Зміцнюючий комплекс вправ для спини при будь-яких ситуаціях

Зміст статті

• 1 Який буває лікувальна тренування?
• 2 гостра фаза
• 3 Фізкультура на підгострій стадії
• 4 профілактичні заняття

Більшість хвороб в людському організмі розвивається через те, що деяким частинам його не приділяється належної уваги. Саме тому для запобігання недуг шиї або хребта слід проводити зміцнюючу гімнастику. Вправи для спини можуть бути найрізноманітнішими, але всі вони вимагають точного виконання і відсутність різкості, адже надмірність завжди шкодить, але не лікує. Таким чином, чітке дотримання інструкцій буде обов`язково сприяти міцному здоров`ю.

Який буває лікувальна тренування?

Вправи для спини діляться на кілька підвидів, таких як:

• тренування при гострих стадіях остеохондрозу хребців або шиї;
• вправи для зміцнення м`язів спини в період після загострення остеохондрозу або подібних недуг;
• загальнозміцнюючі заняття, обов`язкові для профілактики.

Таким чином, в залежності від того, наскільки здоровий пацієнт, слід підібрати правильне навантаження, інакше користь негайно обернеться шкодою і до болячок шиї можна буде дістати розтягування плечей, суглобів або інших частин тулуба.

гостра фаза

Під час загострення захворювання шиї або хребта варто бути особливо обережними під час виконання гімнастики. Будь-яке незручне рух лише посилить неприємні відчуття.

Під час першого тижня після виникнення болю в попереку або в області шиї дуже важливо виконувати дані вправи для спини кожен день. Зрозуміло, спочатку потрібно консультація лікаря, так як не кожен пацієнт може виконувати лікувальну тренування без шкоди для організму.

1. У положенні лежачи підставити під ікри подушку, потім згинати й розгинати стопи і кисті протягом хвилини.
2. Позиція тіла незмінна, але тепер згинається ліва коліно, а права здійснює згинання та розгинання 8-10р.- після виконання завдання буде потрібно поміняти цю частину тіла на іншу і повторити.
3. Потрібно залишатися в лежачому стані і зігнути ліву ногу в коліні, потім правою кінцівкою важливо рухати в бік і назад протягом 10 повторень, після чого змінити її на протилежну.
4. У лежачому положенні і з подушечкою під литками необхідно долонями доторкнутися до плечей і почати виконувати зігнутими руками руху назад і вперед на протязі половини хвилини.
5. У тому ж стані і стій же подушкою під гомілкою випрямляється нога в коліні так, щоб стегном вона спиратися на опору, після чого її змінюють на іншу, виконавши по 8 повторень
6. Перебуваючи на підлозі потрібно зігнути ноги в колінах, потім їх розводити і зводити одне до одного 9 крат.
7. Залишаючись в колишній позиції обов`язковою вимогою буде почергове притиснення колін до живота по 10 повторів кожне.
8. Підкласти під ікри подушку або валик і в позиції лежачи почати обертальні рухи стопами всередину протягом половини хвилини.
9. У тому ж положенні подихати діафрагмою, щоб привести себе в порядок після тренування.

Фізкультура на підгострій стадії

Після першого тижня дуже важливо кілька змінити вправи для спини і трошки збільшити навантаження. Людський організм вже буде більше пристосований до занять, а тому больові відчуття в області хребта і шиї повинні менше сковувати рухи.

1. Зайняти позицію на підлозі і зігнути колені- далі потрібно піднімати таз, спираючись на плечі і руки протягом половини хвилини.
2. Нижні кінцівки зігнуті в колінному суглобі, а тіло знаходиться в минулому позиції-потім важливо почати піднімати голову, напружуючи м`язи шиї і черевного преса протягом 10 підходів.
3. Зайняти позицію лежачи і максимально напружити сідничні м`язи, повторивши 9 разів по 5 секунд.
4. Фіксація в лежачому стані, одна нога зігнута, а потім цю кінцівку необхідно випрямляти, але при цьому надаючи максимальний тиск п`ятою на підлогу або ліжко, зробивши по 10 повторень з кожною ніжкою.
5. Повторюється минулий підхід, але розгинати необхідно обидві кінцівки одночасно.
6. Все залишається незмінним, як в двох попередніх заняттях, але ще додається подушка під ікри, після чого піднімається і опускається тазова кістка протягом 30 секунд.
7. Встати на коліна і нахилитися вперед, спираючись на підлогу руками, після чого потрібно злегка вигинати хребет, але тримати спинку прямо в початковому стані, зробивши 8-9 повторів.

профілактичні заняття

Вправи для зміцнення спини і поліпшення роботи шиї потрібно виконувати і при відсутності симптомів будь-якого захворювання, так як попереджений, значить озброєний. Крім того, профілактика значно поліпшить обмін речовин в організмі і підвищить настрій.

1. Слід відставити стопи на 40см від стіни і зафіксуватися в таку позицію на 40 секунд, але при виконанні підходу без опори потрібно тримати спину прямою протягом того ж проміжку.
2. Зробити упор на коліна, злегка розставивши їх, після ступати кистями вліво, злегка зігнувши хребет, а потім, навпаки.
3. Розташовуючись на спині коліна згинаються, а долоньки знаходяться за головою- далі потрібно виконувати комбінацію лягти-сісти в перебігу 9 підходів, максимально напружуючи черевні м`язи.
4. Прийняти лежаче стан і притиснути коліна до живота, потім здійснювати перекати з боку в іншу по 5-7 повторень.
5. Влаштуватися на краю ліжка так, щоб стегна звисали, після цього за що-небудь зачепитися долоньками і почати піднімати ноги вгору, вирівнюючи тулуб, повторивши 8 разів.
6. Зафіксуватися в лежачому стані, потім піднімати одночасно праву кисть і ліву гомілку до їх дотику і навпаки.

До даній програмі відмінно підійде і та, що була рекомендована при гострих стадіях остеохондрозу хребців або шиї.

Стежити за здоров`ям хребтового відділу і шиї потрібно постійно. Зараз існує велика кількість пристосувань, що полегшують наше життя, таких як автомобіль або комп`ютер, але неправильне положення в момент користування ними часто погіршує поставу і призводить до остеохондрозу і інших неприємностей. Саме тому вкрай необхідно виконувати вправи для м`язів спини і болячки будуть обходити стороною, а гарний настрій буде вічно супроводжувати в труднощах на життєвому шляху.