколіоз, міжхребетні грижі, остеохондроз, люмбаго, больові відчуття в суглобах і попереку);
• страждає старечої сутулістю і у кого відбуваються різні зміни, пов`язані з віком;
• мав травми хребта, які привели до розслабленості м`язового корсету.

Людині, яка має проблеми з хребтом, повинні підбирати комплекс оздоровчих вправ, з урахуванням рекомендацій лікаря. Якщо серйозних ушкоджень в опорно-рухової системи немає, значить, можете приступати до комплексу оздоровчої гімнастики для хребта.

Виконуючи комплекс вправ, які не випускайте з поля зору свої відчуття. Під час дискомфорту слід на якийсь період відмовитися від виконання вправи, від якого він походить. Всі вправи гімнастики повинні виконуватися з виключно мінімальним навантаженням, поступово збільшуючи її. Під час заняття гімнастикою слід контролювати своє дихання. Воно повинно у вас бути глибоким і рівним.

Сходинки оздоровчої гімнастики

Першою сходинкою в оздоровчої гімнастики є послідовність вправ входять в оздоровчий комплекс. У процесі гімнастики ви отримаєте усвідомлення і сильне тілесне переживання, що в повсякденному житті тіло завжди напружене і повністю не розслабляється, навіть тоді, коли людина спить.

Виконання вправ оздоровчої гімнастики при деформації хребта рекомендується знаходитися в горизонтальному положенні, з використанням гімнастичного килимка. Такий метод вважається ефективним, так як хребет хворого перебувати в стані розвантаження. Заняття бажано проводити біля дзеркала, щоб була можливість коригувати свої рухи самостійно або за допомогою інструктора.

1. Вправи статистичного характеру слід виконувати, використовуючи гімнастичний килимок. Одяг не повинна заважати руху і без взуття. Виконання вправ проводиться з різних положень: стоячи- лежачи на спині, лежачи на жівоте- сидячи, сидячи на стопах- схрестивши або випрямивши ноги перед собою. У статистичних вправах дихання краще не затримувати, винятком можуть бути перші кілька підетапів, коли тільки починається розучування вправ оздоровчої гімнастики. Входячи в позу і виходячи з неї треба робити видих, перебуваючи в будь-якій позі, витримуйте рівномірне дихання: «невеликий вдих і такий же видих». У будь-яких вправах гімнастики має бути сконцентровано увагу на русі і на тих частинах тіла, на які ви впливаєте.
2. Вправи статодинамические характеру виконуються з таких положень: стоячи в колінно-кистьовий позі, стоячи- лежачи на животі, боці, спіне- сидячи на лаві або на підлозі. Такі вправи можуть виконуватися з будь-яким інвентарем: мішечками з піском і гантелямі- гумовою стрічкою і еспандером- гімнастичної палкой- обтяжені манжетамі- атлетичними млинцями. У статодинамических вправах дихання повинно бути рівномірним, бажано на посилення робити видих. При виконанні таких вправ увага має бути зосереджена на самих рухах, як би уникаючи максимального розгинання або згинання, приведення або відведення певного ланки тіла.
3. Оздоровча гімнастика повинна складати з трьох складових частин. Перша частина повинна бути спрямована на разогревающие аеробні вправи. Друга частина передбачає коригуючі вправи: статичні і статодинамические вправи. Третя частина повинна складатися з вправ розслабляючого напрямки: релаксирующие і розтягують вправи.

висновок

Сьогодні оздоровча гімнастика налічує безліч прихильників, так як ці заняття вирішують найскладніші питання, що стосуються здоров`я, допомагають уникнути синдрому втоми, підтримувати форму здорового хребта та разом з усім цим поглянути по-новому на життя. Приєднуйтесь до оздоровчої гімнастики і тоді ми всі разом збережемо і примножимо здоров`я, яке дасть шанс на довголіття.