Вправи для красивої постави

Звичка сидіти в неправильному позі, сутулість, відсутність необхідних вправ і фізичних навантажень - все це приносить такі досить неприємні, хоча цілком виліковні в дитячому віці хвороби.

Тим більше, це особливо важливо, в той період росту, коли він найбільш активний. Це час якраз збігається з навчанням школі та університеті, коли дитині доводиться досить довгий час проводити за письмовим столом або партою, комп`ютером без належного контролю з приводу правильності положення його постави.

При неправильному положенні тіла, навряд чи в зрілому віці може розвинутися сколіоз або кіфоз. Однак це не означає, що неправильна постава не сприяє появі інших не менш серйозних захворювань. Основним з них є остеохондроз, що загрожує, щонайменше, безліччю постійних больових синдромів, а кажучи точніше, призводить до і остеофіти, міжхребцевих гриж.

Внаслідок чого, дуже важливим є питання про те, як виробити правильну і красиву поставу. Він має значення не тільки для зовнішнього вигляду жінки, але і для її здоров`я.

Як перевіряється правильність постави

Питання про те, чи правильна у мене постава, турбує багатьох людей. Як правило, це легко визначити і можна виконати в звичайних умовах. Необхідно виконати ряд наступних дій:

1. Роздягнутися до білизни і встати перед дзеркалом в тому положенні, при якому ви звично стоїте. Дуже важливо не тягнутися вгору і не намагатися вирівнюватися спеціально, а прийняти те положення, яке для вас зазвичай. Звертаємо увагу на плечі і стегна. Симетричне їх розташування, без перекосів є запорукою правильної постави.
2. Стаємо спиною до стіни при тому положенні, як і раніше. Спостерігаємо за положенням тіла. Якщо стіни стосуватиметься потилицю, спина в місці лопаток, сідниці і п`яти - то у вас правильна постава.

Вправи для випрямлення постави в домашніх умовах

Якщо у Вас недостатньо часу, щоб мати можливість ходити фітнес-зал або проводити заняття йогою і т.д., тоді не потрібно впадати у відчай, оскільки існує досить велика кількість вправ для підтримки гарної постави.

Причому дані вправи легко проводити в домашніх умовах і використовуючи тільки власні сили, не привертаючи при цьому дорогих підручних предметів.

Розглянемо найбільш ефективні і популярні з них:

• Необхідно стати прямо, ноги поставити разом. Положення рук уздовж тіла. При глибокому вдиху піднімаємо руки вгору, потім видихаємо і прогинається назад. Далі знову вдих, але тільки проводимо нахил вперед і опускаємо руки разом з плечима і головою, скругляя спину. Кількість повторів даних вправ від 5 до 8 разів.
• Займаємо становище тіла на четвереньках і намагаємося випрямити хребет від шиї до попереку. Далі якомога більше прогинається вниз і утримуємося в даному положенні кілька секунд;
• Приймаємо положення лежачи на животі. Руки намагаємося витягнути уздовж тіла. В даному положенні, проводимо підняття вгору ніг і голови і напружуємо спинні і шийні м`язи;
• При положенні стоячи зводимо лікті вгору і долоні ложем на лопатки. Далі намагаємося звести лопатки, і розводимо руки в сторони. повторити дане вправу необхідно декілька разів;
• Необхідно взяти в праву руку предмет невеликого розміру і передати за спиною в ліву руку. Необхідно, щоб права рука була розташована зверху, а ліва знизу. В даному випадку передача проходить через праве плече. Далі виконується це ж вправу, але тільки через ліве плече. Лівою рукою передаємо предмет, а правою приймаємо. Повторювати вправу кілька разів;
• Беремо невелику, але з щільним переплетінням книгу. Стаємо спиною щільно до стіни, при цьому голова спина і п`яти повинні її стосуватися. Далі кладемо книгу на голову і намагаємося пройти по кімнаті до протилежної сторони, намагаючись не притримувати книгу. При цьому вправу можна ускладнити, ставлячи перед собою перешкоди і їх обходити, або ж спускатися вгору і вниз по сходах. Вправа не складне, проте, воно дає можливість тілу запам`ятати, в якому становищі необхідно знаходиться для дотримання красивою і правильної постави.

Загальні рекомендації для дотримання гарної постави

Беручи до уваги всілякі комплекси вправ для підтримки правильної і красивої постави, необхідно розуміння того, що це питання вирішується в повсякденному житті. Всі вправи дають можливість зміцнити спинні м`язи, а також м`язи шиї і плечей. Однак не одне з вправ не змусить гордо стояти з розправленими плечима і піднятою головою.

Відповідь на питання, найчастіше, лежить в вміння добре себе контролювати. По-перше, необхідно звернути увагу на те, як ви сидите, стоїте і ходите. Слід взяти собі за правило тримати піднесено голову, злегка розгортати плечі.