Користь плавання при захворюваннях хребта

Плавання - це чудовий спосіб, як для профілактики різних захворювань хребта, так і для його лікування.

Практично при більшості проблем з хребтом, постійні заняття плаванням дають можливість поліпшити його стан, позбутися від больових синдромів та інших проблем.

Основна мета плавання і основні показання при лікуванні хребта

• підвищується тонус м`язів спини і інших частин тіла;
• зміцнюється м`язовий корсет;
• відбувається постачання тканин киснем за рахунок підвищення мікроциркуляції в них;
• поліпшуються процеси регенерації м`язової тканини, судин, нервових волокон;
• виникає збільшення міжхребцевого відстані, яке зменшує тиск на міжхребетні диски і на спинномозкові корінці, що виходять між хребцями;
• сприяє запобіганню появи запаморочень, головних болів, оніміння кінцівок;
• нормалізуються функції внутрішніх органів;
• стабілізується загальний стан організму.

Коли пацієнт перебуває в воді, тиск на внутрішні органи значно зменшується, виникає повне розвантаження спини і з`являється істотне зменшення обмеження в рухах хребта.

При правильному використанні методів і стилів плавання в роботу включаються практично всі групи м`язів спини. Це дозволяє, задіяти їх в стабілізуючих і підтримують функціях роботи спини, за рахунок постійних тренувань і навантажень. Оскільки до цього, дані м`язи були слабо розвинені і не могли повною мірою виконувати своє призначення.

Основні рекомендації для занять плаванням

Існують наступні основні рекомендації у використанні плавальних занять:

1. Найкраще заняття проводити в басейні з постійно регульованою температурою води від 28 до 30 Со. Температурний режим води повинен знижуватися поступово, мінімум до 23 Со.
2. Проведення занять в відкритих водоймах не рекомендується, оскільки хвилі, протягом збільшують навантаження на м`язи і хребет, що призведе до небажаних наслідків.
   Також такі водойми через неправильно підібраного температурного режиму води (занадто низької температури), здатні тільки мати негативний вплив, шляхом прогресування запалень опорно-рухового апарату.
3. Перед заняттями завжди слід проводити розминку для посилення кровотоку і розігріву в тканинах і м`язах.
4. Під час плавання необхідно дотримуватися правильного дихання (глибокий вдих і швидкий видих), оскільки таке дихання покращує вентиляцію легенів, сприяє правильному кровообігу, меншою втоми, впорядковує амплітуду рухів.
5. Стиль або техніку плавання, необхідно узгоджувати з інструктором, оскільки кроль, брас, лежачи на спині і т.д. - це стилі плавання, які повинні підходити кожному індивідуально, залежно від того, яке захворювання лікується.
   Наприклад, при гіперкіфоз, рекомендується плавати на животі, а при вирівнюванні вигинів хребта в області грудей, призначається плавання на спині.
6. Для досягнення максимального ефекту рекомендується проводити заняття плаванням мінімум два-три рази на тиждень, під контролем тренера і фізіотерапевта, із середньою тривалістю заняття не менш 40 хвилин.

Основні протипоказання для занять плаванням

• У періоди гострих стадій протікання захворювань хребта і високої чутливості больових відчуттів.
• При бактеріальних і вірусних інфекцій організму.
• Гнійні ураження шкіри (виразки, фурункули, карбункули, виразки).
• Грибкові захворювання на шкірі.
• Опікові хвороби.
• Патології серцево-судинної системи (гіпертонія з підвищеними показниками тиску, інфаркт міокарда, серцева недостатність, аритмія).
• Легеневі захворювання (хронічний бронхіт, бронхіальна астма, емпієма плеври).
• Ниркові патології (ниркова недостатність, гломерулонефрит).
• Онкологічні хвороби.
• Важкі порушення рухових функцій внаслідок захворювань головного мозку, травм.
• Захворювання на епілепсію та інші схильності до судом.
• Вагітність в 3-му триместрі і період годування груддю.
• Ожиріння.

1. Лягти спиною на канати, які ділять басейн на доріжки, і витягнути руки над головою. Спиною лягаємо до канату, голова і плечі закидають назад і лежать на воді і створюють противагу ногам. Ноги при цьому лежать в спокійному положенні на воді. Руками триматися за канат. При цій вправі добре прогинається хребет в грудному відділі, що призводить до деякої міри до його розтягування. Кілька хвилин лежачи на канаті, є чудовою профілактикою сутулості і сколіозу, а також лікувальної заходом при викривленні хребта.
2. Для розслаблення м`язів спини, необхідно лягти на спину. При цьому руками триматися за один канат, а ноги покласти на інший. Слід намагатися тримати спину рівно, потроху напружуючи м`язи спини.
3. Для повного розслаблення м`язів спини, необхідно голову плечі і руки розташувати на поверхні води. Таз при цьому повинен стосуватися борту басейну, а гомілки і стопи поміщаються на його поверхню. Спокійно і рівномірно виконувати дихання, розслаблено лежати при цьому не більше кількох хвилин.