Проста дієта від виникнення прищів

Чудовий настрій і самопочуття може зіпсувати самий звичайний прищик, який з`являється, як правило, в самий незручний час. Якщо ж шкіра часто покривається запаленими горбками, то про гарний настрій можна забути. В цьому випадку косметичні засоби навряд чи допоможуть - потрібно шукати корінь проблеми.

Причин для виникнення акне може бути безліч - це і куріння, і гормональні збої, і гіперфункція сальних залоз, і захворювання шлунково-кишкового тракту ... Список можна продовжувати ще і ще.

Здоров`я шкіри залежить від того, що ми їмо - це твердження загальновідомо, і було неодноразово підтверджено в ході численних досліджень.

Збалансоване харчування - загальні принципи

Раціон правильного харчування залежить від віку, статі, місця проживання та інших факторів, тому вибирається виходячи з індивідуальних особливостей. Але є деякі загальні правила і рекомендації, дотримуючись яких можна виграти боротьбу за здорову шкіру.

В першу чергу, харчування має бути різноманітним. У виборі продуктів керуватися необхідно перш за все вмістом вітамінів - саме від них багато в чому залежать краса і здоров`я шкіри.

Справитися з проблемою допоможуть захисні сили організму, а значить, за допомогою продуктів потрібно зміцнити імунітет. Таким чином, в першу чергу слід звернути увагу на продукти, багаті вітаміном С - це солодкий перець, кріп, капуста брюссельська, а ще помідори, апельсини, шпинат. Цей же вітамін допоможе швидше відновитися ушкоджених ділянок шкіри.

Цибулю і часник - природні антибіотики, споживання їх не обмежується.

У раціоні також повинна обов`язково бути присутнім багата омега-кислотами риба. У меню може бути і м`ясо, як джерело білка, - за винятком жирних сортів.

Складна ситуація складається з молочними продуктами. З одного боку, вони можуть сприяти появі акне. З іншого, з урахуванням їх незамінності як постачальника кальцію в організм, відмовлятися від них не можна, слід лише виключити з раціону незбиране молоко.

Надмірне споживання солодощів (тобто, простих вуглеводів) може викликати збій в організмі, який проявить себе у вигляді неестетичних запалених горбків на поверхні шкіри. Відмовлятися доведеться не тільки від цукерок і тістечок, а й від меду та варення.

Нормалізація роботи сальних залоз, вироблення гормонів, оптимізація роботи шлунково-кишкового тракту - всі ці завдання прямо або побічно вирішуються за допомогою правильно підібраного режиму харчування. І саме названі проблеми зі здоров`ям найчастіше призводять до появи акне.

Отже, рекомендується виключити їжу:

• гостру;
• жирну;
• солону;
• солодку;
• копчену;
• консервовану.

Під забороною також:

• солодкі газовані напої;
• чіпси, картопляне пюре, картопля фрі - бажано виключити картопля взагалі або використовувати його мінімальну кількість;
• білі сорти хліба, біле борошно;
• фаст-фуд;
• кондитерські вироби;
• кава;
• алкоголь.

Необхідно вживати:

• свіжі фрукти та овочі - виняток становлять банани і виноград;
• м`ясо птиці;
• рибу;
• масло - бажано замінити звичне соняшникова на оливкову;
• каші - перлова, гречана, пшенична, коричневий рис стануть прекрасним джерелом харчових волокон.

Тиждень здорового харчування

Наведемо як приклад меню на тиждень. Відносно самого приготування їжі, є два важливих моменти. Оптимальний варіант - це використання пароварки, що дозволить зберегти максимальну кількість корисних речовин в продуктах.

Другий момент - це обмежене застосування солі і всіляких спецій, особливо гострих, приготування їжі з мінімальною кількістю масла.

День перший

• сніданок: вівсяна каша, несолодкий компот;
• обід: гороховий суп, свіжовичавлений яблучний сік;
• вечеря: тушковані баклажани з м`ясом, мінеральна вода.

День другий

• сніданок: питний йогурт, яблука, інжир;
• обід: сирний суп, варене яйце, чорний чай без цукру;
• вечеря: риба на пару, томатний сік.

день третій

• сніданок: бутерброд з сиром (хліб краще вибирати висівковий або житній грубого помелу), не дуже міцний чорний чай;
• обід: суп овочевий, кисіль;
• вечеря: салат з капусти з морквою, мінеральна вода.

День другий

• сніданок: пшенична каша на воді, кефір;
• обід: курячий суп з хлібом, овочевий салат, заправлений оливковою олією, зелений чай;
• вечеря: овочеве рагу, відвар шипшини.

день п`ятий

• сніданок: гречана каша, компот;
• обід: вуха, мінеральна вода;
• вечеря: відварна риба, зелений чай.

день шостий

• сніданок: пшоняна каша, свіжовичавлений апельсиновий сік;
• обід: суп на м`ясному бульйоні, журавлинний морс;
• вечеря: куряче філе в овочах, приготоване на пару, трав`яний чай з чебрецю, м`яти перцевої і материнки з лимоном.

день сьомий

• сніданок: сир, кисіль;
• обід: суп на м`ясному бульйоні, компот;
• вечеря: тушковані овочі з рисом, фруктовий салат, кефір.

Протягом усього тижня вітаються перекушування між основними прийомами їжі. Для цієї мети як не можна краще підходять свіжі овочі і фрукти - основні постачальники клітковини в організм. Перекусом можуть бути горіхи - невелика їх кількість.

Про користь води

Як вже було зазначено, солодкі газовані напої необхідно виключити. Дотримуються дієти дозволяється пити чаї, краще зелені, свіжовичавлені соки.

Однак на першому місці завжди повинна бути звичайнісінька чиста вода - вона очищає організм, виводить шлаки і токсини, насичує кожну клітинку цілющою вологою.

Дорослій людині потрібно щодня випивати два літри цілющої вологи.

Під контролем фахівця

Незайвим буде відзначити, що будь-яка дієта - це стрес для організму. Навіть для абсолютно здорової людини порушення режиму харчування може привести до непередбачених наслідків.

Слід пам`ятати, що якщо зі звичного щоденного меню виключаються будь-які продукти, разом з ними людина недоотримує біологічно цінні речовини. Тому найбільш часто зустрічаються проблеми після обмеження в їжі - це гіповітаміноз і порушення обміну речовин, що знову-таки, може привести до акне.

Щоб уникнути подібних неприємностей, перед тим, як перейти на інший режим харчування, потрібно проконсультуватися з фахівцем - лікарем-дієтологом і при необхідності пройти медичне обстеження.

Дієта, що сприяє зникненню прищів, не відрізняється особливою суворістю. Тим не менш, це один з найефективніших способів привести шкірні покриви в бажаний стан.