Кілька нескладних вправ для лікування остеохондрозу

Остеохондрозом в медицині називається дистрофічний процес, який виникає в хрящовій і надкостной тканини. Це саме та хвороба, яку в народі прийнято називати «відкладення солей».

Виникає остеохондроз при викривленні або ослаблення хребта, коли між хребцями погіршується кровообіг. Міжхребцевий диск погано забезпечується кров`ю.

Він поступово стає менш пружним, розтріскується і перестає амортизувати при ходьбі. Як правило, остеохондроз шийного розділу хребта з`являється у тих людей, хто працює сидячи за столом.

зміст

• 1. Як лікувати
• 2. Тепер кілька вправ, які виконуються лежачи 
• 3. Вправи, які виконуються лежачи на животі

У жінок дуже часто остеохондроз виникає під час вагітності, тому що вона майже 9 місяців ходить з викривленим хребтом.

Тому, якщо у вас стала часто хворіти голова, почало з`являтися запаморочення і боліти шия, то у вас, швидше за все, остеохондроз. шийний. А він також буває ще поперековий і грудний. При поперековому остеохондрозі починаються болі в попереку, виникають проблеми в сечостатевій системі, а ікри ніг починає зводити судомою.

Якщо остеохондроз грудної, то можуть з`явитися болі в серці, кишечнику, шлунку. Так, з хворобою поверхнево розібралися, тепер давайте розбиратися з лікуванням.

Як лікувати

Насамперед слід засвоїти, що якщо у вас з`явився біль, якої у вас ніколи до цього не було (адже погодьтеся, головні болі бувають у багатьох і досить часто), то треба обов`язково відвідати лікаря. Ви можете виконувати його рекомендації, або ігнорувати їх, але діагноз повинен бути поставлений тільки фахівцем. Адже це може бути і не остеохондроз.

Якщо доктор однозначно поставив діагноз - остеохондроз, то можна приступати. Традиційне лікування, як правило, складається з таблеток, уколів і масажу. Таблетки і уколи - щоб зняти гострий біль. Масаж - для лікування. Все правильно. Але слід готуватися до того, що через деякий час після того, як закінчиться курс лікування, шийний остеохондроз повернеться знову.

Звичайно існує безліч отворів, настоянок, компресів і мазей, які допомагають впоратися з остеохондрозом, але найбільш ефективними є спеціальні вправи.

наприклад:

- Сядьте рівно. Спина пряма, а голову повільно закидаємо наверх. Поки голова повільно піднімається, до підборіддя прилаштовуємо руку і потроху починаємо натискати на нього. Природно, вгору. Тепер акуратно і повільно голову починаємо повертати в різні боки. Таке вправу слід виконувати приблизно 1 хвилину, не більше.

- Наступна вправа: сидите точно так само рівно, але тільки тепер голова нахилена вперед. Переплітаються між собою пальці рук, і по черзі натискаєте на потилицю, на лоб, на правий і лівий скроню. На кожен відділ голови слід затратити приблизно 10 секунд;

- Плечі слід підняти вгору, намагаючись ними дістати вуха. Просто потиснути плечима. Спочатку одночасно двома плечима, а потім кожним окремо. Можна цю вправу виконувати в більш швидкому темпі. Тривалість вправи - 15 секунд;

- Долоні слід з`єднати над головою, а лікті розвести в сторони. Однією долонею тисніть на іншу долоню. Потім тиснете в іншу сторону. Натиск слід стримувати приблизно 5 секунд. Потім розслабляєтеся. Цю вправу слід повторювати кілька разів;

- Займіть зручне положення: сядьте або станьте. Це не важливо. І тепер робіть підборіддям такі рухи, немов хочете в повітрі написати цифру, наприклад, 0. І так пишіть, поки не дійдете до цифри 10. Таке вправи добре знімає з м`язів шиї і спини напруга, розслабляючи їх.

Ще один ефективний вправа називається розтягування. Коли його виконують, то багато хто не розуміє, яке це вправа має відношення до лікування остеохондрозу. Просто люди забувають, що остеохондроз - це, в першу чергу, порушення кровообігу.

Отже, кладете на лоб краєчки чотирьох пальців один проти одного. Всією поверхнею плавно натискаєте на шкіру, і починаєте її розтягувати в сторони плавними рухами приблизно 1 хвилину. 

Точно таким же способом розтягує шкіру на скронях, в поперечному і поздовжньому напрямку. І закінчуєте розтягування вухами. Вуха слід розтягувати в усіх зручних напрямках.

Тепер кілька вправ, які виконуються лежачи 

Лягайте на спину, обов`язково на рівну плоску поверхню. Ідеально - на підлогу, але модно і на ліжко. Тільки подушку слід прибрати. Потім повільно над поверхнею піднімаєте голову, і затримуєте її в такому положенні на 10 сек. Опускаєте голову і 5 секунд відпочиваєте. Повторюєте таку вправу 7-10 разів. Ще не втомитеся.

Лягайте на бік так само без подушки, і голову тепер піднімайте так, щоб вона виявилася паралельної поверхні ліжка. У такому положенні голову фіксуєте на 10 секунд і повільно опускаєте. Повторюєте цю вправу на кожну сторону по 10 разів.

З положення лежачи на спині голову піднімаєте вгору, але підборіддям тягнетеся ні до своїх грудей, а до стелі. Як завжди, в такій позі затримуєтеся на 10 секунд і повертаєтеся в початкове положення. Повторюєте вправу 10 разів.

Вправи, які виконуються лежачи на животі

Початкове положення - на животі. Підводиться плечі і голову, зводячи при цьому лопатки. Дихання при виконанні не затримували, живіт не піднімаєте. Подібне становище утримувати, поки м`язи не втомляться.

Наступна вправа виконується точно так же, але тільки тепер слід на потилиці скласти кисті, а плечі відвести назад.

Наступна вправа таке ж, але тепер потрібно прямі руки розвести в сторони.

Підняти плечі і голову і руки повільно перевести вгору, в сторони і до плечей (ви як би пливете брасом).

Як бачите, в цих вправах немає нічого складного - практично всі вправи можна робити, як вдома, так і на роботі. Крім, звичайно, тих, що робляться в положенні лежачи. Незважаючи на гадану простоту вправ, вони володіють вражаючою ефективністю!

Якщо ви раніше нічого подібного не робили, і тепер у вас дуже болять шей і голова, не відкладайте на потім і починайте виконувати вправи. Звикнете, і станете їх виконувати кожен день. Адже на це йде буквально кілька хвилин.

Хоча вправи і прості, існує кілька правил, яких слід дотримуватися при виконанні:

• всі вправи гострий біль у вас ніяк не зніматимуть - вони відновлюють ваш хребет. Знімають біль іншими методами - мазями, компресами і ліками;
• щоб отримати від вправ максимальний ефект, їх слід робити кілька разів на день. Якщо робити їх кілька разів, то хребет модно практично повністю вилікувати;
• виконувати вправи слід повільно, м`яко, плавно і без ривків;
• амплітуду руху слід збільшувати поступово;
• вправи не слід робити механічно - ви повинні відчувати м`язи шиї і спини, відчувати, як рухаються хребці;
• виберіть кілька простих вправ для розвитку сили м`язів спини і її гнучкості, і включіть їх в свою щоденну тренувальну програму. Виконуйте їх кілька місяців, поки спина не звикне, а потім замініть на інші вправи. Пам`ятайте: сильна і гнучка спина - це запорука здоров`я людини.